Diario - Deporte, cultura y gastronomía

Miércoles 1 de febrero de 2012
Y yo que pensaba que hoy tocaría rodar. 14 kilómetros de cambios de ritmo. Los primeros 4 kilómetros de calentamiento. A partir de ahí, cada 4' de cambios 2' de recuperación para hacer los 14 kilómetros en 1h12'44''. Los cambios de ritmos los he llevado controlados a 4'30'', y alguno que otro por debajo.
Martes 31 de enero de 2012
¡Bufff! Ayer me salté el entreno por motivos personales, vamos, que estaba hecho polvo y tenía que descansar, más bien dormir, así que fiesta. Pero hoy, vaya tela. No me apetecía mucho, tocaba incrementar poco a poco, así que sin ganas, pero al toro. Todo ha cambiado cuando me he puesto a correr. En total 15770 metros en 1h20' clavado a un ritmo medio de 5'04'' haciendo 5 fases. La primera de calentamiento a 5'43''. Y seguidas 4 cambios de 15 minutos cada uno a ritmos de 5'10'', 4'56'', 4'40'' y 4'30'' con muy buenas sensaciones y con ganas de más, pero ya se había acabado el entreno. A descansar.
Domingo 29 de enero de 2012
¡Que frío que ha hecho esta mañana! Nos hemos embarcado por el río 4 compañeros del CAS y nos hemos metido 24720 metros en 2h08'18'' a una media de 5'11 con un frío y un viento que nos ha dejado helados la primera hora. Ha sido la que hemos ido a 5'30'' de media. La segunda, eso sí, sin parar de hablar nos ha salido a 4'46'' con muchas ganas de llegar a casa porque estábamos completamente congelados por el frío y la humedad del río. ¡Buenísimas sensaciones!
Viernes 27 de enero de 2012
Menos mal que ya ha llegado el viernes. 1h suave a 6'10'' con algo de asfalto y tierra, suaves, pero que aun así he acumulado 133 metros positivos para hacer 9800 metros. Para acabar un 2X100 y a casa.
Jueves 26 de enero de 2012
Hoy entre una cosa y otra se me ha vuelto ha echar el tiempo encima y no he podido acabar el entreno entero. Después de calentar durante 28' para hacer 5 kilómetros a 5'33'' me he marcado un 8X4' de cambios de ritmo. Sin forzar, a 4'40'' de media he hecho en total 14400 metros a una media de 5'06'' recuperando entre cada cambio 2' suaves.
Miércoles 25 de enero de 2012
Hoy me he ido de nuevo con los amigos del CAS ha hacer tierra y así como el que no quiere la cosa, aun con dolores en los brazos y pecho, hemos subido algo de montaña. Hemos acumulado 213 metros positivos y hemos hecho 11090 en 1h06'43'' de buena compañía.
Martes 24 de enero de 2012
Como le digo siempre a mi hija, ¡para habernos matado! Solo 30' de calentamiento a 5'57'' para seguir con el circuito oberón. Un circuito que se trata de correr 100 metros y hacer un ejercicio en tierra, lumbares, abdominales, flexiones, multisaltos, etc., así sucesivamente hasta hacer 1000 metros. Lo he hecho solo 4 veces porque el dolor de cabeza que tenía ha sido monumental. He tenido que abandonar porque me iba a estallar. Para colmo, ahora no me puedo ni mover de cintura para arriba. Tanta flexión y tanta abdominal me han dejado destrozado.
Lunes 23 de enero de 2012
Después de la paliza de ayer, hoy solo estirar piernas. 40' suaves en tierra a ritmo de 5'47'' para hacer casi 7 kilómetros y luego, en zancada, 10X100.
Domingo 22 de enero de 2012
Que pedazo de entreno el que nos hemos metido hoy. De nuevo con los amigos del CAS nos hemos ido a la montaña a meternos en las piernas la friolera de 22 kilómetros de duras rampas y vertiginosas bajadas en 2h14' disfrutando muchísimo del paisaje y de la compañía. Hemos acumulado 522 metros positivos y nos hemos dado un más que merecido desayuno en la ermita de Sant Ramón.
Viernes 20 de enero de 2012
Hoy ya estoy mejor y he salido de nuevo ha hacer más montaña. Para empezar, los 20' de rigor de calentamiento. Para continuar con 1h de toboganes por montaña acumulando 210 metros positivos. Para acabar 10' de enfriamiento y para casa. En total 16100 metros en 1h30'.
Jueves 19 de enero de 2012
Aún arrastro dolores en el tobillo izquierdo, pero como me apetecía correr un rato me he ido poco a poco ha hacer 40' suaves a 5'26'' por las calles de mi pueblo y la verdad, me he encontrado bastante bien. He hecho 7370 metros.
Lunes 16 de enero de 2012
Hoy he acabado algo tocado de tobillos. Para empezar 58' a ritmo de 5'43'' para hacer 10160 metros en llano. Para acabar, y ha sido lo que me ha dejado roto, 15' de ejercicios de tobillos. Esto unido a esta semana montañera me han dejado el izquierdo tocado.
Domingo 15 de enero de 2012
Se me ha echado el día encima. He salido súper tarde a correr y la oscuridad me ha cogido llegando a casa. 17930 en 1h41'08'' por las montañas de mi pueblo siguiendo la ruta del anillo verde a un ritmo medio de 5'38'' y acumulando 344 metros positivos.
Viernes 13 de enero de 2012
Menos mal que ya ha llegado el viernes. 40' suaves por montaña para estirar piernas a 6'07'' para hacer escasos 6500 metros acumulando 100 positivos y para acabar un 4X100, todas ellas entre 25'' y 22''.
Jueves 12 de enero de 2012
Día de toboganes. Para empezar 3 kilómetros de calentamiento y luego 7500 metros de toboganes por la montaña. En total 10500 metros en 1h04' a 6'06'' de media y con 315 metros positivos acumulados.
Miércoles 11 de enero de 2012
De nuevo 14 kilómetros, pero esta vez haciendo 7+7. Los primeros 7000 metros en V1 a 5'36'' y los siguientes 7000 a V2, a 4'44'' para hacer el mismo recorrido que ayer, pero esta vez en 1h1210'', a 5'11'' de media.
Martes 10 de enero de 2012
Después del día duro de ayer, hoy solo he tenido que rodar 14 kilómetros a ritmo V1, o lo que es lo mismo, entre 130 pulsaciones y 140. Así que con un buen ritmo medio de 5'26'' he tardado 1h16'11'' en hacer el recorrido.
Lunes 9 de enero de 2012
Durito entreno el que me ha tocado hoy. Sin ganas de empezar, como casi siempre he calentado durante 20' a 5'58'' y luego me he marcado un 3X10' a ritmo de media maratón con muy buenas sensaciones y algo sobrado. Si apretaba me iba con bastante facilidad. Así que a ritmo de 4'15'' las tres series y 3' de trote para recuperar entre cada una de ellas. Para acabar de rematar y enfriar algo, 11' a 5'54'' para acabar el entreno de 13230 metros.
Domingo 8 de enero de 2012
Hoy le he dado algo más de dureza a las piernas. Con los amigos del CAS nos hemos metido en el río y hemos hecho parte del recorrido del anillo verde de nuestro pueblo. En total han sido 16970 metros en 1h40'45'' de suave entreno acumulando 254 metros positivos y acabando con un desayuno muy gratificante.
Sábado 7 de enero de 2012
No me apetecía nada salir a correr hoy, pero como había quedado con el hijo mayor de mi hermana, me he ido un rato al río a estirar piernas. Él en BTT y yo corriendo hemos hecho 1h suave por los caminos del río sin prisa, pero sin pausa. A 5'34'' de media hemos hecho 10780 metros de agradable paseo.
Jueves 5 de enero de 2012
Con la visita de los reyes magos he tenido que salir pitando porque sino, no llegaba a verlos llegar. Tocaba sudar y así ha sido. Hoy un ir y venir. Correr a un ritmo por un camino y volver por el mismo, más rápido. 35' de ida y 32' de vuelta para hacer un total de 14150 metros a un ritmo medio de 4'44'' con una moral por todo lo alto. El ir ha sido al ritmo de 4'53'', algo más rápido de lo que yo quería, pero que la inercia de encontrarme las calles vacías de coches por la cabalgata, han hecho que fuese disparado sin darme cuenta. El volver, aún mejor. A 4'34'' de media, pero eso sí, con algo de viento en contra y con una subida algo dura, nada más porque ya era llegando a casa y eso se nota, han hecho que llegue muy fuerte y con mucha moral para afrontar los últimos minutos de mis 38 años.
Miércoles 4 de enero de 2012
Con mucho sueño por una visita de rutina al médico he salido de nuevo con mi amigo Carlos ha hacer algo de montaña. En total 1h04'53'' y a un ritmo medio de 5'31'' nos hemos metido en las piernas 11750 metros divididos en 3 fases. La primera de calentamiento a 5'16''. La segunda y tercera, han sido un 2X20' de toboganes por la zona media de nuestro pueblo, de la montaña que tenemos en nuestro municipio, a un ritmo medio de 5'30'', con 5' de recuperación para dejarnos realmente destrozados por el continuo sube baja que hemos hecho.
Martes 3 de enero de 2012
Rodaje muy bueno por el río con mi amigo Carlos en el que las ganas y la compañía nos han hecho rodar a velocidad de vértigo. Con un ritmo medio de 5'05'' nos hemos metido 14630 metros en 1h14'22'' de buenas sensaciones y con ganas de ir a por más, que los excesos de esta navidad nos han dicho que no.
Lunes 2 de enero de 2012
Con el nuevo año llegan los nuevos retos. Con la intención de que este año sea el definitivo en lo personal y uno más en lo profesional, tengo la intención de que la alta montaña me acompañe a lo largo de este año tan largo que nos espera, salud, paz y amistad para todos, feliz año 2012.
En lo que se refiere a los entrenos, hoy rodaje después de 4 días sin calzarme las zapatillas para acabar el año con ganas de empezar el nuevo, con ilusión. Así que 10330 metros de carrera suave dividida en tres fases. La primera de calentamiento, 2' a un ritmo medio de 5'29''. La segunda de toboganes en V1, también de 20' a ritmo medio de 6'29''. Y la tercera y la última, como no, de 20' a V1 para acabar a 5'34'' y con ganas de empezar a escalar.
Jueves 29 de diciembre de 2011
De nuevo salida con los amigos del CAS, pero esta vez llevando el ritmo. Sin ya ningún dolor ni ninguna molestia nos hemos marcado un total de 13200 metros en 1h08'08'', con un ritmo medio de 5'10'', pero haciendo un par de kilómetros a 4'10'' con la lengua fuera, pero con muy buenas sensaciones.
Martes 27 de diciembre de 2011
Prácticamente recuperado de las molestias de la maratón hoy he salido a rodar con los amigos del CAS para hacer un total de 8 kilómetros a un ritmo medio de 5'26'' con buenas sensaciones.
Domingo 25 de diciembre de 2011
Salida diferente en BTT por el río hasta llegar al Delta del Llobregat con 3 amigos y con un aperitivo en la playa. En total 33 kilómetros de rodaje suave para estar 2h sin parar de hablar y de reír con un día estupendo.
Jueves 22 de diciembre de 2011
Después de varios días en el dique seco, entreno suave para ir poniendo todo en su sitio. 30' suaves para ir cogiendo ganas. 4730 a 6'21'' con dolores en todas partes.
Sábado 17 de diciembre de 2011
Stuart Little 4, perdido en la gran manzana.

Sin duda hay cosas que el destino hace que sean realmente increíbles. Sin comerlo, ni beberlo se plantan en tu vida y no sabes como han pasado, pero… ahí están, para que te acuerdes de ello toda la vida.

En los últimos 4 meses he perdido a 4 conocidos, entre ellos mi padre y mi tío, en cuestión de nada, el sábado pasado el último. Además a otro que, aunque no tenía relación con él también murió. Sin duda, el número 4 me ha perseguido durante los últimos tiempos. Es el cuarto año que corro con corredors.cat, que os conozco a casi todos los que están en el mundo del running. Además, el destino a querido que esta maratón sea la que he obtenido el cuarto mejor tiempo y además por debajo de 4 horas. El dorsal de la maratón, era el 4204, y el puesto en el que he quedado al final ha sido el cuarto. Además si mis cálculos no me fallan adelanté a 4 personas en carrera.

Llegué a la maratón sin ganas de correr. La muerte de mi padre me dejó muy afectado, pero además, una semana antes de la maratón también murió mi tío y esto acabó por minar mi moral. Sin ganas de competir, decidí ir a correr, por sensaciones. Llegaba bien de piernas, llegaba motivado, hasta lo sucedido. Tenía ganas de demostrar que soy capaz de hacer una buena maratón. Sabía que podría hacer marca, porque me preparé para ello, pero al final, las circunstancias tiraron por la borda todo el trabajo hecho. No busco excusas, no recrimino nada, pero las cosas son así, nosotros no decidimos nuestro destino, es el azar, y contra eso no se puede hacer nada.

Llegada la hora de la maratón, decidí salir atrás, era muy difícil, 14 personas en una maratón te dejan muy cerca de la salida. Salí tranquilo, creo que empecé sobre el puesto número 10 o así. Despacio, por sensaciones, tranquilo, sin prisas, pero sin pausas. Rápidamente noté en la zapatilla izquierda que algo no iba bien, notaba la plantilla mal puesta, no se, una sensación muy extraña. Pensé en parar un par de veces para ponerlo bien, pero poco a poco fue desapareciendo esa sensación extraña y se puso todo en orden. Cuando llevaba unas 12 vueltas decidí ir al lavabo, a cambiar el agua al canario. Al volver a la pista me despisté un poco y sin querer pisé el bordillo que hay entre el césped y la pista y me torcí el tobillo derecho. Desde aquí y hasta la vuelta número 50 pensé en retirarme 40 veces. El frío que tenía, la sensación de agobio, el viento insoportable, la soledad de la noche, los recuerdos pasados días atrás… Era todo muy extraño, solo el apoyo incondicional de los pocos que estaban a esas horas en las pistas daban algo de fuerzas para seguir corriendo. Dije que me avisaran al pasar por la vuelta 52 para intentar dar un cambio de ritmo, sabría que podría hacerlo, puesto que lo llevaba en las piernas. Así que en la 50 hice un brutal cambio de ritmo, pasé de ir a 5’15’’ a 4’30’’ de media, que mantuve hasta la vuelta más o menos 70 donde fui al lavabo de nuevo y aquí dejé de demostrarme a mí mismo que era capaz de ello. Sabía que podría aguantar más rato, pero… la cabeza empezó a minarme la moral. Empecé a recordar cosas, a agobiarme cada vez más y más. Correr solo, en la oscuridad, dando vueltas a unas pistas de atletismo, en ese momento no estaba hecho para mí. Demasiado le estaba pidiendo a mi sensible cabeza.

Mientras tanto me informaban que había bastantes abandonos en carrera, acabamos solo 9. Me imaginé que no era yo solo quien estaba pasándolo mal. Sabía que todos por una cosa u otra estábamos sufriendo. Así que me dijeron que estaba en la cuarta posición. No me lo podía creer, el cuarto en una maratón. Está claro que no había mucha gente, pero no me esperaba esa posición ni en broma. Quedaban unas 20 vueltas y pregunté por el quinto, para saber si estaba cerca o lejos, mi intención era andar un poco, poder descansar, poder dejar de sufrir aunque solo fuesen dos o tres vueltas, pero al quinto y al sexto los llevaba enganchados detrás, solo 300 metros por detrás. No quería perder ese puesto, sino acabaría sexto y la verdad, tanto sufrimiento para al final perder dos posiciones de golpe. Como tenía piernas para ello, volví a incrementar el ritmo para poder sacarles algo de ventaja y así ir con tranquilidad en los últimos metros. De nuevo un buen ritmo, para eso lo había entrenado, y poco a poco fui cogiendo metros, hasta que los pasé en una ocasión, poder incluso a doblarlos de nuevo, pero no quise ser malo y me conformé con quedarme detrás de ellos a sabiendas que les sacaba casi 800 metros. Las últimas 15 vueltas fueron muy duras, con ganas de caminar un poco. No podía porque me quitarían esos metros, se hicieron eternas. Los allí presentes no paraban de cantar las vueltas que nos quedaban, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, que duro se hace cuando llevas 102 vueltas, a 5 grados y con un viento helado de mil demonios. La sensación térmica era de -2 grados. Ya, aquí, empiezas a darle vueltas a todo. En los últimos minutos, te acuerdas porqué estás ahí. Nos gusta correr, nos encanta disfrutar de esos momentos con los amigos/as, con la gente que vive esto como tú, somos enfermos del running. Te acuerdas de Filípides, el soldado que corrió de Maratón a Atenas para comunicar el fin de la guerra. Te acuerdas de la familia. Te acuerdas de los amigos/as que no les gusta el running, pero que te apoyan. Pero sobre todo, te acuerdas de las personas que se han tenido que marchar, los que nos han dejado. A todos/as ellos/as, gracias por hacerme así, vosotros tenéis mucho que ver en como soy. Sois las personas que habéis hecho de mí, lo que veis.

En especial, quiero dar las gracias a mi padre. El nos dejó enseñándome que hay que trabajar duro en esta vida para poder salir a delante. Puedo decir, que no tengo nada que reprocharle, al contrario, cuando ha tenido que regañarme, a sido porque me lo he merecido, a sido… para enseñarme que las cosas se han de hacer bien. Podríamos englobarlo así, “haz el bien y no mires por quien”.

Faltan 2 vueltas y te siguen animando, gracias chicos.

Falta 1 vuelta, y suena en mi MP3 “Nein-Andrea Berg” producido por Dieter Bohlen, una de las canciones que me han acompañado en los últimos meses para mis entrenos en solitario.

Final, 42195 metros en 3h43’10’’, cuarto puesto, de otra maratón al saco, ya van 8.
Jueves 15 de diciembre de 2011
Sin duda la vida nos trata mal. Hoy, después de meditarlo, creo que haré la maratón, no se, no tengo fuerzas, pero creo que sería un buen homenaje a todos los que nos han dejado. De momento esa es la intención. 5 kilómetros a 6'13'' para 31'35'' de rodaje súper suave para no cargar ni piernas ni cabeza.
Miércoles 14 de diciembre de 2011
Ya está todo dicho. Los entrenos están listos, las series hechas, pero aún falta el día de la maratón y que mi cabeza no me falle. A día de hoy, no haré la maratón, no tengo fuerzas, así que he salido un rato a correr pero para nada. 8500 metros a 6'02'' para estar 51'35'' dando vueltas para olvidar y pensar en las cosas de la vida.
Lunes 12 de diciembre de 2011
Me estoy planteando el no hacer la maratón el fin de semana. No tengo la cabeza para muchas historias. Con el recuerdo de mi padre y ahora mi tío, no me apetece hacer nada. He salido a despejar la cabeza, solo 8 kilómetros para olvidarme un poco de todo. Así que no me ha importado lo más mínimo el tiempo de rodaje, y al llegar a casa he visto que ha sido a 5' el kilómetro. Así que 2+2=4 y 8*5=40'.
Domingo 11 de diciembre de 2011
Sin duda la vida es caprichosa. Dos meses y un día después de que mi padre nos dejara, mi tío también murió anoche. El marido de la hermana pequeña de mi madre. Este fin de año está siendo realmente cruel con la familia y los amigos. Ya van 5 en lo que va en los últimos 5 meses. Que descansen en paz.
Sábado 10 de diciembre de 2011
A recuperar se ha dicho. 1h a 5'34'' para hacer 10770 metros de suave entreno por las calles de mi pueblo y con ganas de que llegue mañana para la tirada larga.
Viernes 9 de diciembre de 2011
Hoy a tocado sufrir un poco. Después de calentar durante 30' a 5'45'' le he metido a las piernas un 12X2' a ritmo de 10000, o lo que es lo mismo, más o menos a 4' el kilómetro. Entre serie y serie, 1' de recuperación para hacer un total de 13 kilómetros en 1h05'.
Jueves 8 de diciembre de 2011
Hoy he vuelto a ir al río. Esta vez con los compañeros del CAS y nos hemos dado un buen lote de correr a las 8:30 de la mañana. Un total de 15340 metros a un ritmo medio de 4'54'' haciendo un par de kilómetros a 4'10'' para meterle al cuerpo algo de adrenalina.
Martes 6 de diciembre de 2011
Bonito entreno por el río el que me he dado hoy. De menos a más y con ganas he ido apretando poco a poco hasta mantener durante 1h10' un ritmo medio de 4'45'' para hacer un total de 14760 metros de buen entreno.
Lunes 5 de diciembre de 2011
Mejor que ayer, hoy ha tocado rodar algo suave para luego apretar un poco. El rodaje suave lo he hecho en K1, así que ha salido a 5'23'' de media rodando 40' para hacer un recorrido de 7520 metros. El otro, 20', en K2 a ritmo medio de 4'48'' para hacer 4060 metros a 145 pulsaciones por minuto.
Domingo 4 de diciembre de 2011
Entreno extraño el de hoy. Sin problemas en el GPS y sin problemas en el MP3, hoy he tenido una sensación extraña todo el camino. 1h55'04'' para hacer 22140 metros a ritmo medio de 5'12'' pero con un mal cuerpo. Le he dado vueltas, me he rallado de nuevo, he tenido dudas todo el camino, quería para en varias ocasiones, no se, muy raro todo, hasta que he llegado a casa y me he dado cuenta por lo que era.
Ayer, con la intención de ayudar a los demás, como... siempre. Tuve que ir a donar sangre. Mi carácter altruista me llevó hace muchos años a serlo. Desde hace tiempo pertenezco al grupo de panel, y si te llaman, no puedes decir que no. La vida de muchas personas están en juego, así que no me lo pensé dos veces. Esto seguramente provocó en mi cuerpo esa extraña sensación de agotamiento físico.
Viernes 2 de diciembre de 2011
Para hoy un 3X5000 a V1, ritmo de maratón y V1. Así que el primer 5000 a 5'51'', el segundo a 4'32'' y el tercero a 5'22'' para acabar con los 15 kilómetros en 1h19'16''.
Jueves 1 de diciembre de 2011
Se me ha echado el tiempo encima y no he podido completar un 5X15' progresivo. Solo un 4X15' y 1X10'. Aun así, buen entreno y muy buenas sensaciones. Cada 15' cambiando el ritmo a más he ido haciendo ritmos de 5'19'', 5'12'', 4'56'', 4'33'' y el último a 4'19'' para hacer un total de 1h10' a 4'53''.
Miércoles 30 de noviembre de 2011
Entreno por el río para relajar algo las piernas. 11910 metros en 1h03'11'' con un amigo hablando sin parar y a un ritmo de 5'20'' de media, no está mal.
Martes 29 de noviembre de 2011
Hoy, a la ratonera. De nuevo a las pistas de atletismo a dar vueltas y más vueltas para acostumbrar a las piernas y sobre todo al cerebro ha estar horas dando vueltas sobre la superficie. Entreno duro, sin tiempo para recuperar. Primero unos 25' de calentamiento a 5'58'' para acto seguido hacer un 30X400 a ritmo de 4'15'' el kilómetro, o lo que es lo mismo, 1'45'' la vuelta y 20'' de recuperación entre cada una de ellas. He ido alternando un sentido y otro para no cargar todo el esfuerzo en el mismo punto. En total, 18490 metros en 1h29'47''.
Lunes 28 de noviembre de 2011
Rodaje suave para descargar las piernas después del día de ayer. 39'47'' a ritmo de 5'34'' para hacer un total de 7190 metros.
Domingo 27 de noviembre de 2011
De nuevo me ha tocado las narices GPS con el irse el chip al garete. Y para colmo el MP3 también me ha molestado. Menos mal que no iba a llover, sino, me cae un rallo y todo. Por lo que se refiere al entreno, ¡genial! Un entreno de 25 kilómetros repitiendo el que estoy haciendo últimamente. Subir por el lado derecho del río, por asfalto desde Cornellá hasta Molins de Rey, girar a la izquierda y en lazar con la carretera de Sant Boi a Sant Vicenç y para casa. Un tiempo muy bueno y un ritmo cómodo, 5'18'' para hacer un total de 2h12'07''.
Viernes 25 de noviembre de 2011
¡Vaya tela! Mi GPS está pidiendo un cambio. Lleva varios días dándome la lata, pero hoy se le ha ido el chip al trasto. Entreno duro y bueno. Tocaba sufrir y además pasarlo bien. Un 2X20' han tenido la culpa. Para empezar, 20' de calentamiento a 5'50''. Acto seguido el primer 20' a ritmo de 4'40''. 50' de recuperación y el otro 20' a 4'26' para hacer 13370 metros en 1h5'03'', a 5'02'' de media. Entre todo eso el GPS ha ido parándose cuando le ha dado la gana, será bueno ir haciendo la carta de los reyes magos.
Jueves 24 de noviembre de 2011
Largo, largo y largo. Hoy se me ha hecho muy largo el entreno. Tocaba hacer un 30' V1, 30' V2 y 30' V3 y se me ha hecho eterno. Los primeros 30' he ido bien. Como un clavo a 130 pulsaciones y a 5'20'' de media he llegado hasta la zona industrial de El Prat de Llobregat. A partir de aquí, he pasado a V2. 145 pulsaciones de media y 4'48'' han hecho que atraviese todo el casco urbano del pueblo y llegue al otro lado, al río. A partir de aquí, el sol, el aire, y que ya llevaba unos pocos de kilómetros he empezado a sufrir mentalmente. Aún me quedaban otros 30' a V1, así que he hecho 25'' y he dejado de sufrir. En total una distancia de 16520 metros en 1h25'04'' con una media total de 5'09''.
Miércoles 23 de noviembre de 2011
A recuperar se ha dicho. Entreno suave a 5'10'' controlando en todo momento las pulsaciones y muy bien de sensaciones. Para acabar un 8X100 de zancadas. En total 7900 metros en apenas 40'50''.
Martes 22 de noviembre de 2011
A tocado sufrir un rato. Rodaje de carrera continua a 4'50'' de principio a fin para hacer un total de 15550 metros en 1h15'01'' con buenas sensaciones, pero algo durillos por el viento que ha hecho hoy por estos caminos. Bien de pulsaciones y con la cabeza siempre puesta en controlar el ritmo para no pasarme, ni dejarme llevar por la euforia.
Lunes 21 de noviembre de 2011
Entreno regenerador el que he hecho hoy. 40' suaves a un ritmo tranquilo y con las pulsaciones muy bajas. 5'34'' de media y 125 pulsaciones en las que prácticamente iba de paseo. 7290 metros lisos para descargar. Se nota que se van acumulando kilómetros día a día, puesto que al empezar me duelen, al rato ya pasa.
Domingo 20 de noviembre de 2011
Pedazo de entreno y mejor compañía la que nos hemos metido hoy. Con mi amigo Dimoito de Corredors.cat y un cuñado en BTT nos hemos ido hasta la playa por el río Llobregat a un buen ritmo, 5'29'' para hacer 24 kilómetros sin parar de hablar y sin parar de reír. Hemos disfrutado mucho con el tiempo que nos ha hecho, daban lluvias, pero a nosotros nos ha salido el sol y hemos corrido muy a gusto. Para acabar he hecho otros 4 kilómetros a ritmos de 4'50'', 4'40'', 4'36'' y 4'32'' de buenísimas sensaciones hasta llegar a casa. En total 28,5 kilómetros en 2h32''35''.
Viernes 18 de noviembre de 2011
Aún hoy, ha tocado correr algo deprisa. Tocaba 60' a ritmo V1, sobre 130 pulsaciones, y me ha salido un ritmo de 5'22'', ¡madre mía!. He ido bien, fresco, pero algo pesadas las piernas. Un total de 10990 metros han tenido la culpa.
Jueves 17 de noviembre de 2011
De nuevo jueves, y de nuevo ratonera. He vuelto a subir a las pistas a dar vueltas y más vueltas para acostumbrar a la cabeza a correr sobre el mismo punto. Esta vez un 3X15' a ritmo de media han tenido la culpa de ello, je je je. Para comenzar 20' de calentamiento a 5'56''. Para seguir con un 2X15'' a ritmo de media, o sea, un 4'13'' en la primera y un 4'14'' en la segunda, recuperando 5' entre ellas y una última de 10' a 3'53'' para probar si era capaz de aguantar a ese ritmo. 5' de enfriamiento y para casa. En total 15640 metros en 1h15'.
Miércoles 16 de noviembre de 2011
Ayer cayó el diluvio universal, así que fue imposible poder salir a correr. Hoy he engañado a los amigos del club de atletismo Sant Boi para ir con ellos y nos hemos metido un entreno variadito. Con subidas duras, caminos de campo, asfalto y algún que otro barrizal y nos hemos metido en las piernas un total de 14550 metros en 1h20'00'' a un ritmo medio de 5'30'' de buen entreno y mejor compañía.
Lunes 14 de noviembre de 2011
Toca descansar. Toca rodar suave y poder recuperar de la fatiga de ayer. Entreno suave por las calles de mi pueblo a un ritmo de 5'25'' para hacer 8080 metros. Además para acabar un 10X100 de zancadas para terminar de dejar las piernas en su sitio.
Domingo 13 de noviembre de 2011
Por motivos logísticos hoy he tenido que ir al Delta del Ebro, así que he hecho el entreno por esas tierras y como no, ha sido increíble. De nuevo cogiendo el camino que va de Amposta a la desembocadura he hecho el entreno que tocaba, bueno algo menos que ayer me di una buena paliza y he quitado algunos minutos para no saturar al cuerpo. Haciendo un ida y vuelta por el mismo camino he bajado 55' a un ritmo de 5'27'' y he subido durante 40' a 4'39'' con buenas sensaciones. En total 18700 metros en 1h35'01''.
Sábado 12 de noviembre de 2011
Un día especial. Casi nunca entreno el sábado, es el día de descanso, pero el guión lo marcaba así, y así ha sido. Entreno de montaña con un rompe piernas tremendo de un sin para de subir y bajar haciendo 25' más de lo que tenía que hacer. Me he encontrado tan bien que me ha apetecido hacerlo. Así que sin dormir me he metido por el bosque y he hecho 12370 metros de montaña a un ritmo medio de 6'00'' el kilómetro acumulando 288 metros positivos.
Jueves 10 de noviembre de 2011
De nuevo he ido a las pistas para dar vueltas en la ratonera como yo lo llamo. Si la semana pasado se me hizo algo pesado estar durante 1 hora dando vueltas, hoy se me ha pasado volando la hora y cuarto que he estado. Además he tenido mejores sensaciones que el otro día y las vueltas han sido hasta más rápidas. Para empezar, 20' de calentamiento a 5'56'' y luego a dar vueltas en ambos sentidos cada 15' y haciendo una vuelta rápida y otra lenta. Haciendo las lentas sobre 2'20'' y las rápidas, cada vez más rápidas acabando la última en 1'22''. En total 15080 metros en 1h15'01''.
Miércoles 9 de noviembre de 2011
Hoy toca hacer un día algo más suave que el de ayer. Solo cambios de ritmo en un 7X3'. Así que después de calentar durante 20' a un ritmo de 5'53'' he empezado los cambios que han oscilado arriba y abajo sobre 4'30'' y las recuperaciones sobre 6'00'' para hacer un total de 12870 en 1h08'43'' de buen entreno.
Martes 8 de noviembre de 2011
Un día de los que no me apetece salir a correr deprisa, pero que las exigencias del guión así lo pedían. Con pocas ganas he salido hacia el río, para hacer el recorrido que tengo de 14 kilómetros, pero con el agravante de que ya era de noche y he ido sin frontal. He pasado un momento de agobio, puesto que no veía nada y había demasiado barro. Pero bueno, he cumplido y vuelvo a estar contento con el resultado. Para empezar he hecho 4 kilómetros de calentamiento a un ritmo de 6'01'' para hacer luego un 4X2'5 km. cada vez más rápidos. El primero he ido a 5'15'', en el segundo he ido a 4'50'', en el tercero a 4'36'' y en el cuarto, a 4'12'' con unas sensaciones muy buenas.
Lunes 7 de noviembre de 2011
Después del día de ayer, toca relajar de nuevo. 40' suaves a ritmo de 5'45'' para dejar descansar algo las piernas y luego un 20X100 de zancadas para hacer un total de 10 kilómetros en 54'29''.
Domingo 6 de noviembre de 2011
Estupendo entreno con los amigos/as que entrena el mister. Hemos quedado en el Prat de Llobregat para entrar al Delta y hemos realizado un estupendo circuito pasado por agua. De principio a fin a llovido sin cesar, incluso ha habido momentos que la cosa empezaba a ponerse fea. En total nos hemos metido 12170 metros por tierra y agua a un ritmo medio de 5'10'' para hacer un tiempo de 1h02'48''.
Viernes 4 de noviembre de 2011
A recuperar se ha dicho. Hoy 50' a 5'58'' para recuperar los músculos de la paliza de ayer. 8380 metros tranquilos por las calles de mi ciudad pasaditos por agua. Al principio a llovido poco, pero al final a caído una tromba de tres pares de narices. Para acabar un 6X100 de zancadas para que no se acorte el paso.
Jueves 3 de noviembre de 2011
Visita al tartán. Como lo llamamos por aquí, a la ratonera. Dando vueltas y más vueltas a las pistas de atletismo entreno pasado por agua. Como me gusta la sensación de la lluvia caer por la cara mientras corres. El entreno ha sido mucho mejor de lo que realmente me esperaba. Empezando despacio para calentar, 20' a ritmo de 5'20'' para seguir con vueltas de 400 metros haciendo una rápida y otra lenta. En total 1h clavada para hacer 12130 metros a 4'57'' de media con las vueltas rápidas a 4'17'' la más lenta y 3'26'' la más rápida que a sido la última. ¡Genial!
Miércoles 2 de noviembre de 2011
Con menos ganas que ayer, pero con los mismos resultados, o sea, buenos. He hecho 14 kilómetros divididos en dos fases. En la primera rodaje de 10 kilómetros a 5'33'' y luego dos cambios de ritmo de 2 kilómetros cada uno para hacerlos en 4'51'' el primero y 4'28'' el segundo con un cambio de rasante que ha hecho que apretara los dientes y diera un plus más. Muy buenas sensaciones.
Martes 1 de noviembre de 2011
Con la mirada puesta en la siguiente carrera empiezo el nuevo ciclo de entrenos. De nuevo será una maratón. Esta vez en pista y por la noche, para darle más emoción a todo. Será el próximo día 17 de diciembre de 2011 en las pistas de atletismo de Can Dragó, en la Meridiana de Barcelona. Así que hoy entreno de 15820 metros en 1h19'23'' divididos en dos partes. En la primera 40' de calentamiento a 5'22'' y la segunda haciendo unas series en pirámide de 10', 8', 6' y 4' recuperando la mitad del tiempo entre cada una de ellas. Los ritmos de las series han salido a 4'22'' la de 10'. A 4'14'' la de 8'. A 4'05'' la de 6' y a 4'03'' la de 4'.
Domingo 30 de octubre de 2011
Normalmente en todas las carreras que hago sigo un patrón. Hoy he decido cambiarlo. Para empezar no me he obsesionado con la marca, haber que sale. No he puesto en ningún sitio que iba a por el sub. 40', eso me presiona demasiado y no me deja correr a gusto. Esta carrera iba toda ella para la memoria de mi padre, así que no he querido llevar lazo negro, puesto que eso me crearía una presión extra. Además tenía puesta la hora en el GPS, así que he decido ir por sensaciones. También justo al dar la salida he puesto en marcha el crono y hasta que he pasado por la alfombra del tiempo han pasado unos 8 o 10 segundos que quería tener como colchón por si llegaba justo de fuerzas. En carrera siempre calculas cuanto puedes hacer, y los últimos segundos pasan muy rápido y los metros no se mueven, así que he jugado con eso para ir sobre seguro.
He salido justo detrás de los que querían ir a sub. 39' y pegados a los sub. 40' para ir detrás de los más rápidos y delante de los que querían hacer el mismo tiempo que yo. La táctica ha sido buena. En todo momento he tenido a tiro a los sub. 39' y poco a poco me he ido distanciando de los sub. 40'. He ido mirando las marcas en el suelo de los puntos kilométricos y como no llevaba el ritmo he calculado por 4' cada kilómetro, así sabía como iba. En cada kilómetro iba ganando unos 3'', así que más los que llevaba de la salida he pensado que llegaría sobre 39'50'' a meta. Me he limitado a seguir ese ritmo y he visto que poco a poco los sub. 39' iban alejándose, justo a eso, unos 45'' de mí, cosa que ya me ha ido genial, puesto que si ellos hacían sub.39', yo bajaría de 40'. Calculando sabía que el segundo 5000 era algo más lento, así que no quería perder esos segundos que me había embolsado en el primero y he apretado algo, pero iba justo de fuerzas. He intentado un par de veces cambiar el ritmo, pero solo unos metros. He llegado muy justo de fuerzas al último medio kilómetro, rápidamente he visto el giro, he mirado el crono de meta, los metros que me quedaban y he entrado mirando al cielo y señalando para decirle a mi padre que esta carrera era para él. Tiempo en la llegada 39'53'', con los 8 o 10 segundos que gané en la salida, creo que 39'45''. Son para ti papá.
Lo mejor de todo ha llegado después. En el coche he llamado a mi mujer, puesto que nos esperaban en Prades para comer y le he dicho que rápidamente llegaría, como en carrera, le he dicho que era sub. 40' y le he colgado para no entretenerme demasiado. Al mirar al cielo de nuevo los ojos se me han llenado de lágrimas de nuevo (como ahora) recordando a mi padre, de nuevo, va por ti. Una vez en Prades, después de comer he entrado en Internet, he ido a las clasificaciones y me he llevado una grata sorpresa, 39'31'' de tiempo real.
Viernes 28 de octubre de 2011
5 kilómetros suaves de entreno a ritmo de 5'42'' para hacerlos en 28'45'' y 5X100 de alargar zancada para acabar el entreno de la semana.
Jueves 27 de octubre de 2011
50' de carrera alterna haciendo 3 ritmos diferentes divididos en 15' cada uno y 5' más de enfriamiento. Los cambios los he hecho de 15' en 15' porque eran más fáciles de dividir mentalmente. Así que el primero ha salido a 5'21'' de media para hacer 2800 metros. El segundo a 5'03'' para hacer 2970 metros y el tercero a 4'31'' para hacer 3330 metros. Más 5' de enfriamiento a 5'55'' y a descansar.
Miércoles 26 de octubre de 2011
Buen recupero de ayer el de hoy. 58' a ritmo V1 sin pasar de 140 pulsaciones y con un ritmo medio de 5'11 con buenas sensaciones. En total 11190 metros.
Martes 25 de octubre de 2011
El día que no quieres que llegue, pero que cuando pasa te das cuenta de que estas mejor de lo que te esperabas. Pensaba que hoy sería un día durísimo. Tocaba un 3X2000 a ritmo de carrera de 10000, eso significa a ir a 3'55'' el primer 1000 y el segundo algo más lento. Pues bueno, después de calentar durante 20' a un ritmo muy lento de 6'20'' he comenzado regulando puesto que me iba y he parado el primer 1000 en 3'59'' y el segundo del primer ciclo en 4'12''. Descansando parado durante 4' he comenzado el segundo ciclo parando el crono del primer 1000 en 3'59'' y el segundo en 4'16''. De nuevo 4' parado y el tercer ciclo haciendo el primer 1000 en 3'58'' y el segundo en 4'10'' con muy buenas sensaciones y siempre regulando para no quemar todos los cartuchos en los primeros y petar en el último.
Lunes 24 de octubre de 2011
Ayer por motivos laborales no pude salir a correr, así que sigo adelante con el entreno sin alterar nada. 20' de calentamiento a 6'06'' y luego 10 repeticiones de 200 metros recuperando 200 metros en cada una de ellas. Todas las series por de debajo de 4', alguna incluso llegando a salir a 3'40''. En total 7310 metros en 39'59'' de buenas sensaciones.
Viernes 21 de octubre de 2011
¡Vaya entreno! Hoy, 20' de calentamiento a 6'07'' y luego un 3X5X1'30'' recuperando 1' entre series y 3' entre grupos. Me he tenido que frenar en los primeros 5X1'30'', puesto que el primero ya ha salido a 3'49''. He controlado perfectamente las series y he podido hacer todas entre 3'49'' y 3'59'' excepto dos que han sido en subida y por el pueblo esquivando algún que otro grupo de peatones.
Jueves 20 de octubre de 2011
Después de calentar durante 4 kilómetros a un ritmo de 6'19'' he hecho series de 3' de Fartleck y entre cada una de ellas 2' de carrera suave para descansar. Los Fartleck han salido todos entre 4'25'' y 4'35'', controlando siempre para no quemarme demasiado. En total 12070 metros en 1h04'30''.
Miércoles 19 de octubre de 2011
Entreno durito el que he hecho hoy. Tocaban 60' de carrera alterna, haciendo 20'+20'+20' de V1, V2 y V3, pero he hecho 20'+20'+15' porque he acabado muy cansado. Así que sin calentar, 20' a ritmo de 5'30'' para hacer 3640 metros. Seguidamente otros 20', pero esta vez a 4'52'' para hacer 4120 metros. Y por último y con la lengua fuera un 15' a 4'31'' de media para hacer 3320 metros de buen entreno, pero algo duro.
Martes 18 de octubre de 2011
Toca empezar a subir. Así que me he ido a la montaña y he seguido por el camino del anillo verde de mi pueblo. Algunos tramos son algo duros para que la gente normal, o sea, no corredores puedan hacerlo sin dificultad, pero... bueno. 50' a ritmo medio de 5'35'' y con una frecuencia cardiaca de 139 pulsaciones por minuto.
Lunes 17 de octubre de 2011
Después de una semana en la que no he hecho nada más que salir a despejar la cabeza en un par de ocasiones para encontrarme de nuevo. Encaro con fuerzas y ganas una nueva carrera. He hablado con el mister, así que aprovecharemos el volumen de la maratón que no he hecho para atacar de nuevo la marca de 40' en el 10000 y dedicarle la carrera a mí padre.
Así que manos a la obra, hoy solo 40' suaves a un ritmo medio de 5'46'' y un 8X100 recuperando 1' entre cada serie de 100 metros.
Domingo 9 de octubre de 2011
Hoy es un día muy triste. Hoy ha muerto mi padre. Después de una dura lucha contra su enfermedad, hoy ya no ha podido más. Descansa en paz.
Antes del trágico suceso he hecho un entreno, de cara a nada, puesto que ya llevaba días pensando en no ir a Montpellier, mi padre estaba muy enfermo y no me apetecía mucho irme a correr. El entreno a sido bueno, 12390 metros en 58'13'' a 4'42'' de media. Teniendo en cuenta que los dos primeros kilómetros los he hecho sobre 6' el km. puedo estar satisfecho, que no van a servir para nada.
Viernes 7 de octubre de 2011
Hoy también he podido salir a correr, puesto que el familiar ha salido del hospital y ya está en casa. Me he ido con los chicos del club atletismo Sant Boi a dar una vuelta bastante grande. Saliendo de las pistas y bajando hasta prácticamente el Delta hemos hecho 19 kilómetros en 1h38'57'' a 5'12'' de media incrementando en los últimos 5 kilómetros el ritmo.
Jueves 6 de octubre de 2011
Vaya semana que he pasado. No he podido salir ningún día a rodar excepto hoy, y he salido más que nada para despejar la cabeza. He pasado muchas horas en el hospital con un familiar y no he podido salir ha hacer nada. No me ha preocupado lo más mínimo, primero la familia.
Aprovechando que he salido, he ido un rato al río he hecho 15130 metros en 1h21'49'' a 5'24'' de media que me han servido más que nada para despejar el estrés acumulado estos días.
Domingo 2 de octubre de 2011
Sin duda cada día estoy más chalado. Tocaba hacer la última tirada larga, pero me he vuelto a dormir, bueno, no es que me durmiera, es que no he puesto el despertador y me he levantado pasadas las 9:00 de la mañana, así que solo disponía de apenas 2h y unos minutos para hacer el entreno, porque había quedado a las 11:30 horas y no podía llegar tarde. Con ganas de hacer el rodaje de hoy he salido con la idea de ir río arriba y volver por el lado contrario, eso sí, todo por asfalto, o sea usando las carreteras que van paralelas al río para hacer el recorrido. Primero 10 kilómetros suaves a 5'37'' y luego he podido hacer 15 kilómetros más a ritmo cercano al ritmo de maratón, 4'47'', con buenas sensaciones y de menos a más. Los últimos 3 kilómetros han salido por debajo de 4'40''. En total 2h05'42'' a 5'08'' de media.
Viernes 30 de septiembre de 2011
Rodaje suave por el río con buenas sensaciones y sin apenas esfuerzos. 1h a 5'21'' de media para hacer 11220 metros muy buenos y disfrutando del anochecer en el Llobregat.
Jueves 29 de septiembre de 2011
De nuevo me toca doblar otro día porque me salto el del anterior. Por la mañana con la fresca 1h suave a 5'39'' de rodaje para estirar piernas para hacer 10610 metros.
Por la tarde algo más duro. 25' suaves a 5'50'' el kilómetro y luego un 15X1'30'' recuperando hasta bajar a 130 pulsaciones. Cada vez se ha alargado más la recuperación puesto que cada vez iba más forzado. En total otros 11240 metros en 1h00'31'' a 5'23'' de media.
Martes 27 de septiembre de 2011
De nuevo toca doblar. Esto de hacer tantas cosas en tan poco tiempo no es bueno para la salud, pero menos para el entreno. Por la mañana, a primera hora entreno por el polígono industrial de Sant Boi para hacer 11270 metros en 1h a un ritmo medio de 5'20''. Haciendo los primeros 40' suaves y los últimos 20' en progresión.
Por la tarde, 30' suaves y un 6X5' a ritmo de media, sobre 4'15'' recuperando 3' entre serie y serie. En total 14880 metros en 1h15'01''.
Domingo 25 de septiembre de 2011
Estoy de bajada de volumen, escasas tres semanas para la cita y ya se nota en las piernas el cansancio acumulado durante estos meses de duro entreno. Rodaje cómodo el de hoy con muy buenas sensaciones al final y algo cargado de piernas al principio. Mejor así porque a medida que pasan los kilómetros, las piernas asimilan el entreno y sufren poco. 20090 en 1h44'23'' a 5'12'' de asfalto por la zona del Baix Llobregat y con la mirada puesta en otro proyecto profesional.
Viernes 23 de septiembre de 2011
Ya sabía yo que tarde o temprano me saltaría un entreno. Ayer por cosas que no vienen a cuento, no lo pude hacer, y además hoy ha sido imposible poder doblar. Así que el entreno de ayer lo he hecho hoy, porque he pensado que era mejor. Para empezar como casi siempre 30' suaves de calentamiento por el río Llobregat a 5'42'' para luego hacer un 25X1' de zancadas recuperando 1' entre cada una de ellas. Los ritmos, quizá lo de menos, sobre 5' y alguno algo más rápido, pero lo importante era hacer las zancadas para no acortar el paso. En total 14480 metros en 1h19'01'' a 5'27'' de media.
Miércoles 21 de septiembre de 2011
Día guapo y duro el de hoy. Tocaban entre 1h y 1h10' de rodaje liso a 4'30'', así que me he ido al club haber si convencía a estos para ir al río. Hoy querían hacer algo mixto, o sea, subidas y bajadas por tierra y asfalto, así que los he engañado y los he hecho subir a media montaña por un sube-baja duro con rampas del 25% y por tierra y asfalto para encarar la bajada y llegar al río y así poder alguna que otra serie de más. Hemos acumulado 400 metros positivos y nos hemos metido unas series por medio para hacer un total de 14540 metros en 1h12'59'' con un ritmo medio de 5'01'' de auténtico vértigo. Hemos llegado todos pidiendo la hora, puesto que ha sido bastante duro para todos.
Martes 20 de septiembre de 2011
Cuando el cuerpo no quiere, pues eso, que no puede. He notado las piernas súper cargadas. Menos mal que hoy tocaba una pirámide suave. Para empezar 30' de calentamiento a 5'31'' para seguir con una pirámide de 8', 6', 4' y 2' recuperando 4', 3', y 2 entre cada una de ellas. El ritmo de la pirámide ha sido por debajo de 5' en las tres primeras y de 4'30'' en la última con eso de que ya llegaba a casa y venía eufórico. En total 11240 metros en 59'20'' a 5'17'' de media y con mejores sensaciones que al principio.
Lunes 19 de septiembre de 2011
Día de rodaje suave. Día de recuperar piernas a 6'05'' en 50' que aun así, dejan las piernas muy cargadas del día de ayer.
Domingo 18 de septiembre de 2011
Los días de rodaje largo son los que más me gustan, pero el de hoy se me ha atragantado un poco. Para empezar he hecho 20 kilómetros a 5'23'' con buenas sensaciones y con ganas de afrontar la vuelta. Durante los primeros 20 kilómetros he ido grabando pequeños vídeos del recorrido, cosa que me ha gusta mucho y que más abajo te pongo un enlace para que veas uno, el de acceso al antiguo Faro, con unas vistas increíbles. La vuelta ha sido para olvidar. He empezado los 3 primeros kilómetros a un ritmo medio de 4'30'', he empezado a comerme la cabeza y he bajado hasta 4'40''. Aquí he decidido bajar algo más puesto que la cabeza no me ha dejado tirar más. He hecho 2 kilómetros más a 5'10'' y he tenido que parar para coger el teléfono. Aquí las ganas ya han sido de no querer correr más. Las noticias no han sido buenas y he querido dejar de correr, pero estaba muy lejos de casa y he tenido que continuar los 4 kilómetros que me quedaban, pero a 5'51'' para llegar cuanto antes, pero sin ganas de nada más. En total 30 kilómetros en 2h41'29'' a 5'20'' de media y con un mal sabor de boca.
http://www.youtube.com/watch?v=VHiYiXrwBH8
Viernes 16 de septiembre de 2011
¡Vaya! De nuevo he tenido que doblar el entreno. Ayer, por una cosa u otra no lo pude hacer, así que hoy de nuevo doble. Por la mañana a las 6:30 he hecho un entreno bastante duro que en principio, creía que no podría hacer. Para calentar 25' suaves a 6'03'' para hacer 4140 metros. Acto seguido 45' a 4'35'' de media haciendo la última parte en subida, que siempre es más duro. En total 13960 metros en 1h10'.
Ya por la tarde, algo más tranquilo. Para empezar 30' suaves a ritmo de 6'04'' para acabar haciendo un 10X1' de subidas recuperando la misma distancia en bajada.
Miércoles 14 de septiembre de 2011
Como hoy tocaban 14 kilómetros cómodos, me he ido en busca de los chicos del club de atletismo y hemos hecho un buen entreno por el río. 14040 metros en 1h15'11'' a 5'21'' de media con bastante calor en la zona baja donde no había ni una sombra para poder refugiarse un poco.
Martes 13 de septiembre de 2011
Hoy, como dice la canción, ni te cases ni te embarques, así que me he ido a entrenar, jajaja. Bueno, día tranquilo a lo que el entreno se refiere. 30' suaves de calentamiento por el río a 5'54'' para enlazar con un 30' de cambios suaves de 2' recuperando 1' entre cada uno de ellos para hacerlos sobre 5'00''. Para acabar 10' más suaves y para casa. En total 12400 metros en 1h09'13''.
Lunes 12 de septiembre de 2011
Por fin puedo entrenar un lunes este verano. Ya hacía varias semanas que por una cosa u otra no podía ser, pero hoy sí. La vuelta al cole de los niños/as ha ayudado. Entreno fácil el de hoy. 10970 metros en 1h00'04'' a ritmo medio de 5'29'' para acabar bastante cansado por el calor que hoy pega, 32 grados a las 13:00 horas.
Domingo 11 de septiembre de 2011
De nuevo por el Delta del Ebro aprovechando el fin de semana de descanso. Entreno bueno, con sol, con calor, y sin GPS. Un error ha hecho que me quede sin el GPS desde el principio, así que me las he tenido que ingeniar para hacer el entreno lo mejor posible. Tocaban 20 kilómetros haciendo los 10 primeros suaves, 5 a ritmo de maratón y 5 más suaves. Gracias a que el camino está vallado y tiene marcas cada 500 metros he podido hacer los primeros 10 hasta el kilómetro 20,5 del camino del río del Ebro. He calculado con el móvil el tiempo y luego he dado la vuelta. Para saber que ritmo he llevado, he puesto el cronómetro en marcha he ido mirando cada 500 metros el tiempo y así he podido ir más o menos a 4'20'' todo el camino, hasta que no he visto la última marca, he recalculado y he pensado que iba mal de tiempo, puesto que iba algo agobiado un poco por todo. He apretado y al llegar a la marca me he dado cuenta que iba muy bien, a 4'13'' de media. No es que no hubiese visto la marca, es que pensaba que estaría antes y que al no verla me la había saltado. Los últimos 5000 metros ha ritmo cochinero hasta llegar a casa. En total 20200 metros en 1h48'49'' de entreno con un móvil. Jajajaja, vaya tecnología.
Viernes 9 de septiembre de 2011
Como llevo los días corridos, toca doblar. Por la mañana, como toda esta semana, rodajes por el río de esos que no quieres empezar, que no tienes ganas después de estar toda la noche trabajando como un tonto y que al acabar, te sientes muy bien. Para empezar 25' de rodaje suave a 6'01'' para seguir con un 2X20' a ritmo de maratón y entre medio un 10' suave para recuperar. Como al principio no tenía muchas ganas, ha costado ponerse a 4'40'' el kilómetro. Después de recuperar a 6'10'' y ver que se me volvía ha echar el tiempo encima, ha tocado sacar el látigo y apretar para hacer el segundo 20' en 4'29'' y con buenas sensaciones, eso sí, con un calor realmente bestial.
Ya por la tarde he vuelto a salir con los amigos del club de atletismo y esta vez, si que hemos ido suaves. 10000 metros en 56'41'' a 5'40'' de ritmo medio. Eso sí, con las piernas ya bastante cargadas y desando llegar a casa para poder descansar de esta semana tan dura.
Jueves 8 de septiembre de 2011
Hoy rodaje cómodo. Así que he hecho 1h05' a 5'17'' de media para hacer 12310 metros de carrera. Con alguna que otra molestia, pero me imagino que la acumulación de entrenos y distancias se han de notar.
Miércoles 7 de septiembre de 2011
Como se han movido los entreno, el miércoles hago el del martes que no es otro que unos cambios. Para empezar 30' de calentamiento a 6'02'' y sin muchas ganas para correr. Hoy es de esos días en los que no me apetece correr nada. Aún así, ha salido un buen entreno. A medida que ha ido amaneciendo he ido incrementando los ritmos. He hecho un 15X2' recuperando 2' en cada uno de ellos. Los primeros han salido sobre 4'40'', un para de segundos más o menos por debajo. A partir del 10 he bajado a 4'30'' y los dos últimos a 4'20'' y 4'15'' para acabar haciendo 1h28'01'' y 16440 metros.
Martes 6 de septiembre de 2011
Otra semana más con el mismo cuento. Me salto el entreno del lunes y toca mover los entrenos de un día hacia otro. Así que 1h suave por el pueblo con 20' finales alargando zancada. En total 10590 metros a 5'40'' de media.
Domingo 4 de septiembre de 2011
Lástima el tener que haber trabajo anoche. Quería haber 30 kilómetros por montaña, haber disfrutado, pero el haber dormido solo dos horas ha hecho que solo hiciera 17170 metros acumulando 650 metros en 1h50'23'' a un ritmo medio de 6'26''. El haber seguido podría haber supuesto una lesión grave o literalmente haber acabado reventado y tardar varias semanas en recuperar, así que lo doy por bueno, pero me ha quedado un mal sabor de boca.
Viernes 2 de septiembre de 2011
De nuevo me he saltado un entreno y doble en el siguiente. Me lo tengo que plantear de otra manera, que esto me está matando. Por la mañana, de nuevo después de currar, 30' suaves y 15 cambios de 1'30'' recuperando 1'30'' entre cada una de ellas. Pero como he ido mal de tiempo por lo mismo que cada mañana, lo que he hecho es un 20' de calentamiento y 14X1'30'' lo mejor que he podido. Las series de 1'30'' han salido alrededor de 4'30'' excepto alguna por medio que al cambiar de lado de la carretera he apretado y ha salido por debajo de 4' y la última, que llegaba tarde la he hecho en 3'33''. Pedazo de entreno de calidad.
Ya por la tarde 14070 metros a 5'32'' con el club de atletismo Sant Boi. Tocaba rodar suave, pero esta gente no entiende eso, jajajaja. Buen entreno el de esta tarde también.
Miércoles 31 de agosto de 2011
Como he movido un día los entreno, pues hoy a tocado doblar. Por la mañana, a primera hora y después de trabajar, 1h13'02'' a un ritmo medio de 5'15'' con un 6X5 de por medio. Para calentar 30' suaves y acto seguido un 6X5 a 4'15'' recuperando 3' entre serie y serie. Todos los cambios han salido entre 4'16'' el más lento y 4'12'' el más rápido, excepto el último que ha sido de 3' y a 4'22''. Primero porque no tenía más tiempo que me estaba esperando mi mujer para irse a currar y que ya no me quedaban fuerzas para más. Buen entreno.
Ya, por la tarde, no podía ser de otra manera. 10000 metros suaves a ritmo de 5'57'' para hacer 59'36'' de recuperador entreno.
Martes 30 de agosto de 2011
Sin duda no hay una semana que no pueda hacer el entreno el día que toca. De nuevo he tenido que traspasar el entreno del lunes al martes. Hoy, menos mal que solo eran 45' de ritmo suave para recuperar. Así que a 5'49'' he hecho 7740 metros por la periferia de mi pueblo.
Domingo 28 de agosto de 2011
Estos son los días que sin duda más me gustan. Sin tanto calor como en días anteriores y con un poco de viento hoy he afrontado otra de esas tiradas largas que tanto quiero hacer. Con la inseparable compañía de Thomas Anders, las gemelas Ride 3 y los geles me he lanzado río abajo por el margen derecho prácticamente hasta la desembocadura, puesto que a las 21:15 horas estaba cerrado el acceso a la playa. Entrando como siempre por la rampa de las Termes Romanes de Sant Boi he encarado sin prisa pero sin pausa, pasando por el lado del campo de fútbol del Espanyol de Barcelona hasta pasar por debajo de la autopista C-32 y la autovía C-31 para llegar al Prat de Llobregat con la oscuridad echándose encima. He seguido paralelo al río hasta el desvío por obras que me ha hecho bordear la nave Nissan y entrar un poco dentro del pueblo, para salir en dirección al camino del Delta del Llobregat con todo ya oscuro. Gracias al frontal que hoy si que me he llevado. Al llegar al delta he "vuelto" hacia el pueblo del Prat por el carril bici hasta llegar a la misma pista de aterrizaje del aeropuerto y pasada esta, hasta la nave Iberia del mismo. Al hacer los 15 kilómetros he dado media vuelta y hecho lo mismo, pero al revés. Los primeros 15 kilómetros en 1h22'21'' a una media de 5'27'' con un poco de viento en contra. La vuelta en 1h20'39'' a 5'25'' de media ya con algo de viento a favor. En total tirada larga de 30 kilómetros en 2h43'01'' a 5'26'' de media y sin pasar de 132 pulsaciones. Mucho mejor de lo que en un principio me podía esperar.
Viernes 26 de agosto de 2011
¡Que lástima! Hoy ha caído una buena tromba de agua y por media hora no la he pillado. Dirás que estoy algo chalado, pero después de pasar tanto calor estos días atrás, pues se agradece. Tocaba entrenar entre 1h y 1h10' de carrera continua, pero he visto a mis amigos del club de atletismo Sant Boi y me he ido con ellos ha hacer un poco el cabra por la montaña. Así que a un ritmo medio de 6'21'' y un tiempo de 1h04'20'' hemos hecho 10130 metros con un acumulado de 240 metros con pendientes bastante duras.
Jueves 25 de agosto de 2011
Vaya semana que llevo. Entre el lunes y el miércoles ya me he saltado dos entrenos y he doblado otros dos. Demasiadas cosas que hacer en tan poco tiempo. Hablaré con el gobierno haber si el día puede tener unas 10 horas más, jajaja.
Bueno lo dicho que entreno doble. Por la mañana a primerita hora uno de suave. 10030 metros en 1h00'02'' a 5'59'' para estirar piernas de las series del martes. Ya por la tarde, otro entreno de los de sudar un rato. Primero 30' suaves para ir calentando y acto seguido 20X1' recuperando 1' en cada uno ellos. Simplemente se trataba de abrir zancada, no mucho, pero más de lo habitual. Así que los tiempos han ido variando un poco. Sobre 4'30'' la mayoría, pero alguno algo más lento y también alguno más rápidos. En total han salido 12760 metros en 1h09'02'' con un ritmo medio de 5'20''. Mañana más.
Martes 23 de agosto de 2011
Se está convirtiendo en algo normal que me salte el entreno del lunes y doble el martes. De nuevo lo he tenido que hacer y cada día se nota más. Por la mañana con las piernas muy cargadas de la tirada del domingo he hecho 45' suaves a 6'03'' para hacer 7440 metros y gracias.
Por la tarde he sufrido como hacía tiempo que no me pasaba. Para empezar 30' suaves a 6'31'' muy cargado de piernas, tanto que he dudado de no hacer las series y rodar más tiempo. Al final he hecho casi todo el entreno, puesto que tocaba un 10X3' y he hecho un 8X3'. El ritmo tenía que ser de competición de un 10000, pero con los calores que mete y que tenía las piernas cargadas he hecho lo que he podido. Al empezar las series de 3' he notado que lo pasaría mal, puesto que ponerse a ese ritmo iba a ser infernal. Así que a 4'04'' de media he ido haciendo el primero. A 4'02'' el segundo y hasta el 5 a 4'07''. A partir del 6 una cuesta ha hecho que baje hasta 4'13'' y el 7 y 8 han salido a 4'19'' con otras subidas y ya con la lengua fuera. Entre serie y serie, 3' de descanso para hacer un total de 13600 metros en 1h15'08''.
Domingo 21 de agosto de 2011
Como ya te dije, no haré más tiradas largas los domingos por la mañana hasta que se acabe el verano. Así que hoy a las 20:00 horas me he ido por el río hasta la playa y he vuelto para hacer 25220 metros en 2h23'02'' de buen entreno, pero algo a oscuras. Puesto que se me ha olvidado llevarme una luz y la vuelta ha sido toda a oscuras por los caminos del río y no se veía nada de nada. Los primeros 20 kilómetros a 5'56'' y los 5 últimos a 4'38'' para acabar pidiendo la hora pero contento.
Viernes 18 de agosto de 2011
Entreno dividido en dos partes. La primera de 30' suaves a 5'51'' para hacer 5140 metros. Una segunda progresiva de 3X10' y una última de 3' para acabar de darlo todo. Los ritmos han sido de 4'57'' en la primera, 4'47'' en la segunda, 4'32'' en la tercera y 4'17'' en la última para hacer un total de 12160 en 1h03'04''.
Jueves 17 de agosto de 2011
14 kilómetros de carrera continua para ir acumulando más y más kilómetros a las piernas por la zona de Sant Climent y Viladecans a 5'03'' con buenas sensaciones y con ganas de que llegue el domingo para la tirada larga.
Miércoles 16 de agosto de 2011
Después de un día de descanso toca correr y de lo lindo. Hoy después de calentar durante 24' a un ritmo de 6'08'' tocaba la pirámide. Significa correr de más tiempo a menos tiempo y viceversa. Así que empezando por 10', 8' 6' a ritmo de 4'30'' y acabando con 4' a 4'26'' y un último 4' a 4'13'' puesto que el calor, las subidas y la cabeza han dicho que basta. Recuperando 2' en cada caso para hacer un total de 12420 metros en 1h04'02''.
Lunes 15 de agosto de 2011
Que bien me ha venido este día. 40' de carrera suave para recuperar piernas a 6'11'' para hacer 6480 metros de relax.
Domingo 14 de agosto de 2011
¡Vaya tela! Creo que mientras haga estos calores las tiradas de los domingos no se pueden hacer a las 10:00 de la mañana. He salido con el día nublado ha hacer mi tirada de 25 kilómetros por el río. Como me acosté tarde anoche por el trabajo, pues no he podido madrugar y así sin más me he ido cuando el termómetro marcaba 27 grados. Dirección al río, justo al entrar ha salido un sol brillante que ha hecho que el litro y medio de agua que llevaba me lo fuese consumiendo en poco tiempo. Como ese tramo no tiene agua no he podido rellenar y a medida que pasaban los kilómetros el calor era insoportable. Así que los dos últimos kilómetros los he tenido que hacer andando porque creo que me iba a dar algo. Al llegar a casa marcaba el termómetro 33 grados. En definitiva, que 23630 metros en 2h22'49'' a 6'03''. ¡Para habernos matado!
Viernes 12 de agosto de 2011
Entreno divido en dos partes. La primera suave, a 5'36'' durante 30' para recorrer 5350 metros tranquilamente. Luego, algo más duro. 15X100 en subida haciendo las más lentas sobre 24'' y las más rápidas sobre 22'', excepto las dos últimas que han sido en 21'' y 20''. El total del entreno ha sido de 8320 metros con un tiempo de 44'48''.
Jueves 11 de agosto de 2011
30' en V1 para hacer 5300 metros a un ritmo de 5'40''. Seguidamente 30' más en V2 para hacer 5990 metros a 5'01''. Para acabar 8' más en V1 para hacer 1390 metros a 5'45'' para acabar relajando las piernas.
Miércoles 10 de agosto de 2011
De nuevo he tenido que hacer jornada doble por motivos extradeportivos. Por la mañana 30' de calentamiento a 5'59'' para hacer 5000 metros. Luego cambios de ritmos largos empezando por 8', 7', 6' y 5', haciendo los dos primeros a 4'29'', el tercero con una gran subida a 4'39'' y el cuarto con algo de subida y bajada en 4'30''. Recuperando en cada una de ellas 2' para hacer un total de 11790 metros en 1h02'04''.
Por la tarde 1h15'06'' de carrera continua suave para recuperar las piernas a un ritmo medio de 5'43'' de buenas sensaciones.
Lunes 8 de agosto de 2011
De nuevo 1h de carrera continua por el río a 5'26'' para hacer 10860 metros con un calor de aquellos que matan a cualquiera. Menos mal que llevaba mi gorra para que no me diera tanto el sol en la cabeza.
Domingo 7 de agosto de 2011
Empezamos a hacer rodajes largos, los que me gustan. Hoy solo 20 kilómetros suaves sin tiempo, sin ritmo, solo mirando pulsaciones, así que ha 130 pulsaciones hasta la playa por el río sin llegar al final, eso sí por el asfalto, para hacer 20140 metros en 1h50'02'' a 5'28'' de media y con muy buenas sensaciones.
Viernes 5 de agosto de 2011
Hoy solo tocaba hacer unos 14 kilómetros de rodaje. El ritmo daba igual, así que me he impuesto hacerlo bien y he apretado algo. Así, que durante 1h04'29'' he sido capaz de correr 13560 metros a un ritmo medio de 4'45'' con buenas sensaciones pero algo pasado de vueltas por el calor.
Jueves 4 de agosto de 2011
Algo mejor de sensaciones que estos días atrás he realizado un entreno de cambios de ritmo. Para empezar 30' de calentamiento suave a 5'47'' y acto seguido 15' de cambios de 1' recuperando 1' en cada uno de ellos. Los ritmos altos han rondado todos los 4'10'' más o menos excepto el primero que se ha ido a 4'26''. Para terminar 15' más de rodaje suave a 5'56'' para hacer un total de 10980 metros.
Miércoles 3 de agosto de 2011
Que sensaciones más extrañas. Hoy he notado que mi cuerpo no podía tirar. De nuevo ayer no pude entrenar, así que después de trabajar toda la noche, he ido ha correr con lo que eso conlleva. Además tocaba hacer series de 10' a ritmo de media, y ni las horas, las fuerzas ni la cabeza han dejado que salga bien. He empezado despacio para calentar, pero las sensaciones han sido las de haber hecho ya la maratón. Muy cansado a nivel general y sin fuerzas. He dudado de si hacer las series, pero después de calentar 30' a 5'54'' he empezado un 3X10' recuperando 3' entre cada uno de ellos. El primer 10' a una media de 4'26'' muy cansado en todo momento. Quería ir más rápido, peor ha sido imposible. El segundo 10' también ha salido a 4'26'' pero algo menos cansado. El tercer 10' ha sido solo de 9' puesto que una subida llegando a casa y que ya estaba hasta las narices han hecho que lo dejara ahí. En total 12580 metros en 1h05'04''.
Por la tarde he tenido que salir otra vez a correr. Esta vez, solo se trataba de estirar piernas, así que me he ido al río con mi hija y hemos hecho un recorrido suave. 47'19'' para hacer 8910 metros a un ritmo de 5'19''.
Lunes 1 de agosto de 2011
¡Vaya tela! Si ya lo sabía yo. El doble entreno del viernes, el no dormir el sábado por motivos laborales y tener que ir fuera de Catalunya me han dejado roto. Ayer no pude salir ni a correr. Un fuerte dolor de cabeza y unas nauseas han hecho que mejor descansara. Como dice el mister, "un descanso también es un buen entreno".
Pero hoy ya he podido salir a correr. Así que me he ido con mi hija ha dar una vuelta. Como siempre ella en bici y yo corriendo. He seguido el plan sin modificarlo, puesto que no era el día más indicado para meterle caña al cuerpo. Así que 1h de entreno suave a 5'54'' el kilómetro y poco más. De nuevo a disfrutar de un día de entreno en compañía de Gisela.
Viernes 29 de julio de 2011
Ayer por motivos varios no pude hacer entreno, así que hoy he tenido que hacer los dos. Por la mañana y después de trabajar he hecho 1h de entreno suave. A un ritmo de 5'41'' he salido a pasear por mi pueblo. En total han sido 10570 metros de agradable entreno.
Por la tarde, aunque el entreno también era suave, la calor y el haber dormido de mala manera han hecho que estuviese muy cansado. Aun así al mismo ritmo que por la mañana, 5'40'', he hecho 7070 metros. Para acabar tenía que haber hecho el circuito Oberón, que consiste en correr 100 metros a tope y hacer un ejercicio, así hasta hacer 10. Esto me ha dejado para el arrastre. Solo he podido hacer uno, puesto que el calor era tanta que estaba ya frito. Me imagino que con lo acumulado por la mañana, el cuerpo se ha resentido.
Miércoles 27 de julio de 2011
Hacía bastante tiempo que no corría por la arena de la playa. Menos mal que estos entrenos siempre se hacen en verano. Mojarse los pies en invierno no es nada agradable. En total he hecho una hora de carrera dividido en dos partes. Sobre la orilla de la playa, mojándome los pies he hecho 5300 metros a 6' el kilómetro en 32'. Para terminar he hecho otros 5300 metros en 28' a un ritmo algo mejor, 5'18'' sobre el asfalto del paseo marítimo para acabar los 60' reglamentarios del entreno de hoy.
Lunes 25 de julio de 2011
Normalmente los lunes, son de recuperación, así que hoy no ha sido menos. 10 kilómetros suaves por el río para que el terreno no sea siempre de mayor impacto ha un ritmo de 4'59''. 50'43'' para hacer 10170 metros. Acto seguido un 10X100 de rectas ampliando zancada. Al hacer de esta manera, los ritmos siempre son algo más buenos. Los más lentos en 24'' y los más rápidos en 21''.
Domingo 24 de julio de 2011
Se acabaron las vacaciones y vuelvo ha entrenar solo y en Barcelona. Rodaje intenso y con mucho calor, puesto que en el Delta se estaba algo más fresquito. En total 1h20' de rodaje en tres fases. La primera algo pasado de vueltas, puesto que el pulsímetro ha fallado y no he sabido interpretar las pulsaciones y he ido muy alto. Así que 40' a 5'09'' para hacer 7770 metros. Luego 20' a 4'50'' para hacer 4130 metros. Y una última bastante dura, con algo de viento en contra y con un circuito rompe piernas. 20' a 4'37'' para hacer 4330 metros de duro, pero gratificante entreno.
Viernes 22 de julio de 2011
¡Vaya tela! Día sí y día no un viento de narices. Pues hoy otra vez con viento. Menos mal que solo tocaban 50' de rodaje suave a 5'30'' para hacer una distancia de 9100 metros. Luego algo realmente duro. 3X5X100 con desnivel del 15% más o menos. Hemos recuperado 1' entre serie y serie y 3' entre grupo. Las más lentas las hemos hecho sobre 26'' y las más rápidas, sacando todo lo que teníamos dentro en 20''. El viento no ha ayudado nada.
Miércoles 20 de julio de 2011
Con un viento de los que hacen historia nos hemos metido en el cuerpo 12 kilómetros a un ritmo muy bueno. 4'57'' de media para hacer exactamente 59'26'' de rodaje sin apenas poder hablar, puesto que el viento era tan intenso que poder ir a ese ritmo ya era bastante complicado.
Martes 19 de julio de 2011
Después de la paliza de ayer hoy hemos rodado suaves. 46' para hacer 8000 metros a un ritmo medio de 5'45''. Para acabar hemos realizado durante 20' ejercicios de técnica de carrera.
Lunes 18 de julio de 2011
Día duro hoy. Después de rodar durante 15' para calentar a un ritmo de 5'56'' para hacer 2500 metros nos hemos pegado el amigo Txuss y yo un lote de correr en un 2X6X2' que nos ha dejado muertos. Hemos recuperado 1' entre series y 3' entre grupos. Los ritmos han variado entre 4'08'' los más lentos y 4'00'' los más rápidos. Para acabar hemos rodado 5' a 5'43'' para relajar las piernas y recuperar fuerzas.
Domingo 17 de julio de 2011
Día duro el de hoy. En principio tocaba 12 kilómetros haciendo 6 suaves y 6 ampliando zancado, pero ha sido muy duro y solo hemos hecho 4 kilómetros de zancadas. De nuevo con el amigo Txuss hemos empezado a 5'40'' los primeros 6 kilómetros para hacerlos en 34'. Al cambiar a los de zancada, el ritmo se ha ido a 4'58'' para hacerlos en 19'55''. Para acabar 2 kilómetros más y con la inercia se han ido a los 4'41'' para hacerlos en 9'20''.
Viernes 15 de julio de 2011
De nuevo con la misma compañía que ayer y por el mismo lado del río, pero esta vez contracorriente nos hemos marcado 10000 metros en un buen tiempo de 48'21'' a 4'49'' de media a 145 pulsaciones y con muy buenas sensaciones por parte de ambos, eso sí sin dejar de hablar en todo momento.
Jueves 14 de julio de 2011
Ayer también tocaba subir montañas, pero con lo que estuve cayendo por la noche, me salté el entreno. Así que hoy que tocaba descansar, he adaptado un poco algo de carrera. Por el lateral derecho del río Ebro, 9240 metros en 49'19'' a 5'20'' en compañía de mi amigo Txuss.
Martes 12 de julio de 2011
Aprovechando la ocasión, nos hemos ido unos días a Vielha para respirar aire puro y ver paisajes y lagos que hasta ahora no hemos podido disfrutar. Así que mochila en la espalda y con ganas de disfrutar nos hemos ido a "Los Llacs de Colomers" en el Parque Nacional de Aigüestortes. He hecho dos partes. La primera con la familia de 7590 metros en 3h46'32'' donde la altitud no ha podido ser medida por el GPS. Luego otra en bajada corriendo solo. 4920 metros por pista en bajada en 28'35'' con un desnivel de 413 metros. Un día estupendo con la familia y un grupo de excursionistas que también venían en el grupo.
Domingo 10 de julio de 2011
Hoy tocaba montaña, tenía ganas de hacer algo guapo, algo que me motivara bastante, así que me he ido al mismo circuito que hicimos el jueves con la familia. Con mi mujer y mi hija hicimos un recorrido por la sierra del Montsià realmente guapo. 7700 metros en 4h30', eso sí, de excursión, parando a comer y disfrutando de un día de familia. Hoy, he hecho el mismo, pero esta vez con la mentalidad de poder hacer dos vueltas en 1h30' que es lo que marcaba el entreno. Como los desniveles en la bajada eran duros y había muchas piedras, ha sido imposible hacerlo. He tardado en hacer el recorrido 1h03'10'', a 8'08'' el kilómetro. Como aún me quedaban 27' he subido lo que he podido y he vuelto a bajar por el mismo camino, haciendo 3470 metros más en 23'30'', a 6'46'' de media para acabar muy cansado y con mucho calor. Suerte que era casi todo por dentro de abundante vegetación y árboles, puesto que al llegar al coche marcaba 40 grados.
Viernes 8 de julio de 2011
Antes del descanso del sábado toca correr económico. ¿Como se hace eso? Pues intentando no levantar las rodillas. 10000 metros en 50'57'' divididos en dos partes de 5000 metros cada una. La primera en V1 sin pasar de 140 pulsaciones a 5'35'' para hacerlo en 27'56''. La segunda en V2 sin pasar de 150 pulsaciones a 4'36'' en 23' clavados.
Jueves 7 de julio de 2011
Después de un día de excursión con la familia por la Sierra del Montsià donde hemos acabado reventados, un entreno en progresión. 12000 metros en 1h01'25'' en 4 grupos de 3 kilómetros cada uno. El primer 3000 en 17' a 5'41'' muy bajo de pulsaciones. El segundo 3000 en 16'01'' a 5'18'' e igual que el primero, bajo de pulsaciones. El tercer 3000 en 14'40'' a 4'57'' y un poco más alto de pulsaciones, pero sin pasar de 145. El cuarto y último 3000 ha salido bien. En 13'32'' a 4'30'' y ahora si que he subido las pulsaciones, 150, pero aún algo bajo.
Martes 5 de julio de 2011
1 hora de entreno suave por el río Ebro a 5'47'' para hacer 10370 metros y así poder descansar del trabajo.
Lunes 4 de julio de 2011
10780 metros en k2 con subidas a 4'49'' en 52' de duro entreno con un acumulado de 450 metros.
Domingo 3 de julio de 2011
Hoy he salido a probar las zapatillas que usaré en la maratón. Con unas sensaciones buenísimas he rodado siempre frenándome a 5'26'' para hacer 16560 metros en 1h30'03'', pero muy subido de pulsaciones, este calor me está matando.
Viernes 1 de julio de 2011
50' en k2 con muchas dificultades para llegar alto de pulsaciones. He tenido que emplearme a fondo para llegar al ritmo de pulsaciones deseado. A ritmo de 4'44'' han salido 10570. Para acabar un 4X100 ampliando zancada en unos 25'' cada una.
Miércoles 29 de junio de 2011
Un día suave y corto para recuperar. 30' a ritmo de 5'32'' para hacer una distancia de 5430 metros por las calles de mi pueblo.
Martes 28 de junio de 2011
¡Vaya calores! Uno ya no sabe a que horas salir. Menos mal que llevo bebida en todas las salidas para no deshidratarme, que sino... Hoy 13220 metros por el río Llobregat con un calor asfixiante a un ritmo de 5'12'' para hacer un tiempo total de 1h08'41''.
Lunes 27 de junio de 2011
Despues de la paliza de ayer, entreno suave. Divido en dos partes, un entreno de recuperación y algo de ritmo. Sobre una distancia de 10 kilómetros divididos en dos partes han salido dos fases diferentes. La primera de 5000 metros en k1 a ritmo de 5'35'' para hacerlos en 28'. La segunda algo más rápido, pero no exigente, otros 5000 metros divididos en dos partes de 2500 metros haciendo la primera a 5'02'' y la segunda en 4'46''.
Domingo 26 de junio de 2011
Con unas temperaturas insoportables y con la dureza del entreno de hoy, he acabado para el arrastre. 15380 metros de montaña suave que con la calor, el cansancio de un largo y duro año de trabajo han dejado la ropa realmente mojada por el sudor desprendido con el entreno. 1h31'14'' a 5'56'' con 640 metros acumulados y una cota máxima de 152.
Sábado 25 de junio de 2011
Descubriendo lugares nuevos, caminos inexplorados anteriormente y con un calor de narices, 9640 metros en 53'20'' a un ritmo medio de 5'32'' con pocos pulsaciones y disfrutando de una mañana soleada.
Jueves 23 de junio de 2011
Antes de la fiesta de la verbena de Sant Joan, unos kilómetros para relajar las tensiones y poder disfrutar de un día tranquilo. 9530 metros en 50'04'' a 5'15'' de media sin pasar de las 140 pulsaciones muy cómodo.
Martes 21 junio de 2011
De nuevo me he tenido que saltar un par de entrenos por lo mismo. Tocaba ejercicios específicos, y la verdad, no tenía muchas ganas. Así que me he ido a correr una hora a mi rollo y a pasarlo bien. 57'26'' para hacer 11410 metros a 5'02'' de media sin prisa pero sin pausa. Mañana toca descanso y de nuevo tomo los entrenos al pié de la letra.
Sábado 18 de junio de 2011
Ya hace días que sabía que los amigos de Corredors.cat celebraban en Gavá los 1000 sociales de la asociación junto con el Decatlón. Así que como nunca he corrido una distancia tan corta me he ido para allí con la intención de poder hacer un buen tiempo. Lo he dudado en todo momento, puesto que el haber dormido escasas dos horas iba a pasar factura. Nada más lejos de lo que yo pensaba. Al llegar allí me estaban esperando y mis amigos TeteXavi y ManoloM se han ofrecido para hacerme de liebre. Con la intención de hacer un buen papel nos hemos marcado la intención de por lo menos acercarnos a 3'30'' lo máximo posible, pero con las ganas que han puesto, con ese punto de velocidad que he cogido al dejar aparcado el ultrafondo por la fascia plantar y por los ánimos recibidos de todos los allí presentes me ha salido una increíble marca de 3'26'' que sin duda pasará a la historia de mi carrera deportiva.
Viernes 17 de junio de 2011
Vaya dos días que llevo. Por asuntos extradeportivos no he podido seguir el entreno ninguno de estos dos últimos. Así que con ganas de desconectar un poco de los problemas he salido a pasear un rato con las zapatillas de correr. He vuelto a repetir el circuito del miércoles, pero esta vez sin mirarlo. He vuelto ha hacer los 10030 metros pero esta vez en 52'03'' a un ritmo medio de 5'09''.
Miércoles 15 de junio de 2011
Vaya calores que hace ya. Tendremos que buscar un circuito protegido de los rayos del sol, o salir a última hora. Con los sudores que he llevado hoy he cogido el circuito de las dos fuentes. Un recorrido de 7500 metros donde hay una fuente cada 3750 metros para poder hidratarme bien. En dos fases de 30' y 20' han salido 10030 metros en 50'02'' a 4'59'' de media. La primera fase a un ritmo de 5'33'' y la segunda algo más vivo a 4'34'' y con buenas sensaciones.
Lunes 13 de junio de 2011
Después del palizón de ayer, hoy solo tacaba relajar piernas. Así que 30' hacia el río con mi hija, ella en bici y yo corriendo para estirar músculos y que ella salga un rato con su padre ha hacer algo de deporte. Suaves 5260 metros por el río a un ritmo tranquilo de 5'42''. Lo mejor, el volver con mi hija disfrutar por el río.
Domingo 12 de junio de 2011
Nunca había tenido tantas ganas de que llegase un día de carrera como el de hoy. Con una agradable temperatura y un cielo nuboso me he marchado a la zona de carrera. De nuevo he saludado a tantos y tantos amigos de la asociación deportiva Corredors.cat. Desde un principio nos hemos ido colocando con los que queríamos ir, pero como siempre me he despistado y me ha tocado ir solo, en tierra de nadie. Con la mirada puesta siempre en los que llevo delante, los que quieren bajar de 40' he ido kilómetro a kilómetro a unos 20'' o 30'', pero nunca los he podido coger. Esperaba que al final pudiese, pero el calor que se ha levantado cuando las nubes se han marchado ha hecho que desistiera de ello, puesto que no tenía ganas de pasarlo realmente mal. Con una buena marca de 40'28'' y escasos 2'' no he podido bajar de mi mejor tiempo. Lo que saco positivamente, es que la fascitis plantar se ha marchado definitivamente.
Viernes 10 de junio de 2011
Con la mirada puesta en el domingo hoy solo tocaban 35' progresivos en V1 y V2. Así que poco a poco he ido incrementando el ritmo hasta llegar a una media de 5'08'' para hacer una distancia de 6930 metros divididos en dos fases. Una de 3000 metros en V1 a 5'28'' y otra en V2 a 5'03''.
Jueves 9 de junio de 2011
¡Bieeeeeeeeeeen! Que ganas tenía de escribir hoy esto. Cuando he salido de casa para correr, no las tenía todas conmigo. He dormido poco y mal, entre tener que hacer cosas, ir a por la peque al cole, en fin, que te puedo contar ¿verdad?. Pues eso, que no las tenía conmigo, estaba muy cansado, sin ganas de ir rápido, pero hoy el entreno lo exigía. Además, si quiero batir mi marca el domingo, tenía que apretar los dientes y mucho. Así que me he puesto manos a la obra y ha salido un súper entreno. Para calentar unos 15' tranquilos y con la mente puesta en las series. Nada más y nada menos que 3X1500 a ritmo de competición de 10000. Eso quiere decir que tendría que ir por debajo de 4'03''. Así que después de hacer 2700 metros a 5'35'' me he metido en el cuerpo ese 3X1500 recuperando 3' entre cada uno de ellos. El primer 1500 ha salido a un ritmo de 3'54'' y controlando que aún podría haber sido más rápido. El segundo, ídem con el primero en ritmo y en sensaciones. El tercero, casi clavado, 3'55'' y dentro del pueblo esquivando coches, personas, semáforos etc... Sinceramente, que ganas tengo de que llegue el domingo y poder meter toda la carne en el asador.
Martes 7 de junio de 2011
Que ganas tenía que lloviera un poco, un poco. Lo que ha caído hoy no es lluvia, es el diluvio universal. Tenía ganas de bajar al río, así que me he ido cuando caían unas gotas de nada y he vuelto calado hasta las entrañas. Ha caído tanta agua, que pensaba que estaba nadando en vez de corriendo. De nuevo 10000 metros a ritmo tranquilo. Unos 5'24'' por kilómetro han hecho que pare el crono en 54'12'' para hacer este diez mil pasado por agua. Que quede entre tu y yo, no lo cambio por nada del mundo, ha sido genial.
Lunes 6 de junio de 2011
De nuevo otros 10 kilómetros a las piernas. Esta vez en dos fases bien distintas. Primero un 5000 a un ritmo normal, 5'24'' de media. De segundo otro 5000 con intervalos de 1' recuperando otro 1' ampliando zancada y al 80% para hacer 12 series de 60'' a unos ritmos medios de 4'10''. Alguno en 3'54'' y otros en 4'14'' dependiendo de si había algún repecho o no.
Domingo 5 de junio de 2011
Que mal he dormido hoy. Estoy de acostarse tarde por la noche no es bueno. Que le vamos ha hacer, es lo que hay. Aún así he salido temprano a entrenar, puesto que el día tiene 24 horas y yo 1000 cosas que hacer. He calentado durante 15' a un ritmo de 6'13'' para luego acabar 40' a ritmo k2 por una zona montañosa con varios cambios de desnivel. En general buen entreno de esos que me gustan, en los que me mezclo con la naturaleza y aprovecho para abrir mi mente. Para acabar un 2X100 al 80%.
Viernes 3 de junio de 2011
Hoy tocaba un entreno de 10000 metros, pero la edad, el día, el cansancio o yo que sé, han hecho que lo deje a los 9500 metros con la lengua fuera. Divido en dos partes no ha sido tan malo. El primer 5000 en k2 y a 4'33'' de media para hacerlo en 22'48''. El segundo 5000, que han sido 4500 metros a un ritmo medio de 4'11'' y en k3. No es malo, pero he acabado bastante muerto.
Jueves 2 de junio de 2011
Día algo más suave en el tema series. Hoy solo tocaba un 6X4' cambiando el ritmo. Así que después de calentar durante 25' para hacer 4440 metros a un ritmo medio de 5'37'' he empezado con los cambios durante 4' y recuperando 2' a un ritmo de 4'44'' y cada cambio un poco más rápido que el anterior hasta hacer el último en un 4'21'' de media.
Miércoles 1 de junio de 2011
Toca estirar piernas después del día tan duro como el de ayer. Al río a estirarlas a un ritmo medio de 5'12'' durante 1h clavada para hacer 11590 metros.
Martes 31 de mayo de 2011
Ayer, entre el cansancio, el sueño y los amigos que habían venido de fuera no pude hacer el entreno, así que lo he hecho hoy, y casi me muero. Después de calentar durante 20' un 3X5X400 de aquellos que te quitan el hipo. La primera tanda de 400 metros la he hecho rondando los 4'30''. La segunda sobre los 4'12'' y la tercera, de no haber sido por la lluvia que ha hecho que me patinaran las zapatillas sobre la acera de las calles, hubieran salido geniales. De las cinco, las dos primeras por debajo de 4', siendo la segunda en 3'42''. A partir de aquí el agua ha hecho añicos el tiempo por las patinadas sobre la calle. En total 13 kilómetros, a 5'09'' de media contando las recuperaciones entre series.
Domingo 29 de mayo de 2011
Aprovechando que la casa está llena de gente y tienen ocupado todo, me he ido a correr un rato para desestresarme un poco. 13 kilómetros por el río a 5'14'' para relajarme y estar un poco más concentrado en la ceremonia de mi hija. Hoy ha hecho su primera comunión.
Viernes 27 de mayo de 2011
Con motivo de la comunión de mi hija, no he tenido mucho tiempo de salir a correr hoy, así que cuando he plegado de trabajar a las 3 de la mañana me he ido ha hacer el cabra por las calles de mi pueblo. Siempre he dicho que me ven como un tipo raro cuando corro por las calles del barrio, pero creo que después de hoy, me meten en el manicomio. La poca gente que he visto se ha quedado de piedra al ver a un tío a las 3 de la mañana corriendo con algo de agua que caía. Menos mal que solo he tenido que hacer 6 kilómetros de relax y 6X100 para estirar piernas. Los 6 kilómetros a 5'48'' y las series de 100 metros entre 27'' las más lentas y 21'' la más rápida.
Jueves 26 de mayo de 2011
Un día duro. Hoy he tenido que dormir poco por tener que hacer un cursillo en la empresa. Esto me ha hecho perder mucho tiempo de sueño y no dejarme casi nada para poder ir a casa a entrenar. Así que me he buscado la vida y con mi amigo Edu nos hemos ido a correr a Ripollet ha hacer unas series. En pirámide, 1000/2000/1000 de esas que te matan si piillas una buena rampa, como así ha sido. Para empezar hemos calentado durante 20' a ritmo de 5'48''. Al empezar las series, tenía la intención de ir las de 1000 metros por debajo de 4' el kilómetro. No ha sido posible puesto que las rampas han hecho que pierda en la primera 30'. El ritmo era muy bueno, 3'45'', pero la dura subida ha dejado el crono en 4'12''. La segunda ha sido la más lenta, y la más dolorosa, puesto que el terreno irregular ha hecho que me tuerza el tobillo y he tenido que para a los 1500 metros en 4'14''. La última, también en subida, algo más suave, pero desde el principio y hasta el final en subida y no he podido bajar de los 4'11''. Bueno, de no haber sido por la torcedura, habría salido algo mejor, pero no mucho más. Lástima.
Miércoles 25 de mayo de 2011
Rodaje progresivo. De menos a más en intervalos de 3 kilómetros aproximadamente con buen ritmo en general. Los parciales de progresión han salido en 5'30'', 5'07'', 4'51'' y 4'42'' siendo este último el más largo, de 4 kilómetros. El total ha sido de 13190 a 4'57'' de media. En fin, que casi puedo decir con toda probabilidad que el dolor en la fascia se ha ido.
Martes 24 de mayo de 2011
Ahora toca relajarse. Pero sin duda se me ha ido la olla. Tocaban 10 kilómetros fáciles, pero el recorrido cogido hoy solo tenía 9, así que he alargado y me han salido 12, haciendo los últimos un poco más rápido y por montaña, para colmo he llegado tarde y he tenido que salir pitando para el trabajo sin apenas poder ni siquiera estirar un poco, vaya tela.
Lunes 23 de mayo de 2011
Madre mía, vaya lote de correr que me he dado hoy. Y lo mejor de todo, es que la fascia ya prácticamente ha dicho adiós. De cara a mi nuevo objetivo, hacer marca en el 10000, estoy preparando series de vértigo haber si puedo batir este reto. Para empezar 20' de calentamiento a 5'37'' y luego, series de 3X4X400 recuperando 1'15'' entre serie y serie y 3' entre grupos. El primer grupo de 4 series de 400 sobre los 4'20'' el kilómetro, el segundo grupo sobre los 4' y el tercero, sobre 3'45'' haciendo el último en 3'30''. Realmente fascinante.
Domingo 22 de mayo de 2011
El viernes me tocaba entrenar, pero las fiestas de mi ciudad, el cansancio en general y que cualquier excusa es buena, me lo salté. Pero hoy me he dado un lote de correr de los de aquí te espero. Toca montaña, 12 kilómetros, así que he hecho el circuito que tanto me gusta y he subido a la Ermita por el lado Viladecans en tiempo record. Tengo que mirar uno por uno los tiempos que he hecho en otras ocasiones, pero sin duda es el más rápido de todos. Para acabar, bajada por la font de Golbes y para casa. En total 10970 metros en 1h02'45'' a 5'43'' de media.
Jueves 19 de mayo de 2011
Día de fartleck. Al menos tengo que cambiar unas 8 veces el ritmo, así que primero he calentado durante 20' a 5'33'' para entrar a ritmo y hasta hacer los 10 kilómetros he ido haciendo cambios de ritmos cada 2' recuperando 1'30'' entre cada uno de ellos. Los cambios han salido así. Los más lentos sobre 4'34'' y los más rápidos sobre los 4'13'' para dejarme un buen sabor de boca y algo cargada la fascia, pero me imagino que será normal ha estas alturas.
Miércoles 18 de mayo de 2011
Hasta el día de hoy las veces que me he puesto las plantillas he sufrido mucho, la fascia sigue ahí machacando y doliendo. Hoy me las he puesto y he ido al podólogo haber que podemos hacer así que con ellas hasta allí y volver en 58'07'' para hacer en total 10080 metros alargando un poco al final puesto que hasta el podólogo solo había 4 kilómetros y poco más. Desde este momento tengo prohibido correr sin ellas, así que toca adaptarlas y toca eliminar el dolor pronto, ya tengo mono de larga distancia.
Lunes 16 de mayo de 2011
Toca relajar piernas, así que al río con la btt y a disfrutar de un paseo. En 1h he ido hasta el Prat de Llobregat y he vuelto por el lateral del río. En total 19 kilómetros tranquilamente disfrutando de un sol buenísimo y de un paseo.
Domingo 15 de mayo de 2011
Hoy cursa, la cursa de Cerdanyola. Con muy buenas sensaciones de principio a fin y con unos resultados muy buenos. Al igual que el año pasado, mi empresa participa en los jocs interempreses y he participado con ellos. El año pasado con un tiempo de 1h4'55'' quedé en el décimo puesto. Este año, con una muy buena marca de 1h00'15'' en mi crono y 1h00'38'' en el oficial de la prueba, he quedado en un magnifico sexto puesto y a tan solo 1' del tercero. Espero el año que viene meterle algo más de caña y poder mejor algo más. Lo mejor de todo es que el dinero de mi inscripción, se ha destinado a ayudar a las personas necesitadas. Cosas así, son las que nos hacen ser mejores personas cada día. Hoy por ti, y mañana por mí.
Viernes 13 de mayo de 2011
Con la vista en el domingo, hoy solo 6 kilómetros suaves para no cargar las piernas y poder disfrutar de una buena carrera el domingo. 33'39'' de agradable entreno por las calles de mi ciudad a 5'34''. Para acabar, un 5X100 haciendo las más lentas en 26'' y las más rápidas en 23''.
Miércoles 11 de mayo de 2011
Después del lote que me pegué ayer, hoy solo recuperar. 40' fáciles para relajar un poco las piernas y poder recuperar el tono. 7680 metros en 39'02''. Ritmo medio de 5'05'' y con buenas sensaciones.
Martes 10 de mayo de 2011
25' de calentamiento a ritmo medio de 6'06'' para seguir con 8X500 con bajada-llano-subida todo en uno. Los 500 metros han salido entre 2'28'' el más lento y 2'19'' los más rápidos recuperando 2' parado. He acumulado 90 metros en las series.
Lunes 9 de mayo de 2011
Tocaba relajarse, y aunque el ritmo final ha sido muy bueno, he ido controlando muy bien y no he pasado apuros en ningún momento. 10 kilómetros en 54'32'' por tierra y con buen tono de piernas.
Domingo 8 de mayo de 2011
Entreno con piso variado y oscilante, mejor por la riera que baja de Sant Climent y vuelta. Con el agua que cayó días atrás, me he encontrado con bastante agua. Cosa que no me ha importado mucho, porque he ido buscando el agua y me he metido dentro sin contemplaciones. La ida por la riera a sido en 35' a ritmo de 5'46'' y la vuelta en 31'19'' a 5'16'' con mucha agua en las zapatillas y una gran sensación de agradecimiento conmigo mismo por poder disfrutar de un paseo por la montaña.
Viernes 6 de mayo de 2011
En los entrenos he hecho prácticamente de todo, pero nunca había hecho fartleck en subida. La recuperación en bajadas, interesante. Así que me he ido a correr y he calentado durante 3 kilómetros y el resto, hasta 12170 metros haciendo un fartleck en subida y una recuperación en bajada. Como he cogido un camino de montaña, los tiempos han sido variados. Igual he corrido a tope en subida durante 3' o 4' y he recuperado 2' en bajada o viceversa, pero muy bueno.
Jueves 5 de mayo de 2011
Como hoy me he encontrado mejor, 10 kilómetros en k1 y k2 para hacerlos en 48'27'' a un ritmo medio de 4'47'' y muy buenas sensaciones. Para acabar 2X100 en 26'' y 24'' progresivos.
Miércoles 4 de mayo de 2011
Después de lo de ayer, cambio de disciplina haber si el cuerpo se recupera y no machaco tanto las piernas. Btt por el río casi hasta el final. Entre ir y volver he hecho 22110 metros en 59'11'' a 2'41'' de media haciendo la ida a 2'51 y la vuelta a 2'31'' con viento a favor. Mejor de piernas que ayer.
Martes 3 de mayo de 2011
Ya me lo noté ayer. Hoy ha sido un día extraño. Las piernas no han tirado, los ojos se han nublado y la cabeza me ha dado vueltas. Tocaban 5 kilómetros suaves y 30X100 levantando rodillas, pero lo he dejado en 4 kilómetros y para casa puesto que las sensaciones de hoy han sido muy malas. Está claro que el haber dormido 6 horas en las últimas 48, han pasado factura.
Lunes 2 de mayo de 2011
Después del lote de correr que me di ayer, hoy relax. 5180 metros a ritmo muy tranquilo, 56'40'' para estirar piernas y no agarrotarlas en exceso en 34'25''. Noto un cansancio extra, no se si será por la paliza de ayer, o por lo poco que he podido dormir estos días.
Domingo 1 de mayo de 2011
Hoy día de test. Solo faltan 2 semanas para una prueba que le tengo un aprecio diferente. Mi empresa participa en los "Jocs interempreses", así que me pondré las zapatillas y correré esta prueba. Los beneficios, para el los niños necesitados, sin comentarios.
Entreno de cross. 15' de calentamiento a un ritmo de 6'03'' para hacer 2600 metros. Luego a ritmo alegre le he metido a las piernas 9300 metros a un ritmo medio de 5'01'' con 170 metros acumulados. En total, un tiempo de 1h02'15'' de buen entreno y buenas sensaciones.
Viernes 29 de abril de 2011
De nuevo montaña. He ido junto a unos amigos del club de Atletismo del pueblo a dar una vuelta por la montaña. Algo duro, pero bonito. En total han salido 14280 metros en 1h22'02'' de buena compañía y mejor entreno. El ritmo es lo de menos, puesto que subir un desnivel de 250 metros, pues se nota, a 5'45''.
Miércoles 27 de abril de 2011
Hoy de nuevo tocaba rodar algo y luego ir incrementando el ritmo poco a poco. Así que me he ido en busca de los amigos del club de Atletismo de Sant Boi y junto con Jose Luis nos hemos marcado un buen entreno. Lo hemos divido en tres partes. La primera para calentar en 31' y una distancia de 5730 metros a un ritmo medio de 5'26''. La segunda parte la hemos divido en tres otra vez para hacer unos minutos de progresión. Los primeros 11' a ritmo de 4'57''. La segunda, 4' a ritmo de 4'27'' y la tercera y la más dura de todas, también 4' a ritmo de 3'57''. Para acabar 25' de rodaje controlado a 5'50'' para llegar a casa con la sensación de haber hecho un buen trabajo. Lo mejor de todo, las molestias, casi han desaparecido.
Martes 26 de abril de 2011
Hoy tocaba recuperar un poco. Así que solo he rodado durante 30' a ritmo suave, 5'24'' de media y luego he hecho un 10X100 levantando rodillas y al 70%, o sea, entre 27'' y 25'' cada una.
Domingo 24 de de abril de 2011
Hoy he aprovechado y con mi amigo Txuss y un amigo suyo hemos rodado paralelos al río Ebro durante 1h02'00'' a un buen ritmo. La idea era rodar suave, pero ya se sabe, las ganas, la compañía, en fin un poco todo ha hecho que rodemos a 4'58'' de media saliendo a 5'40'' y acabando a 4'20'' con una fuerza y ya sin molestias que destacar en la planta del pié. Genial el día de hoy.
Viernes 22 de abril de 2011
He aprovechado esta semana santa para irme a descansar un poco y como no he entrenado. Hoy en total 45' en tres fases. La primera en k1 a un ritmo medio de 5'24'' para hacer 20' y una distancia de 3700 metros. La segunda en k2 a un ritmo medio de 4'23'' y con unas sensaciones realmente estupendas y sin apenas molestias en la planta del pié para hacer 4550 metros en otros 20'. Para acabar he rodado durante 5' a ritmo k1 para acabar.
Miércoles 20 de abril de 2011
De nuevo montaña, de nuevo toboganes, así que me he ido con los amigos del club atletismo Sant Boi y les he acompañado un rato por la zona montañosa de la localidad para hacer 11480 metros en 1h10'37'' a ritmo medio de 6'09'' para acabar con buenas sensaciones y sin apenas dolores en la planta del pié.
Lunes 18 de abril de 2011
Hoy como tenía negocios que hacer en el Canal Olímpic de Castelldefels he aprovechado y he corrido un rato junto a la "jefa". Entre detalles de los negocios hemos rodado durante 32' a ritmo de 6'10'' para hacer 5000 metros. Luego he seguido otros 5000 metros pero esta vez haciendo algo de fartleck. En grupos de 2' he corrido suave durante 1'30'' y 30'' de duro spring para hacerlos en 24'06'' para acabar haciendo el 10000 en 56'06'' y ritmo medio de 5'35''.
Domingo 17 de abril de 2011
De nuevo montaña, pero esta vez subiendo al pico más alto. De nuevo ese recorrido que me sale en apenas 1 hora y que tanto me gusta. 9580 metros a ritmo medio de 5'45'' y aprovechando que hacía un día estupendo para saludar a muchos amigos que me he encontrado en la ascensión a la Ermita.
Jueves 14 de abril de 2011
Como cuando hago montaña los dolores no son tan agudos, hoy me he marcado una de toboganes. A ritmo medio de 5'26'' he hecho por subidas y bajadas interminables una distancia de 10060 metros en 54'38'' de agradable y caluroso entreno por los caminos que me brindan los campos y montañas de la zona.
Miércoles 13 de abril de 2011
Con alguna molestia en el mismo sitio he rodado algo más alegre. Primero he hecho 30' en V1 a ritmos de 5'30''. Luego, he apretado hasta ponerme en V2 y sin pasar de 150 pulsaciones he bajado rápido de 4'40''. La distancia total ha sido de 9680 metros a ritmo medio de 5'10'' y con buenas sensaciones, excepto en la planta del pié.
Lunes 11 de abril de 2011
Con las nuevas plantillas he empezado a correr algo más en serio. Intentaré rodar más y mejor, aunque ahora me duele más que antes. Supongo que tendré que adaptarme a ellas primero. Entreno de 45' a ritmo medio de 5'38'' para hacer 7980 metros. Luego he hecho 2x4x100. Entre serie y serie, 1' y entre grupo y grupo 4'. Los más lentos en 27' y los más rápidos en 25', eso sí, en subida, que eran cuestas.
Jueves 7 de abril de 2011
Hoy no tengo apenas dolores, y como solo he tenido 40' he salido al río a darle algo de caña y para casa. A ritmo de 5'02'' he hecho 7750 metros de buen entreno y sin dolores que destacar.
Martes 5 de abril de 2011
Hoy me he asustado de verdad. He salido a correr y al llegar a la zona montañosa se me ha salido el corazón del pecho. Te explico. He vuelto a salir por la montaña. El recorrido que normalmente hago. Como había llovido un poco, el suelo estaba algo embarrado, así que despacio. Al llegar a la zona que da acceso a la zona de montaña he seguido subiendo hasta que he llegado a una zona donde la luz de las farolas que les llegaba desde el pueblo, la espesa niebla que había aún por esa zona y que todavía no se había hecho de día que han hecho ver una figura borrosa resplandeciente que se escondía detrás de unos árboles. Aquí el corazón se ha salido literalmente del pecho, he empezado a sudar de lo lindo. Los árboles han tapado la visión que tenía de... esa figura humana con túnica que se veía detrás. Al pasar los árboles he podido ver que solo era una señal de tráfico al revés que llevaba mucho tiempo, pero que no la había visto así nunca. Para habernos matado. En fin que el entreno ha salido bastante bien a pesar de llevar barro hasta las pestañas. Hoy he tardado 55' en hacer 9000 metros, a 6'05'' de media.
Viernes 1 de abril de 2011
Sigo con las molestias y los pequeños dolores, así que hoy he rodado algo más suave. A 5'37'' durante 45' para no cargar mucho esos músculos.
Miércoles 30 de marzo de 2011
Hoy he tenido que probar como estoy de ritmo, así que me he pegado un buen lote de correr y he acabado con buenas sensaciones, aunque algo dolorido del pié. Entreno de 45' dividido en tres partes de 15' cada una. La primera a ritmo de 5'27'', la segunda a ritmo de 4'46'' y la tercera a ritmo de 4'22'' para un total de 9390 metros.
Martes 29 de marzo de 2011
Para que no se haga aburrido esto de correr, hoy he metido algo de técnica. He divido el entreno en tres partes. La primera de calentamiento a 5'19'' para hacer 20'. Luego dos partes de 15' cada una. La primera de estas ha sido la de la técnica. Combinando ejercicios de diferentes grupos he hecho 1' de técnica y otro de relax. La segunda parte de 15 ha sido de vuelta a casa a ritmo de 5'32''. En total han salido 8840 metros en los 50'.
Domingo 27 de marzo de 2011
Hoy me apetecía subir algo, así que me he ido a la montaña y me lo he pasado en grande. He vuelto a subir por la parte del mar con esas rampas duras que tanto agotan, pero que tanto gustan. 60' clavados para hacer 10390 metros a un ritmo medio de 5'47'' de buen entreno.
Miércoles 23 de marzo de 2011
Persisten las molestias en la planta del pié. Así que poco a poco y escasos 28' a ritmo de 5'44'' para no hacer sufrir demasiado a las articulaciones y los músculos.
Martes 22 de marzo de 2011
Rodaje suave y regenerador el que he hecho en los primeros 20' a ritmo medio de 5'53''. Después 8 series de 1' sin forzar y recuperación de 1'30''. Para acabar 11 minutos suaves a ritmo de 5'51'' para hacer un total de 8930 metros.
Domingo 20 de marzo de 2011
Hoy tocaba salir por la montaña e intentar no pisar muchas piedras. Así que me he ido a disfrutar de un paseo por el bosque y subida dura que me he llevado. Altitud máxima 290 metros. Desnivel del máximo del 23'2% y una ascensión de 220 metros en tan solo 1800 metros. En la subida no he tenido problemas, puesto que he subido con la puntera, pero al bajar el pié se ha quejado. En total 9970 metros en 55' a 5'31'' de media.
Viernes 18 de marzo de 2011
Hoy 45' de carrera progresiva. Dividido en 3 series de 15' he ido incrementando los ritmos a medida que iban pasando los minutos. Los primeros 15' a ritmo de 5'23'' para hacer 2790 metros. Los segundos 15' los he hecho a 4'59'' para hacer 3000 metros clavados. Y los terceros y que realmente me han sorprendido los he hecho a 4'34'' para hacer 3280 metros con 800 metros de subida final. No he tenido mayores dolores que los habituales. El problema ha sido después, con el pié en frío a dolido y bastante.
Jueves 17 de marzo de 2011
Es raro, pero mientras corro no tengo apenas dolor, el dolor viene cuando estoy parado, cuando estoy trabajando. A veces más intenso y otras veces más suaves. Haber si paso por el médico y que me diga lo que hay.
Hoy entreno en tres fases. La primera en k1 para hacer 3640 metros a un ritmo medio de 5'29''. La segunda en k2 a un ritmo medio de 4'45'' para hacer 2110 metros. Y una tercera en k1 para hacer 1680 metros a un ritmo medio de 5'57''. En total 40' repartidos en 20', 10' y 10'.
Martes 15 de marzo de 2011
Hoy incremento del tiempo y algo de ritmo, pero no mucho. Para empezar 40' de rodaje en k1 para hacer 7000 metros a un ritmo medio de 5'38''. Para acabar 10' en k2 a 4'52'' para hacer 2240.
La verdad que hoy me ha dolido bastante el pié. Así que mañana descanso.
Lunes 14 de marzo de 2011
Espero ir poco a poco con la recuperación, pero ya tengo mono de volver a meterle caña al cuerpo. Hoy para empezar la recuperación, 30' a 5'34'' para hacer 5420 metros. Acto seguido 12X100 al 70% sobre los 24'' y 22'' cada una.
Miércoles 9 de marzo de 2011
Después de los fuertes dolores y la recuperación del pié, he salido a rodar un rato solo para estirar piernas. 30' tranquilos de rodaje suave a 5'42'' para una distancia de 5260 metros que ponen al pié en su sitio a mi cabeza en otro mundo.
Domingo 6 de marzo de 2011
Hay proverbios chinos que se aplican muy bien al día a día de todos nosotros. A mí me gusta mucho usarlos. El de hoy sería... “A la tercera va la vencida”, aunque también podríamos usar el de “No hay dos sin tres”.
Mis 6 horas de hoy han sido duras. Desde el principio y hasta el final lo tenía todo calculado al milímetro, cuando parar a ir al lavabo, cuando avituallar, el que y como. En fin que tenía estudiada la carrera de principio a fin.
Al dar la salida he empezado mi carrera al ritmo estipulado. Para olvidarme de otras cosas he puesto el crono solo en el ritmo por vuelta, y en cada paso de meta me he limitado a dar un “lap” y a seguir marcando el ritmo. El primer paso por meta lo he realizado en 17’33’’ a 5’43’’ de media. El segundo en 16’39’’ a 5’39’’. El tercero en 16’38’’ a 5’36’’. En el cuarto la cosa ha bajado un poco porque he aprovechado para ir al lavabo y avituallar, pero aún así han salido unos muy buenos 18’14’’ a 5’52’’. En mi vuelta número 5, la que me llevaba al kilómetro 15 he hecho un pequeño cambio de ritmo para pasar por debajo de 5’30’’. En concreto el paso ha sido a 5’27’’ y ese parcial ha salido a 16’15’’. En el sexto paso por meta, en el kilómetro 18 llevaba un buen ritmo y una moral por las nubes. El paso ha sido a 5’20’’ de media para hacer esos 3000 metros en 15’54’’. De camino al kilómetro 21 el ritmo a sido prácticamente el mismo, a 5’22’’ para hacer 16’05’’. He aprovechado de nuevo para ir al lavabo y avituallarme y seguir con ilusión de camino a los 30 kilómetros donde tenía previsto apretar algo más ya hasta el final. Así que el paso del kilómetro 21 hasta el 24 ha salido a 6’16’’ en 18’48’’. Se nota que en este me lo he tomado con calma el tema avituallamiento. Pasado el kilómetro 24 y hasta el 27 con la misma alegría pero algo más lento que antes. El calor apretaba mucho y he bajado algo el ritmo. A 5’36’’ para cubrir la distancia de 3000 metros en 16’46’’. A partir de aquí ha empezado de nuevo una larga agonía que me ha hecho dudar durante mucho rato. Cerca del kilómetro 30, a escasos metros de la entrada en las pistas me ha visitado un dolor que hacía tiempo que no se presentaba. En la planta del pié y el talón un fuerte dolor han hecho que entrara cojeando en las pistas. El ritmo ha bajado en los últimos metros hasta los 5’44’’ de media para cubrir esa distancia en 17’09’’. He parado para comer algo, beber y mirar que podría ser. Está claro que es lo mismo que arrastro desde el verano. Pensar que en ese momento llevaba la mitad de los kilómetros me ha dado algo de moral, pero no mucha. Puesto que quedaban los más duros. He seguido corriendo y andando mientras he podido. Cuando el dolor aumentaba, he bajado el ritmo, cuando remitía he apretado. Así he llegado al kilómetro 33 en 23’44’’ a 7’35’’ de media. De camino al kilómetro 36 he visto a mis mujeres que venían de dar un paseo y mi hija me ha dicho que si me dolía lo dejara. Yo le he dicho que nunca se abandona una carrera así que lanzándoles un beso he seguido entre dolores corriendo y andando como he podido. He llegado al kilómetro 36 en un desastroso 21’13’’ a 7’03’’. Aquí mi mujer me da ánimos, pero se que quiere que lo deje. Mi hija insiste en que lo deje, ella exterioriza algo más el descontento que lleva con mi situación. Insiste en que lo deje, que plegue que no hace falta sufrir tanto para hacer una carrera. Yo sigo corriendo-andando como puedo y vuelvo a salir de las pistas con intención de llegar hasta el final. Hecho la mirada hacia atrás y cometo un error. Pensar en la situación. Lo mejor hubiese sido seguir para adelante y no pensar. Ver la cara de mi hija y la de mi mujer me han hecho tener muchas dudas. He pensado en que aún me quedaban muchos kilómetros para acabar, más de dos horas y con el dolor tan intenso y las caras de ellas, me he hundido. Han sido los tres kilómetros más duros de mi vida. Bueno tan duros como los de Èmpuries no, pero casi. Aquí ya estaba andando y allí no lo hice en ningún momento. El saber que tenía que pasar muchas veces por donde estaban ellas se me hacia demasiado pesado. Parece que arrastrara una gran losa de piedra conmigo cuando les veía la cara. Todo eso sumado a que luego tenía que hacer más de 400 kilómetros para volver a casa, el no haber dormido durante la noche anterior por otros temas. En fin que he decido plegar cerca del kilómetro 38. He llegado a la llegada de las pistas donde estaba el kilómetro 39 y les he dicho que lo dejaba. Antes de llegar ya se me han caído algunas lágrimas, pero en la ducha he roto a llorar de nuevo por la impotencia. Cuando tu cabeza quiere, pero todo lo demás no son más que puntos en contra, tienes que arrojar la toalla e irte para casa.
Al final he realizado 39170 metros en 4h00’57’’ a un ritmo medio de 6’09’’.
Está claro que ya no volveré a competir hasta que me cure este problema que tengo en el pié.
Viernes 4 de marzo de 2011
Si soy sincero, no me duele nada, no estoy nervioso y estoy convencido que salvo lesión seré capaz de pasar de los 60 kilómetros. Además, mi mujer, mi hija y mi suegra vienen a verme, así que espero y deseo poder hacerlo bien y no volver a caer en una prueba de esta magnitud. ¿Será a la tercera la vencida? El domingo te lo cuento, o el lunes.
Jueves 3 de marzo de 2011
Último entreno antes de la gran prueba. Para empezar 40' de calentamiento a 6'09'' para recorrer 6500 metros. Luego y para terminar la semana, 4X1000 metros ampliando zancada. A un ritmo medio de 4'50'' en cada una de las series y recuperando 2' entre serie y serie he recorrido la distancia de 11660 metros en 1h05'.
Miércoles 2 de marzo de 2011
Penúltima hora de entreno antes del gran reto. Algo más exigente que ayer, pero sin pasarse de la raya. De nuevo una hora clavada para hacer 11460 metros a un ritmo medio de 5'14'' dividido en dos partes. La primera parte de calentamiento a 5'54'' para hacer en 30' la distancia de 5050 metros. La segunda parte a ritmo k2 sin pasarse de pulsaciones a 4'42'' de media para hacer en otros 30' la distancia de 6410 metros.
Martes 1 de marzo de 2011
Hoy tocaba recuperar, así que 1h a ritmo tranquilo para regenerar y entreno listo. A ritmo de 6'30'' he hecho 9240 metros. Eso sí, le he metido algo de desnivel puesto que me apetecía subir un poco.
Domingo 27 de febrero de 2011
No se que me pasa los últimos días, pero me cuesta mucho dormir por la noche. Me imagino que el turno de noche tiene eso, que no duermes por la noche y por el día te duermes en cualquier lado. Así que como me he levantado a las 3:45 AM y estaba harto de dar vueltas en la cama me he ido al ordenador un rato. Harto de leer el periódico me he calzado las zapatillas y la ropa y me he ido a entrenar. He salido de casa a las 6:30 AM con intención de ir por mi pueblo un rato, justo hasta que saliese el sol, a partir de ahí, hasta la playa. Hoy solo eran 3h30' de entreno, así que tenía tiempo de sobras de llegar y volver. Justo al salir el sol he cambiado de planes y en vez de bajar por el río he ido por los caminos agrícolas hasta llegar a Viladecans y coger el camino del mar hasta la playa. He corrido un rato por la playa y luego vuelta para casa. Como además hoy se corría la prueba de 10000 metros en mi pueblo, me he acercado hasta las pistas para saludar a mis amigos. Al llegar a ellas ya no tenía más ganas de correr, así que el entreno lo he parado en 2h45'44'' para hacer un total de 30150 metros a un ritmo medio de 5'30'' que me dejan muy satisfecho y con muchas ganas para afrontar el nuevo reto.
Jueves 24 de febrero de 2011
Últimas series de cara al reto. Para calentar 30' de rodaje suave a un ritmo medio de 6'14'' para hacer 4810 metros. Luego sobre una distancia de 400 metros y con un desnivel del 10% he hecho 8 series al 70% con una media por serie de 4'42''. La más lenta a sido la primera con un 4'48'' y la más rápida la última con un 4'32''. Las recuperaciones al trote y desde el lugar de las series hasta casa igual. Así que han salido un total de 11370 metros.
Miércoles 23 de febrero de 2011
Como me he quedado sin geles para las tiradas largas he ido a comprarlos a Cornellá, pero corriendo. Así que he aprovechado el entreno para ir hasta allí y cogerlos. En total han salido 17110 metros en 2 partes diferenciadas. La primera y la más tranquila hasta llegar allí ha sido de 9000 metros en 49'51'' a 5'32'' de media. La segunda y ya cargado de geles hasta las pestañas he hecho otros 8000 metros en 3 partes. La primera de 3000 metros a un ritmo de 5'02'' en 15'04''. La segunda de 2500 metros en 12'05'' a 4'47''. Y la tercera y última de 2500 metros en 11'01'' a 4'30'' de media para acabar muy contento con el entreno de hoy.
Martes 22 de febrero de 2011
Después de la paliza del domingo hoy solo tocaba estirar piernas, así que 40' de rodaje suave a un ritmo medio de 6'04'' para relajarlas un poco y para casa. Han salido 6600 metros por la zona de Sant Boi.
Domingo 20 de febrero 2011
Cuando me he levantado el día se las traía consigo. Lloviendo intensamente aunque poco rato. Bueno nos preparamos para ello y salgo para entrenar. La idea era hacer 4 horas a ritmo tranquilo. Como aún no tenía ganas de ir solo tanto rato, he decido ir con los amigos de Corredors.cat que estaban haciendo el recorrido de la cursa de mi pueblo de la semana que viene. Los primeros kilómetros los he hecho con ellos, pero a un ritmo algo alto para estar tanto rato corriendo. La media de mis 8500 metros con ellos ha salido a 5’02’’ que se han hecho duros en su tramo final puesto que era la parte más alta. Acto seguido, una vez en las pistas me he ido en dirección al mar. Quería disfrutar del oleaje y del olor a agua salada. A ritmo tranquilo de 5’37’’ de media me he plantado en la playa en unas 2h. He parado a echar unas fotos y beber algo. Acto seguido he emprendido el viaje de vuelta. He empezado algo más rápido, a 5’20’’ pero he bajado el ritmo puesto que no aguantaría ese ritmo por mucho tiempo. He tenido que parar a atarme los cordones un par de veces y he aprovechado para avituallarme de nuevo. He hecho algunos metros andando mientras comía algo. Cerca del kilómetro 27 me he planteado llegar a casa y ya está, saliera lo que saliera. Pero durante unos pocos kilómetros he estado pensando en todos los elogios y palabras de agradecimiento que han tenido los amigos y familiares de Jordi, el motorista hacia mí. Así que me he visto con fuerzas de dedicarle a Jordi y todos sus amigos y amigas, y a su familia una maratón. Así que me he puesto manos a la obra y he encarado mi pueblo en el kilómetro 34 y he ido corriendo por el hasta llegar a casa y parar el crono en la puerta. Los he hecho y he cumplido con el entreno y con la idea de regalar una maratón a una persona que no he conocido, pero que puedo decir que tenía una gran familia y unos estupendos amigos.

La maratón de hoy ha sido de 42210 metros en 3h58’10’’ a un ritmo medio de 5’39’’ que van con mucho cariño a la gente del Masnou, y más en concreto a Jordi. Descanse en paz.
Así que uso unos proverbios chinos que dicen que “no hay dos sin tres”, o sea que si me lesioné antes, ahora también. O que “a la tercera va la vencida”, que he necesitado tres para darme cuenta que esto es muy duro, y más si no estás bien físicamente.
Viernes 18 de febrero de 2011
Después de no haber dormido mucho estos días y de no tener ganas de salir a correr ayer, he tenido que hacer dos éntrenos el mismo día. A las 6:45 un entreno suave al principio y al final y en medio unas series de 1’ recuperando 1’ entre cada una de ellas.
Los primeros 20’ y los últimos a ritmo suave . Las series cortas de 1’ a ritmos de 4’52’’ las más lentas y a 4’23’’ las más rápidas. En Total 1h. a 5’36’’ de media para un total de 10710 metros.

A las 17:15 horas 55’ de toboganes de sube y baja a un ritmo medio de 5’48’’ para hacer una distancia de 9470 metros de duro entreno. Se nota el acumular dos entrenos el mismo día. Espero no pagarlo el fin de semana con la tirada larga.
Miércoles 16 de febrero de 2011
Pretendía ser un día bueno. Sol, no mucho calor, algo de viento, pero bueno se soporta. Las nuevas zapatillas para correr. Ganas que tenía para hacer un entreno agradable, pero todo esto se ha visto truncado por un accidente. Hasta este momento llevaba 39'55'' a un ritmo medio de 5'07'' y una distancia de 7800 metros cuando un acelerón de una moto de gran cilindrada y el posterior sonido de una explosión han hecho que parara en seco y viera a mi derecha que un camión intentaba girar cuando la moto se ha estrellado contra él. La escena ha sido realmente aterradora. Lo peor de todo es que la gente se para a mirar y se quedan parados. He tenido que cruzar los 4 carriles de la carretera para ir a ver como se encontraba el motorista, pero que al verlo me he dado cuenta de la gravedad del accidente. En fin, desde aquí mando unas palabras ha la familia del motorista que creo que ya no lo podrán ver más. Descanse en paz.
Martes 15 de febrero de 2011
Al igual que el viernes, ayer me tuve que saltar el entreno porque mi hija todavía está mala, así que después de currar toda la noche he salido 30' a estirar las piernas a un ritmo medio de 5'46''.
Por la tarde, y algo cansado he realizado el entreno que tocaba. 1h25' suaves por el río para estirar piernas y cargar las pilas. 13560 metros a un ritmo de 6'16'' para disfrutar.
Domingo 13 de febrero de 2011
Día de tirada larga. Aprovechando la ocasión he ido hacia Gavá y he aprovechado para acompañar a algunos amigos en la media que hoy se hacía allí. En total han sido 2h30' para una distancia de 28230 metros a un ritmo medio de 5'19'' de buen entreno y mejor compañía. Algo de calor para mi gusto, pero en definitiva a sumar kilómetros que es de lo que se trataba.
Sábado 12 de febreo de 2011
Ayer tampoco pude salir a entrenar puesto que mi hija estaba con fiebre en la cama y no era plan de dejarla sola y salir a entrenar, así que después de trabajar toda la noche y sabedor que mi mujer estaba con ella he hecho un entreno adaptando los dos últimos días. Ha costado ponerse en movimiento, no se si por el frío, el cansancio o porque motivo, pero me ha costado. He tenido sensaciones extrañas que me han hecho parar un par de veces para pensar y relajarme un poco. Aún así, he rodado algo menos de 30' para hacer 5000 metros a un ritmo de 5'41'' y he pasado a hacer 3 series de 1000 metros cada una recuperando 1' entre serie y serie. Los ritmos de las series han sido de 4'14'', 4'15'' y 4'13'' respectivamente. Para acabar he hecho 18' a 5'51'' para una distancia de 3100 metros.
Jueves 10 de febrero de 2011
Ayer no pude entrenar porque me tocó doblar el turno en la fábrica, así que el entreno de ayer lo he hecho hoy. 50' en k2 sin pasar de 150 pulsaciones a un ritmo medio de 4'44'' para hacer 10600 metros de buen entreno.
Martes 8 de febrero de 2011
Bueno, aquí la cosa ya va cambiando. Esta semana será la de los días de series y los ritmos rápidos, así que entreno dividido en dos partes. La primera, suave a ritmo de 6' durante una hora para hacer 10000. La segunda algo más rápido, 25' a 4'48'' para hacer 5200 metros sin pasar de 150 pulsaciones he ir cogiendo algo de velocidad para los días finales. En total 15300 metros.
Lunes 7 de febrero de 2011
Rodaje regenerador para soltar piernas. 45' a 6'01'' para hacer escasos 7500 metros disfrutando de la naturaleza y de los días tan soleados que hace últimamente.
Domingo 6 de febrero de 2011
Dos cosas negativas del entreno de hoy. El calor que he pasado en el tramo final y la molestia que he tenido desde los primeros kilómetros en el cuadriceps de la pierna izquierda. Por lo demás, entreno muy bueno de cara a las 6 horas. 2h55' para hacer 32 kilómetros por el río Llobregat desde Sant Boi y hasta la zona industrial de Castellbisbal y vuelta para abajo. Se ha echado en falta compañía, pero estas tiradas largas suelen pecar de eso, de que alguien tenga ganas de acompañarme en mis locuras.
Sábado 5 de febrero de 2011
Entreno atípico y relajante. Sin duda un día en el que simplemente he sido un ciclista más de los que se mueven por los caminos. He engañado a un amigo para que viniese conmigo al río para ir poco a poco hasta la playa y nos hemos metido 26170 metros en 1h53' con una paradita para tomar un vermouth en la playa. Esa era una de las condiciones para que mi amigo se viniera, así que tampoco está tan mal tomarse algo y relajarse aunque solo sean unos minutos.
Jueves 3 de febrero de 2011
Entreno guapo y divertido el de hoy. En rectas de 100 metros y sobre hierba tocaba hacer ejercicios de tobillos. Así que los he hecho y he acabado muy contento. Hasta 8 ejercicios diferentes con varias formas de correr usando solo los tobillos y haciendo algo de skipping. Luego, acto seguido, 30' de rodaje suave para acabar haciendo 5270 a 5'43'' de ritmo medio y con muy buenas sensaciones por haber realizado otro entreno de técnica, que no todo va a ser correr.
Miércoles 2 de febrero de 2011
Con algún que otro dolor todavía en las piernas y sobre todo en la planta del pié hoy he rodado bastante más que estos días atrás. A ritmo k1, o lo que es lo mismo a 130 pulsaciones me he dado una vuelta tranquila en 1h15' a ritmo de 5'46'' para recorrer 13000 metros clavaditos.
Martes 1 de febrero de 2011
¡Vaya tela! Hoy me duelen más todavía las piernas, así que me hago un cambio en los entrenos y hoy hago lo de mañana, y mañana haré lo de hoy. Así que 40' suaves para hacer 5500 metros a un ritmo de 7'16''. Además me he metido en la piscina y he descargado las piernas durante 30'.
Lunes 31 de enero de 2011
Como dirían en aquella película "no me siento las piernas". Esta semana va ha ser dura, ya lo creo. Tengo las piernas más agarrotadas que una vara. Después del día de ayer, hoy solo toca salir a estirar piernas, pero aún así cuesta. Así que aprovechando que llueve poco y que he de ir a busar a mí hija, he salido con el tiempo justo para llegar a recogerla y para casa. 38' de ritmo suave para hacer escasos 5800 metros.
Domingo 30 de enero de 2011
¡Por fin! Tenía la distancia de la media algo atravesada. Desde mi segunda maratón (1h31'00''), no había podido bajar esa marca. Databa desde el 2008, y ya tocaba. No las tenía todas conmigo, puesto que las molestias en el talón y la planta del pié persisten, pero he de decir que cada vez menos. Así que sin tiempo de calentar y sin tiempo de hablar y con mucho sueño me he aventurado con un compañero del club en ir a 1h33'. Así que desde el principio la idea era rodar algo por debajo de 4'30'' para estar sobre ese tiempo al final. Como me dijo el mister, primero despacio y luego rápido. Así que los 5 primeros kilómetros hemos rodado algo lentos. Además desde el kilómetro 2 y hasta casi el 5 el talón se ha quejado. En fin, el ritmo de los demás atletas y la ligera subida han hecho que apretara un poco y he pasado el 5000 bien. Las molestias han remitido y me he dado el lujo de apretar algo. Antes del 10000 nos ha caído una tromba de agua de mil demonios. Así que hechos una sopa nos hemos ido todos hasta el 15000 donde al igual que el 10000 han salido casi idénticos. Aquí he empezado a ajustar tiempos y ha este ritmo haría marca seguro. He empezado a calcular para saber de cuanto y de 30'' más o menos. Me he acordado que la última vez que lo intenté, fallé en los metros finales por la distancia. Así que me he puesto las pilas y he pisado el acelerador para no pecar otra vez de lo mismo. He llegado al kilómetro 20 muy fuerte y he apretado algo porque he visto que por segundos podría incluso bajar de 1h30', así que a un ritmo de 3'57'' me he ido volando hasta meta para llegar en 1h29'51'' de súper marca.
Lo mejor de todo es que las sensaciones, excepto del talón han sido geniales y me sabe hasta mal el no poder apretado algo más. Pero bueno, eso es lo que me queda para la próxima vez.
Viernes 28 de enero de 2011
Con la mirada puesta en el domingo hoy solo he salido 45' a ritmo k2, sobre 145 pulsaciones. Con ganas de haber rodado algo más, he podido disfrutar de una noche de entreno. Hoy he tenido que salir a las 6:30 de la mañana por tema de agenda. Así que 8750 metros muy buenos. Ahora a descansar que me lo he ganado.
Miércoles 26 de enero de 2011
Toca acumular kilómetros, así que a ritmo lento, he ido en dirección a la montaña y a subir un poco para luego dejarme caer y rodar hasta el río para llegar por la zona mar a mi casa. Me he despistado y sin querer he cogido un camino de ida y vuelta diferente, esto ha hecho que me pusiera las pilas porque no llegaba a tiempo a casa para recoger a la pequeña. Así, que empezando a 6'30'' de media y acabando a 4'37'' han salido 17450 metros en 1h35'28'' a 5'28'' de media y con mejor saber de boca de lo que me esperaba. Sin duda atravieso un gran momento de forma. Ahora solo hace falta que el talón no se queje y la cabeza responda.
Martes 25 de enero de 2011
Hoy ha tocado sufrir. Tocaban 10 kilómetros 15 segundos más rápido que el ritmo de media. Las dudas han aparecido, puesto me no me encuentro bien, y persisten los dolores en la planta del pié cuando hago ritmos rápidos. Así que he salido a correr a 4'15'' el kilómetro y con el paso de los kilómetros y las rampas he bajado hasta 4'19'' de media. En el kilómetro 7 y medio he decido plegar porque el talón se ha quejado, y no quiero tirar por tierra todo el entreno acumulado por bajar los ritmos tanto y estropearlo todo. Ya solo faltan 5 semanas para las 6 horas. Aun así me ha quedado un buen sabor de boca de cara a la media del domingo.
Lunes 24 de enero de 2011
Después de la paliza de ayer, hoy solo tocaba rodar suave. 50' de ritmo tranquilo sobre tierra para estirar piernas. Escuchando música y rodando a 6'10'' me lo he pasado genial para hacer 8210 metros. Además he vuelto a realizar un ejercicio muy duro, pero muy interesante, el circuito Oregón. Sobre una base de 10 ejercicios sin parar haciendo 100 metros entre ejercicio y ejercicio.
Domingo 23 de enero de 2011
Como me gustan los días como hoy. A pesar de estar todo helado (1 grado bajo cero a las 10:00 de la mañana) he salido a disfrutar de un buen entreno. Tenía ganas que llegara este día para poder disfrutar de verdad. Con la intención de hacer como mínimo tres picos de montaña, al final han salido 4, aunque uno era pequeño, pero duro he rodado durante 2h25' para hacer una distancia total de 22780 metros a un ritmo medio de 6'22'' de dura montaña pero gratificante a la vez. Ha habido muchos momentos donde los ritmos han sido realmente lentos porque las rampas han sido tan duras que casi se tenía que andar. Las duras rampas de hasta el 30% han hecho que en las bajadas controlara el ritmo y en el poco llano disfrutara del todo. Buen recorrido el que he buscada subiendo dos veces la misma montaña, al principio y al final y otras dos más que han hecho que acumule 700 metros positivos solo hoy.
Viernes 21 de enero de 2011
Llega el último día seguido de entreno y ya estoy algo cansado mentalmente. De piernas me encuentro genial, a excepción de la planta del pié, pero muy bien en general. Así que sin agobios me he ido a dar un paseo poniendo algo de desnivel de montaña y he rodado solo 50' a 6'30'' para hacer 8000 metros y poder descansar de cara al domingo. Para soltar las piernas he hecho 5X100 sobre 24'' de media.
Jueves 20 de enero de 2011
Después del día de ayer, hoy solo tocaba acumular kilómetros. Así que a 130 pulsaciones de media he salido a eso, ha acumular kilómetros y en 1h25' he rodado muy cómodo a 5'56'' para hacer 14340 metros sin mayores problemas.
Miércoles 19 de enero de 2011
Rodaje controlado el del día de hoy. Tocaba rodar a k2 o lo que es lo mismo a 145 pulsaciones y sobre todo en liso. Así que he calentado durante 18' en subida por el circuito que he escogido hoy y a partir de ahí me he ido encontrando muy bien y he rodado casi todo el camino por debajo de los 5' el kilómetro para hacer en total 15000 metros en 1h15'02'' y redondear a 5' de media con unas sensaciones muy buenas. Lástima que el dolor de la planta del pie perdura aún y me hace algo de daño en según que momentos. Haber que ocurre en los próximos días.
Martes 18 de enero de 2011
A sudar se ha dicho. Entreno duro el del día de hoy. Para empezar, 25' suaves a ritmo de 6'23'' para hacer una distancia de 3910 metros. Seguido, 25' en k2, o lo que es lo mismo, sobre 145 pulsaciones a un ritmo medio de 4'59'' para hacer 5000 metros. Y para acabar de rematar, 25' de cuestas, así que me he buscado la parte más larga de la montaña, eso sí la más dura, y me he ido para allí. He subido durante 20' a un ritmo bueno, hasta que me he dado de frente con la pared que hay que subir para coronar, aquí el ritmo se ha ido al traste. Aun así, la media ha sido de 6'39'' para hacer casi tres kilómetros. Para acabar, he ido corriendo para casa cortando camino montaña a través para llegar rápido y no enfriarme con la humedad de la montaña. En total 14100 metros en 1h21'30'' de duro entreno, pero que me dejan un buen sabor de boca.
Lunes 17 de enero de 2011
Hoy, 1h suave a 6'33'' para hacer 9200 metros y luego 10 series de 100 metros de técnica de carrera levantando las rodillas, entre serie y serie descanso de 1' para hacer 1 kilómetros entre 30'' y 36'' cada serie.
Domingo 16 de enero de 2011
Al igual que el domingo pasado me he ido al río a rodar, esta vez solo y más o menos he hecho lo mismo. Algo menos de tiempo, algo menos de kilómetros y algo más lento el ritmo, pero me doy por satisfecho. 19320 metros a un ritmo medio de 5'27'' empezando a 5'44'' y acabando a 5'08''. Para acabar, 4 series de 100 metros sobre 24'' de media.
Viernes 14 de enero de 2011
Esta semana ya estoy algo cansado de correr. He acumulado 8 días seguidos y casi 120 kilómetros, así que me he dado un respiro y me he ido a la montaña a rodar suave y respirar aire puro y descansar un poco del reloj. Sin prisa y sin agobios, 9 kilómetros en 1h a 6'38'' de media y a descansar.
Jueves 13 de enero de 2011
Toca acumular kilómetros, así que 1h30' de rodaje por el monte y luego al río a darle caña a las piernas. En total 16310 metros de buen entreno s 5'31'' de media y disfrutando de este sol que no paraba de calentar. La verdad se agradece en esta época del año.
Miércoles 12 de enero de 2011
Después del día de ayer, un día algo más tranquilo, pero no por eso no iba a dejar de correr. 7 más 7 en k1 y k2, o lo que es lo mismo, los primeros 7 kilómetros a 5'48'' para hacerlos en 40'40''. Los segundos a 5'08'' para acabar en 35'40'' y con muchas ganas de haber seguido.
Martes 11 de enero de 2011
Después de las vacaciones de navidad, llega el trabajo y el cansancio en los entrenos. Después de calentar durante 25' a un ritmo muy lento de 7'03'' para una distancia de 3550 metros he realizado series de 1' recuperando 1' entre cada una de ellas para hacer en total 20. Con mejores sensaciones de las que me podría creer he empezado sobre 130 pulsaciones a 5' el km. acabando a 145 pulsaciones a 4'03'' el km. Para acabar 10' de enfriamiento a 6'53'' para una distancia total de 12510 metros en 1h15'.
Lunes 10 de enero de 2011
Poder correr es un lujo, pero cuando te encuentras bien, ya es realmente genial. Sin tener que apretar, hoy he rodado a un ritmo muy bueno. Con un máximo de pulsaciones de 139 he ido a 5'18'' de ritmo medio durante 1h15'. Si tenemos en cuenta que los 2 primeros kilómetros son en subida pronunciada y que la bajada la controlo mucho para no dispararme de pulsaciones, el ritmo a sido muy bueno. En total 14180 metros de buen entreno.
Domingo 9 de enero de 2011
De nuevo un gran entreno. Me he ido con un amigo por el río hasta El Prat y hemos vuelto por los campos. En total 21500 metros de buen entreno y sin parar de hablar tanto uno como otro. El ritmo medio ha sido de 5'21'' para 1h55' de buenas sensaciones. He probado los nuevos calcetines compresivos y la verdad, muy bien, no he notado nada de rodillas para abajo. Espero que la inversión valga la pena.
Sábado 8 de enero de 2011
Hoy sábado tocaba hacer 45' de toboganes, eso no significa que tuviera que ir al parque ha hacer el ganso, sino, que tocaba subir y bajar constantemente a un ritmo determinado. En k2 y sin pasar de 150 pulsaciones, para ser exactos, 144 de media y a un ritmo medio de 5'03'' he sudado de lo lindo por la montaña que he escogido para este entreno. Hoy el sol ha picado bien a medio día. En total 8940 metros.
Viernes 7 de enero de 2011
Hacía muchos días que no salía con mi hija. Como aún estamos de vacaciones, nos hemos ido al río a sudar un rato, ella en bici, y yo corriendo. En 1h05' han salido 12260 metros a un ritmo medio de 5'15'' con bastantes paradas para ayudar a la pequeña en los sitios más complicados. Para terminar 4X100 en 26'', 22'', 21'' y 21''.
Miércoles 5 de enero de 2011
En el día de la visita de los Reyes Magos tendría que haber salido algo más, pero los niños mandan y no lo he podido terminar. Aún así, 6 kilómetros en k1 y otros 6 en k2. Los primeros a un ritmo de 5'43'' para hacer 34'19''. Los segundos algo más vivos, en k2 a 4'50'' para hacer la misma distancia en apenas 29'.
Martes 4 de enero de 2011
Que agradable entreno he tenido hoy. Después de calentar, series, esta vez controladas. Sin pasar de 150 pulsaciones y en series de 8X5' con su calentamiento pertinente y su enfriamiento han salido 15110 metros a un ritmo medio de 5'26''. Con un calentamiento suave de 25' a 5'49'' he iniciado las series a un ritmo medio de 143 pulsaciones, rondando en todos los casos los 5' el kilómetro, pero siempre por debajo. Entre serie y serie he recuperado 1'. Para enfriar, 10' suaves a 6'13''.
Lunes 3 de enero de 2011
Después del día de ayer, hoy toca relajarse. 1h clavada para hacer 10 kilómetros a un ritmo medio de 6' por la zona forestal y los caminos que llevan ha ella disfrutando de la música y el ambiente navideño de las calles de mi ciudad.
Domingo 2 de enero de 2011
Con el año nuevo continuamos corriendo. Como diría aquel "Que nada ni nadie te detenga". Rodaje controlado por el río y con las mismas he increíbles buenas sensaciones. Me imagino que todo cambiará cuando vuelva a trabajar, pero de momento sigo disfrutando de este momento tan genial. 1h30' controlando el ritmo sin pasar de 150 pulsaciones y con una media de 145 ha salido un ritmo bueno, muy bueno. A 5'01'', solo han faltado 30 metros para hacer 18 kilómetros.
Viernes 31 de diciembre de 2010
Para acabar el año me he dado otro lote de correr y sigo con esas sensaciones increíbles que me están dando mucha moral. Lástima del pie, que aún sigue notándose, cada vez menos, pero está ahí. Hoy 20' de calentamiento a 5'57'' para hacer 3350 metros. Después la hora de la verdad. Un recorrido de sube y baja por montaña con curvas, senderos, caminos que han vuelto a dejar las buenas sensaciones que tengo últimamente. A un ritmo medio de 5'22'' he recorrido 7910 metros con un acumulado de 190 positivos.
Miércoles 29 de diciembre de 2010
Con las buenas sensaciones que tenía ayer hoy he salido con la intención, como mínimo de hacerlo igual. Sin duda, el descansar y hacer frío hacen que los tiempos sean estratosféricos. Con la intención de calentar durante 25' y hacer series en 3X10' he tenido la suerte de coincidir con los amigos del club atletismo Sant Boi y me he ido con ellos a calentar. 25' duros a ritmo alto y con muchas subidas para hacer 4350 metros. Hemos ido negociando lo que nos tocaba a cada uno, así que me he ido a las pistas con ellos ha hacer un 3X2000 que serían aproximadamente unos 9'. Esto me daría la opción de ir siempre a su ritmo y no hundirme al final en mis series solitarias. Así ha sido, 3X2000 a ritmos que ni yo mismo me he creído. El primer 2000 en 9' a un ritmo medio de 4'22''. El segundo 2000 en 8'33'' a 4'12''. Y el tercero y último en 8'27'' a 4'10''. Para acabar, me he ido a casa a ducharme para hacer escasos 2 km. en poca más de 11' de relax.
Martes 28 de diciembre de 2010
No entiendo el porque de algunas cosas. Me imagino que al no hacer calor y estar de vacaciones ayuda bastante, pero es increíble. Solo hace dos semanas que terminé la maratón y me encuentro muy bien, tan bien, que los tiempos son realmente increíbles. Entreno dividido en tres partes de 20'. La primera a ritmo medio bajo, a 5'27'', La segunda a ritmo medio alto, a 4'55''. Y la tercera y última a ritmo alto, a 4'22''. Me he encontrado muy cómodo durante todo el entreno y con ganas de haber corrido algún kilómetro más. En total han salido 12390 metros en 1h clavada a ritmo medio de 4'51''.
Domingo 26 de diciembre de 2010
Hacía mucho tiempo que no me iba a la montaña ha hacer un entreno bueno. He vuelto a subir la montaña que tengo a escasos metros de donde vivo, pero haciendo un poco más largo el camino de subida. Accediendo por el lado mar he coronado la primera cima y me he ido para abajo a toda castaña para acceder por el lado sur hasta la cima más alta. Con un desnivel máximo del 31'3% he subido en 55'53'' a un ritmo medio de 6'42''. Para acabar con el entreno, bajada a ritmo de 4'54'' llevado por la inclinación del perfil y por la alegría del buen entreno realizado. En total 12320 metros en 1h15'06'', con una media de 6'06'' para un perfil duro y con un acumulado de 333 metros.
Sábado 25 de diciembre de 2010
Entre tantos días de fiesta, entre las compras de navidad, los festivales y todo lo que ello conlleva, los entrenos salen como salen. Ayer tocaba correr, pero entre una cosa y otra, pues me lo tuve que saltar. Así, que hoy he salido un rato, aunque solo sea para estirar las piernas y quemar algunas calorías que hacen falta en estas fechas. 30' a 5'30'' para hacer 5460 metros de carrera suave.
Jueves 23 de diciembre de 2010
Prácticamente en la oscuridad de la noche he ido a correr al río. Entre una cosa y otra, se ha hecho de noche y el entreno ha sido a oscuras. Aprovechando la poca luz que se emite desde las calles de la ciudad he corrido por el camino del río en otro día de entreno de técnica de carrera. Para empezar 20' de calentamiento a 5'50'' para hacer 3420 metros. Después intercalando 1' de técnica y otro 1' de recuperación he ido dando zancadas amplias para hacer otros 20'. Para acabar en casa, 15' de enfriamiento a 5'55' para un total de 9230 metros en 55' clavados.
Martes 21 de diciembre de 2010
A relajar las piernas y a disfrutar de esta lluvia que lleva cayendo todo el día y haber si consigo quitarme estos dolores que tengo en la planta del pie derecho. 50' a 5'32'' de buenas sensaciones pero con alguna que otra molestia. Para terminar he hecho un 5X100 en progresión haciendo las más lentas en 23'' y las más rápidas en 20''. En total han salido 9490 metros en escasos 52'.
Domingo 19 de diciembre de 2010
Hoy otra hora en las pistas de Can Dragó. De nuevo he vulto a ir a correr un rato con mi equipo. Esta vez ha sido algo más lento que ayer. Se nota que no he dormido mucho y además he acusado el ritmo de ayer. Exactamente han sido 13520 metros repartidos así. 10' a 7' el kilómetro para coger algo de calor puesto que hacía mucho frío. Luego 25' a 5'04'' para ir haciendo con el ritmo y no forzar la planta del pie que aún me duele bastante. Luego he hecho otros 20' a 4'20'' para hacer algo más que ayer de distancia y luego para enfriar he hecho 13' a 4'54'' para acabar muy contento con mi aportación a esta causa solidaria.
Sábado 18 de diciembre de 2010
De nuevo he vuelto a competir de una manera diferente. La asociación deportiva Corredors.cat de la cual soy miembro, ha vuelto a organizar las 24 horas para la Marató de la TV3. Unas pruebas que todo lo que se recauda va a parar a dicha Marató para que sigan investigando en las diferentes enfermedades.
Por mi parte hoy he participado con el grupo de mi entrador y he hecho el relevo que me tocaba hacer. De menos a más he aportado mi granito de arena haciendo 13 kilómetros en 1 hora clavada. Los primeros 20' de calentamiento a 5' el kilómetro. Luego otros 20' a 4'37'' y luego unos 10' estratosféricos a 4'06'' de media poniéndome incluso durante unos minutos a 3'58''. Para enfriar 10' a 4'37'' para un total de 13060 metros en 1 hora clavada.
Jueves 16 de diciembre de 2010
De nuevo hemos salido a correr y hoy ha sido algo mejor. Con escasos dolores en la planta del pie derecho desde la lesión, he podido rodar algo más rápido de principio a fin. El entreno se ha divido en tres fases. La primera de calentamiento, 20' a 5'53''. La segunda algo más rápido de 20' a 5'17 y una última de 17' a ritmo de 4'40'' y con muy buenas sensaciones. Me sorprendo estar a menos de una semana de haber hecho el maratón y ya ruedo a estos ritmos y sin apenas dolores en la planta del pie. En total han salido 10900 metros en 57'.
Miércoles 15 de diciembre de 2010
Se hace duro volver a correr después de una paliza de más de cuatro horas. Las piernas están muy doloridas y es casi imposible subir escaleras, pero a mí casi no me duelen hoy así que me he ido a correr un rato muy tranquilo para ir desengarrotándolas. Escasos 7 kilómetros en 50' para desentumecer las piernas a ritmo cochinero de 7'10'' y luego 10' más a ritmo algo más rápido, 5'08''. En total 9 kilómetros en 1h clavada.
Domingo 12 de diciembre de 2010
Otra maratón más al saco. Con esta ya van 7, seis de asfalto y cada día que pasa me pregunto porque solo quiero correr maratones. La respuesta es clara. A cada maratón que voy descubro varias cosas. Gente muy maja y amable. Deportistas como yo que lo único que nos gusta es poder salir a correr y disfrutar. Descubro cultura, pudiendo visitar la ciudad y sus alrededores me empapo de sus costumbres y su historia. Descubro su gastronomía, su manera de cocinar, sus platos típicos. Es increíble.
En sí la maratón, ha sido la más lenta que he hecho sobre asfalto en mi carrera deportiva. 4h08'11' para una distancia final de 42420 metros que ha marcado el GPS y una distancia homologada de 42195 metros. El ritmo a sido lo de menos, puesto que los 5'51'' de media están mal tomados. Hasta el kilómetro 35 iba muy bien, por debajo de 4h, pero desde el 35 y hasta 38 he camino un rato para no hacer sufrir más a mi pié derecho que desde el kilómetro 8 estaba quejándose. Así, que como la idea era hacerla, no me ha preocupado mucho el ir caminando esos kilómetros. La maratón de Tarragona aún hace mella en mis piernas y no era bueno forzar. Así que me he dado por satisfecho y he ido a celebrarlo con la familia a un restaurante a que nos dieran las comidas típicas de Palma y luego al avión para casa.
Jueves 9 de diciembre de 2010
Los viajes le dejan a uno un poco cansado, y si además le sumas que aún estoy recuperando de lo del lunes, ayer tampoco entrené.
Así que hoy jueves me he limitado a dar una vuelta por la zona donde el domingo correré la maratón haber como está el tema. Así que en la isla de Mallorca, concretamente en la zona de Calvià he realizado un entreno suave por sus calles a un ritmo medio de 5'48'' durante 1h para hacer una distancia de 10350 metros.
Martes 7 de diciembre de 2010
Como persona altruista que soy, ayer fui a donar sangre y me aconsejaron no hacer deporte en todo el día, así que les hice caso.
Hoy ya es otra historia. Aunque aún estoy algo cansado y no me he recuperado bien del tema, hoy solo he salido a rodar un rato para que las piernas no se entumezcan mucho. 9120 metros clavados en un tiempo de 52'41'' de suave rodaje y recuperador a un ritmo de 5'47''.
Domingo 5 de diciembre de 2010
Por esto me gusta correr. Cuando salgo así, sin prisas, sin agobios de tiempo, sin nada más que rodar, me encanta. Sin mirar el reloj, sin mirar las pulsaciones, simplemente escuchando música y viendo el paisaje que me brinda la desembocadura del río Llobregat. Con la intención de rodar algo más de 2h15' he cogido el camino del río y desde el principio y hasta el final de él, no he parado de correr. A un ritmo medio de 5'16'', algo más lento al principio y algo más rápido al final he hecho 25870 metros en 2h16'08'' con unas sensaciones mentales increíbles. He despejado la mente hasta tal punto que ojalá todas las tiradas largas fuesen así.
Viernes 3 de diciembre de 2010
Con las malas sensaciones que tenía ayer, hoy no pensaba hacer gran cosa, pero bueno, intento seguir el entreno lo mejor que puedo y lo que el cuerpo me permite así que al grano. 10 kilómetros suaves de rodaje a 5'52'' en 58'45''. Acto seguido 11' minutos de menos a más en 3 grupos de 3' y un último de 2' para completar la hora y diez. Los grupos de 3' han salido en 5'11'', 4'56'' y 4'41''. El de 2' a ritmo de 4'39'' con una ligera pendiente hacia arriba que ha limitado la progresión. En total 12390 en 1h10'03''.
Jueves 2 de diciembre de 2010
Días como hoy son los que no me gustan. Ayer estaba tan contento, y hoy tan decepcionado. Tendría que haber hecho dos series de 20' a ritmo alto, aparte de calentar, pero el cansancio del trabajo, el fuerte aire que hoy hay y que noto las piernas algo cargadas, han hecho que lo deje y me limite a rodar 45' suaves por hacer algo. Puesto que no tenía ganas de salir a correr. Aún así he rodado a 5'56'' durante esos minutos para hacer 7580 metros de entreno recuperador.
Miércoles 1 de diciembre de 2010
Que bien que me he sentido hoy. Tocaba salir en rodaje controlado. En k2, o lo que es lo mismo, entre 140 y 148 pulsaciones por minuto. He salido algo más rápido para coger rápido las pulsaciones y me he sentido muy cómodo. De principio a fin he rodado sobre 5'15'' para hacer un total de 14340 metros en 1h15'11'' de entreno que me ha dejado muy bien.
Estos rodajes controlados sobre 5' o 515'' son los que más me gustan, me tiraría horas corriendo a estos ritmos, puesto que son los más cómodos y los que me dejan tiempo para pensar en esas cosas tan bonitas que tiene la vida.
Martes 30 de noviembre de 2010
Que frío que hace, y para colmo llueve. He aprovechado un hueco que me ha dado la lluvia para salir a rodar. Entreno suave para empezar a un ritmo de 5'40'' y una distancia de 10 kilómetros. Para continuar con 15' a ritmo de 4'35'' y pidiendo la hora. Se me ha hecho duro este entreno, sobre todo esta fase. Para acabar 5' de rodaje suave y para casa. En total 14130 metros en 1h16'08'' a un ritmo medio de 5'23''.
Lunes 29 de noviembre de 2010
Ayer me tuve que saltar el entreno, desde el viernes he tenido mucha tos y no he podido descansar bien, así que el entreno de ayer me lo salté y preferí descansar y recuperarme mejor.
Así que hoy he hecho 40' de rodaje en dos partes. En la primera he rodado 30' de calentamiento. Luego he hecho 20' de gimnasia general. Luego los 10' restantes para que el cuerpo asimile en entreno de pesas. Para acabar 200 abdominales y a la ducha.
Viernes 26 de noviembre de 2010
Que mal rato he pasado hoy. Tocaban 30' suaves y 10 cuestas de 150 metros, pero un ataque de tos me ha dejado kao y no he podido hacer las cuestas. Ha sido tan duro la tos que me costaba hasta respirar. Así que he hecho solo los 30' suaves a un ritmo de 6'18'' para una distancia de 4870 metros hasta que me ha dado la tos dichosa.
Jueves 25 de noviembre de 2010
Buenas sensaciones al ritmo de maratón. Hoy 20' de calentamiento a 6'08'' y luego 45' a ritmo de maratón. Esta vez, a 5' pelado para afrontar Calvià con garantías. En total 9000 metros de buen entreno. Un total de 12330 metros en 1h05'04'' a 5'17'' de media para acabar con muy buenas sensaciones.
Miércoles 24 de noviembre de 2010
Hoy día de técnica de carrera. Para empezar 25' de carrera para calentar a un ritmo lento. Después 25' de técnica haciendo 16 ejercicios diferentes sobre tierra y para acabar 15' de k2, o sea por encima de 140 pulsaciones. En total 40' de carrera continua a una media de 5'53'' para una distancia total de 6810 metros.
Martes 23 de noviembre de 2010
Intento seguir el plan de entreno siempre que puedo. Me gusta ser disciplinado, pero a veces no puede ser. Hoy sí que he podido hacerlo. Ha sido duro, pero bueno el que siembra recoge. 20' de calentamiento a 5'45'' para poner las piernas en marcha y luego 6X5' en k3, o lo que es lo mismo, por encima de 155 pulsaciones con 3' de andar entre serie y serie. Los ritmos han salido entre 4'32'' el más lento y 4'13'' el más rápido. Para acabar 10' de enfriamiento a 6'10'' para un total de 13330 metros en 1h15'04''.
Lunes 22 de noviembre de 2010
Vaya semanita más dura que me ha tocado pasar. Después de la paliza de la maratón y un resfriado de campeonato me han dejado para el arrastre. Además de no poder descansar bien por un cambio de turno en el curro, esta semana ha sido para olvidar. Quería haber salido algunos días a entrenar, pero el catarro, las pocas fuerzas que tenía y un poco todo han hecho que desistiera de ello.
Así que hoy, 8 días después del patinazo en la maratón he salido a correr. Tocaba otra cosa, pero a mí me apetecía salir a correr por la montaña. Así que me he calzado las zapatillas de tierra y me he ido al monte. 9270 metros de placentero paseo por los caminos silvestres y disfrutando del olor a hierba mojada que hace en toda esta montaña. El ritmo es lo de menos, a 6'13'' para 57'39'' de gran paseo.
Domingo 14 de noviembre de 2010
Buen día el que ha amanecido hoy en Port Aventura. Unas nubes con amenaza de agua. Buena temperatura para correr y disfrutar de la maratón. En fin... que ha correr se ha dicho y a pasarlo lo mejor posible.
Bien temprano he salio a desayunar y me he cruzado con muchos amigos y corredores que hoy correríamos la maratón o la prueba de 10 kilómetros. La rutina siempre es la misma. Desayunar un poco más de lo normal e hidratarse bien para la prueba. A la hora establecida hemos hecho las fotos de rigor y nos hemos conjurado para la carrera.
Desde el pistoletazo de salida he marcado mi ritmo de 4'40'' sin titubeos y con ilusión. En este ritmo venían unos amigos, así que se ha hecho agradable. En el kilómetro 10 cambio el ritmo un poco más lento para no pasar muy deprisa en la media y luego hacerlo peor. Así que los siguientes 11 kilómetros los hago a ritmo de 4'46''. En el kilómetro 18 he tenido un fuerte dolor en la planta del pié derecho, en la parte del talón que me han hecho pensar en lo peor. He rodado sin muchos problemas, pero con la mosca detrás de la oreja. Al pasar por la media he empezado a tener un fuerte dolor y me han entrado los terrores de la muerte. He ido corriendo hasta el kilómetro 25 donde he decido parar. He dudado de seguir andando o directamente abandonar. Como soy un poco tozudo, he ido andando unos 500 metros y el dolor a remitido. He vuelto a correr pero a los 700 metros he pensado en parar un poco y he aguantado hasta el kilómetro. He vuelto a andar otros 500 metros. Como el dolor ha bajado, he vuelto a correr hasta otros 1000 metros más. Así que he ido durante 10 kilómetros andando 500 metros y corriendo 1000. Mi cabeza que no ha parado de pensar en todo momento ha empezado a calcular y si corría los últimos 7 kilómetros a 6' el km. podría llegar por debajo de 4h. Ese ha sido el nuevo y definitivo objetivo. Conseguir correr los últimos kilómetros y bajar de 4h para acabar dignamente la carrera. He tenido dudas de parar un poco más, pero no sé si podría llegar por debajo de esa marca, así que he apretado los dientes y he ido como he podido hasta la meta.
Al final una modesta marca de 3h56'45'' en mi sexta maratón. Es la peor marca que he hecho nunca sobre asfalto en esta disciplina, pero no la que peor lo he pasado.
Miércoles 10 de noviembre de 2010
Para que a las piernas no se les olvide el ritmo de la maratón, hoy 8x3' a ritmo de competición. Antes, y para calentar motores 20' de rodaje a 6'46'' para una distancia de 2960 metros. Los ritmos de las series entre 4'41'' el más lento y 4'33'' el más rápido. Entre serie y serie, 3' de andar. Estos minutos de andar me han venido como anillo al dedo. Que ganas tenía de poder parar e ir tranquilo. Aunque se hace extraño estar corriendo e ir unos minutos andando. Pero el entreno es el entreno y yo no soy nadie para modificarlo. Ahora a descansar hasta el domingo y a disfrutar de la prueba.
Lunes 8 de noviembre de 2010
Semana decisiva. Tendré que cuidarme mucho para no lesionarme y poder descansar bien para la prueba del domingo. Estoy algo asustado por los ritmos que llevaré, pero bueno nunca dije que sería fácil hacer marca en esta distancia.
Rodaje de 40' suaves para recuperar algo del tute de ayer y empezar a descansar. Un total de 5890 metros a un ritmo muy tranquilo de 6'48'' para estirar y recuperar de cara a la maratón del domingo.
Domingo 7 de noviembre de 2010
Buen entreno, algo de calor, pero bueno, no es normal, pero es lo que hay. Última tirada larga y a esperar al domingo para atacar la marca. 22 kilómetros y 140 metros en 1h59'06'' a 5'23'' de media pero divididos en 4 partes muy diferentes. La primera, solo para calentar, he rodado 2 kilómetros a 6'52''. La segunda de 10 kilómetros a salido a 5'23'' y sin pasar de 140 pulsaciones. La tercera, y la más dura, ha sido de 5 kilómetros a ritmo de maratón, bueno, eso hubiese querido, pero me he lanzado y me han salido a 4'35''. La cuarta y última de recuperación a 5'47'' para completar los 22 kilómetros.
Viernes 5 de noviembre de 2010
Vaya chasco me he llevado hoy. Todo el día pensando que hoy sería rodar suave y poco y sorpresa la mía cuando he visto el planning. Hubiesen sido 5 kilómetros suaves, 5 más a ritmo de maratón y 5 últimos suaves. Pero como ya estoy algo cascado. Entre el domingo pasado y hoy ya había acumulado la friolera de 90 kilómetros, las piernas, y sobre todo la cabeza han dicho que basta. Los cinco primeros kilómetros, sin problemas, a 6'42'' con un pequeño puerto de montaña suave. Los siguientes, tocaban 5 a 4'40'', pero he hecho 4 a 4'24''. Podría haber seguido algo más, pero ya estaba un poco hasta las narices de correr a ese ritmo, así que he dicho que ya valía. Los siguientes, solo 3500 metros para llegar a casa y poder colgar las zapatillas hasta el domingo a 6'37''.
Jueves 4 de noviembre de 2010
Hoy de nuevo series. Más largas y más distancia pero las mismas sensaciones que ayer. Muy buenas, eso sí, a costado un poco. Aún hace algo de calor por la tarde, a primera hora, y eso se nota. En total han salido 14440 metros en 1h15'08'', a 5'12'' de media. Algo más lento que ayer, pero solo en apariencia. Al hacer las series, las recuperaciones entre ellas son muy lentas. He empezado con 20' de calentamiento a 6'18'' para seguir con las 3 series de 15' cada una a unos ritmos muy buenos. La primera, a 4'40''. La segunda, a 4'38''. La tercera, a 4'32''. Entre cada una de ellas, 5' de recuperación a 7'05'' para acabar muy motivado.
Miércoles 3 de noviembre de 2010
Buen entreno hoy. Al principio algo accidentado. Al salir de casa, y sin apenas llevar un kilómetro me he topado con un coche que casi me atropella. La reacción, muy típica en la gran mayoría de los conductores, a sido la de enviarme a la montaña a correr. Yo, que hoy me he levantado algo cruzado, la he enviado también lejos, pero no precisamente a la montaña, empieza por "M", pero no de montaña. Y eso que he cruzado por donde estaba permitido, que sino, salgo en los periódicos.
Tocaban entre 14 y 15 kilómetros a ritmo de K2, y desde el principio y hasta el final a 145 pulsaciones de media y un increíble ritmo de 5' pelados para acabar con muy buenas sensaciones y tener claro que si hace un buen día el día de la prueba, el reto estará a solido. En total han sido 14500 metros en 1h12'33''.
Martes 2 de noviembre de 2010
Entreno bueno, agradable y regenerador de esperanza en mis tiempos de cara a la maratón. 56' de rodaje separado en dos grupos. 30' de calentamiento a 5'45'' para una distancia de 5210 metros. Y luego una segunda parte dividida en dos series de 12' cada una de amplitud de zancada a unos ritmos de 5'12'' y 5'06'' y entre serie y serie 2' de recuperación. En total 10310 metros de buen sabor de boca.
Lunes 1 de noviembre de 2010
Aprovechando que hoy es fiesta he engañado a unos amigos para que se vengan conmigo al río a rodar un rato. Al principio eran reacios, puesto que según ellos mis ritmos son muy altos. Cuando les he dicho que estaba roto de la tirada de ayer, han accedido. Así que poco más de 8 kilómetros a un ritmo medio de 6'57'' para un total de 56'53'' reparadores de piernas.
Domingo 31 de octubre de 2010
Como decía aquella canción "solo le pido a dios..." que no haga este viento el día de la maratón. No se a cuantos kilómetros iba el aire hoy, pero 14 kilómetros corriendo contra dirección desgastan demasiado.
Hoy tirada larga con el paseo marítimo de Gavá, Castelldefells y Sitges (Les Botigues) y volver. En total hemos hecho 29100 metros en 2h33'35'' a una media de 5'17'' pero dividido en tres partes muy diferentes. La primera parte de 14 kilómetros de ida la hemos hecho contra el viento, hablando sin parar y con algo de agua en los últimos kilómetros a un ritmo de 5'34''. La segunda parte de casi 12 kilómetros la he realizado a un ritmo medio de 4'45'' el kilómetro con muy buenas sensaciones y haciendo más de la mitad por debajo de 4'40'', puesto que nos hemos dormido un poco en los primeros. La tercera parte, los 3 restantes a un ritmo lento de recuperación de 5'55'' y con muchas dudas de cara a la maratón.
Mientras corro, pienso que ir a 4'40'' toda la maratón, será un suicidio, pagaré muy caro mi osadía, pero lo tengo que intentar. Dudo de si salir a ese ritmo, o salir algo más conservador y apretar al final. Aún tengo dos semanas para pensarlo.
Viernes 29 de octubre de 2010
Pensando en el domingo, donde me tocará hacer la tirada más larga, hoy solo rodar suave para no cansarme mucho y el domingo poder dar la talla. Así que como tocaba ir despacio me he llevado a mi hija un rato por las calles del pueblo y hemos hecho, yo corriendo y ella en bici, 9030 metros en 53'25'' a un ritmo medio de 5'55'' el kilómetros.
Jueves 28 de octubre de 2010
Con mejores sensaciones que días atrás, he rodado por el río a una media de 5'23'' en 1h17'14'' para una distancia de 14360 metros de buen entreno y sin viento que moleste como otros días.
Miércoles 27 de octubre de 2010
Tengo la sensación de haber hecho ya la maratón. Las piernas están muy cargadas y muy doloridas. Tanto el talón del pie derecho como el tibial interno de la pierna izquierda están dando mucha guerra.
El entreno de hoy, 1h15'02'' de carrera alterna, o lo que es lo mismo de menos a más en grupos de 15' minutos cada una. 5 series de 15' empezando a 6'15'' y con ganas de irme para casa con un dolor en las piernas muy molesto. El segundo grupo, algo menos dolorosas las piernas, puesto que siempre al ir rodando, acaban por desaparecer esas molestias, pero poco a poco. Esta vez a 5'37''. El tercer grupo, ya con mejores sensaciones, sin apenas dolores y con ganas de ir a más, pero he frenado un par de veces. El ir por el río, junto al AVE, tiene eso, que te en balas. A 5'18'' y mejor que las anteriores. La cuarta a sido ya la que me he preguntado donde estaban esas molestias, puesto que un poco el talón, pero poca cosa, ahí ya iba a 5'01'' y con ganas de seguir rodando aún más rápido. La quinta y última ha sido la que mejor me he encontrado y la que mejor me ha salido. A 4'42'' y con dos repechos cortos pero duros y con el viento en contra, poco, pero lo justo para ir algo más lento. En total 14180 metros de duro entreno al principio y gratificante al final.
Lunes 25 de octubre de 2010
Después de la paliza de ayer, hoy no tenía ni ganas de levantarme. He dudado de si salir a correr o no, así que he mirado el planning, para... según lo que hubiese dejarlo estar. Sorpresa la mía cuando he visto que hoy solo tocaban 30' de rodaje suave y mañana descanso. Así, que sin dudar, he salido a hacer los 30' a ritmo muy lento y poder descansar mejor. Además mañana fiesta. He rodado por tierra durante 30' a un ritmo de 7'15'' para hacer un total de 4160 metros de duro entreno. Las piernas no han reaccionado bien. Menos mal que mañana toca descansar.
Domingo 24 de octubre de 2010
Tan solo quedan 3 semanas para el gran día. Tengo mis dudas. Voy bien, estoy fuerte, pero el hacer tantos kilómetros solo, me está pasando factura. Empiezo bien, algo forzado, cojo el ritmo rápido, pero al final, lo paso mal. No sé si seré demasiado ingenuo, pero espero no estrellarme contra el muro. El ritmo que llevaré será alto, pero bueno, decidiré el domingo que viene que hago realmente.
Hoy, a las 11:00 he salido a correr con intención de llegar hasta el canal olímpico de Casteldefells y allí acompañar a algún amigo en su carrera, para luego irme para casa otra vez corriendo. En total he hecho 10 kilómetros hasta el canal a un ritmo de 4'39''. 3 más a 4'38'' para llevar a dos amigos en sus últimos metros y de vuelta para casa a 4'41''. En total han salido 20100 metros en 1h33'30'' a 4'39'' de media, pero pidiendo la hora. Los dos kilómetros restantes hasta casa, los he hecho andando, era subida y no me apetecía correr más, así que lo he dejado ahí, y haber que sale.
Viernes 22 de octubre de 2010
Ya me hacía falta un día como el de hoy. Solo 35' de rodaje de menos a más y con mejores sensaciones que ayer, aunque persisten, poco, pero persisten las piernas cansadas. He completado el octavo día de entreno seguido, y eso se nota.
Hoy por terreno blando, he realizado un mini entreno con algo de exigencia. 35' de menos a más empezando a 5'54'' el km. y terminando a 4'33''. En total han salido 7 km. Para redondear la tarde y estirar piernas, 4X100 tranquilos en más o menos unos 27'' cada uno.
Jueves 21 de 0ctubre de 2010
Duro día de entreno hoy. Solo tocaban 55' en tres fases diferentes. La primera de calentamiento. 20' a ritmo de 7'09'' para escasos 3 kilómetros. En la segunda, y con muchos problemas de piernas solo he podido realizar 20', cuando tocaban 25' a ritmo de 4'30'', pero que los he hecho a 4'34''. He tenido todo el rato sensación de ya haber corrido la maratón. Muy cansado de piernas, bastante duras, con dolores. Así, que con eso he dado por terminado la serie rápida. En una tercera fase he llegado como he podido a casa en 8'55'' con un ritmo medio de 6'15'' y aquí se ha acabado el entreno. Haber si ahora puedo descansar las piernas y cojo tono para el domingo.
Miércoles 20 de octubre de 2010
Rodaje controlado y muy bueno. Sin excederme en las pulsaciones, solo 145 de media he ido todo el rato a un ritmo de 5'19'' para hacer un recorrido plano y por ciudad de 13180 metros en tan solo 1h10'03''. Además he hecho 5X100 de zancadas amplias en escasos 2'13'' a una media de 4'28''.
Martes 19 de octubre de 2010
Ya es raro, pero hoy estoy bastante contento. He modificado uno de los hábitos de todos los días y he conseguido terminar bien el entreno. No he comido antes de entrenar y, aunque al final he notado el hormigueo del hambre he mejorado con respecto a otros martes.
Con 20' de calentamiento a 6'02'' y con dos series de 20' a 4'37'' la primera y 4'24'' la segunda he conseguido completar un entreno bueno en esos días en los que por una cosa u otra el cuerpo no quería nunca ponerse a tope. Entre serie y serie, 5' de recuperación a 6'55'' para acabar un entreno de calidad en 1h05'04'' a un ritmo medio de 4'55'' y una distancia total de 13220 metros.
Lunes 18 de enero de 2010
Está claro que un buen entreno requiere un buen descanso. Por suerte para mí, anoche pude dormir mucho y bien. Han sido 9 horas de sueño reparador y eso lo he notado en el entreno de hoy. Mañana será diferente, puesto que no dormiré lo suficiente y además estaré hoy muchas horas sin poder dormir, pero eso será mañana.
Esta vez han tocado 14 kilómetros en dos partes. La primera suave y la segunda a ritmo de competición de maratón. Los primeros 10 kilómetros los he realizado en dos partes. La primera en subida de 1600 metros a un ritmo medio de 6'55'' y la segunda parte a un ritmo medio de 5'35''. Los siguientes 4 kilómetros han salido muy buenos. Con la idea de ir a 4'40'' y viendo que los primeros metros han salido por debajo de 4'10'' he aflojado un poco y me he puesto a 4'30''. Como sabía por donde iba a ir, me esperaba una subida de aproximadamente 1 kilómetro en la recta final y perdería algunos segundos en la media, he ido todo el rato a este ritmo. Me he dejado 2'', lo que deja la media de los cuatro kilómetros en 4'32''. En total han salido 14150 metros en 1h'16'14'' a 5'23'' de media y con unas sensaciones realmente buenas.
Domingo 17 de octubre de 2010
Día extraño el de hoy. Tocaban 19 kilómetros en tres fases diferentes. Los primeros 12 kilómetros suaves. Así ha sido, pero con un malestar en el estómago que no me ha dejado correr tranquilo. He dudado muchas veces si con ese malestar podría afrontar la segunda parte del entreno. Así que justo antes de acabar los 12 kilómetros en 1h08'33'' he tenido que parar para atajar el problema. Después de la parada obligatoria he empezado la segunda parte que consistía en ir incrementando el ritmo durante 5 kilómetros. De menos a más he pasado por tres fases de 1500 metros cada una con unos ritmos muy buenos. A 5'00'', 4'36'' y 4'11'' han salido 4500 metros que he dado por buenos. Para acabar 2500 metros hasta llegar a casa a un ritmo medio de 5'54'' para acabar muy satisfecho después del mal comienzo que he tenido.
Sábado 16 de octubre de 2010
Tan solo quedan 4 semanas para la gran cita. Estoy algo nervioso, pero también tengo confianza en los entrenos. Creo que podré hacercarme mucho al objetivo. Espero y desea que ese día no haga viento y una temperatura buena. Sin frío, y sobre todo sin calor.
Después de dormir muy poco y con ganas de salir a correr por el día de descanso que me tomé ayer me he calzado las zapatillas y he salido a disfrutar por el río. Hoy, 1h15' clavada para hacer un recorrido de 13320 metros a un ritmo medio de 5'49'' la ida, y 5'41'' la vuelta por el mismo sitio. He parado unos metros antes de casa por los tiempos de vuelta, al hacer menos tiempo sobre la misma distancia, has de parar antes.
Jueves 14 de octubre de 2010
Otro día más al saco. Hoy, con algún problema más que otros días. Esto de levantarse y ponerse al cien por cien en cuestión de minutos no debe ser muy bueno. Comer y salir a correr a los 10' sin apenas reposar la comida debería de estar prohibido. Además para colmo, hoy series largas para acabar sacando el hígado.
En total han salido 13590 metros de entreno divido en 5 partes. La primera con 20' de calentamiento a 6'19''. La segunda, de 5 kilómetros a 4'21''. La tercera de recuperación de 4' a 7'53'' y prácticamente muerto. La cuarta de 3,5 kilómetros a 4'28'' y ya listo para sentencia. El aire en contra, dos repechos y las pocas ganas de correr ha esa hora han hecho que arroje la toalla. La quinta, hasta casa a un ritmo de 6'41'' para 1200 metros de recuperación.
Miércoles 13 de octubre de 2010
Rodaje tranquilo sin forzar la máquina y a un ritmo muy bueno. Con 141 pulsaciones de media he podido rodar muy cómodo a 5'19'' disfrutando de la soledad de la carretera y la compañía de la música del mp3 en 55'. Sin mayor problema que ir acumulando más y más kilómetros si los cálculos no me fallan, esta semana se incrementará y con creces la distancia total. Para acabar, un 13X100 en subidas medias entre 23'' las más lentas y 21'' las más rápidas. Excepto dos que he hecho a lo bestia. La primera en subida en 17'' y otra en plano en 19'' para acabar con unas sensaciones muy buenas.
Martes 12 de octubre de 2010
Cuando he salido a correr esta mañana, aún llovía algo, poco. Además ha ido disminuyendo hasta desaparecer. Además hoy tocaba 1h30' libre, así que me he ido a la montaña a disfrutar. Ya queda poco para la maratón, así que no queda mucho donde pueda disfrutar. He subido y bajado dos veces la misma montaña. Una por el lado sur y otra por el lado norte en 1h23'40'' a un ritmo medio de 6'17'' para una distancia de 13320 metros de reparador entreno por las subidas y bajadas que me brinda mi pueblo. El ritmo ha sido lento, estoy loco, pero no soy un suicida, esta semana tocan series duras, así que un poco y a ritmo controlado.
Lunes 11 de octubre de 2010
De nuevo fiesta en el cole, y de nuevo entreno con mi hija. Ella no tenía ganas de ir en bici, así que he hecho lo que he podido y como me ha dejado. Poco más de 10 kilómetros a trancas y barrancas y sin ganas de discutirme con ella. Se ha parado 1000 veces a coger piedras, flores, maderas, ramas, hacer fotos con la cámara, etc... por el río. Así que poco que reprocharle. 59' a 5'49'' y gracias.
Domingo 10 de octubre de 2010
Bueno, segunda semana que me salto un entreno. Esta semana ha sido bastante dura. Me he rallado bastante, y además por problemas de papeleo tube que ir el sábado a la otra punta del país, así que me salté el entreno de ayer y para colmo solo pude dormir 3 horas puesto que tuve que ir en coche y se hizo muy largo y pesado el viaje. Así que no me esperaba hacer mucho hoy, pero lo que son las cosas.
Después de ver una nueva carrera de fórmula 1 y esperar a que escampara un poco decidí salir sobre las 10 de la mañana ha hacer el entreno del domingo. Con pocas ganas de principio puesto que no sabría como me iban a reaccionar las piernas después del tute del sábado me he dejado llevar y tuve que frenar en los primeros kilómetros, puesto que me había puesto a 5'20'' muy rápido y no era plan.
Con ganas de llegar de nuevo al mar me quedé muy sorprendido al llegar a la pasarela que accede desde las calles al río. Estaba cortado al tráfico y a los peatones, puesto que el nivel de río había subido mucho después de estar toda la noche lloviendo a mares. Tuve que acceder por otro camino y hasta el kilómetro 10,5 de la ida hacia el mar estuve observando como el río había arrastrado todo tipo de cosas a su paso por las poblaciones colindantes. A un ritmo de 5'38'' y disfrutando de las gotas que iban cayendo sobre mi rostro. Hasta ese momento llevaba una hora corriendo y disfrutando, así que decidí apretar un poco y seguir gozando de la lluvia, del olor a hierba mojada, y de la música que me estuvo acompañando durante todo el camino. Aquí decido apretar un poco y me pongo a 5'19'' hasta que llego al mar. Poco más de 2 kilómetros para quedarme bastante sorprendido. El agua del río, con un color marrón de toda la tierra que ha ido arrastrando a su paso choca con el color verde del mar y se ve, sin problemas el corte de un agua junto a la otra.
Cuando decido irme para casa, salgo algo más rápido de lo que lo había hecho hasta ahora, así que a un ritmo de 5'09'' encaro el mismo camino con dirección montaña a buen ritmo y con unas sensaciones que hacía bastante tiempo que no vivía, el agua, cada vez con más fuerza han hecho el de hoy un entreno especial. A este ritmo hasta llegar al kilómetro 21,200 y ya con 1h50' de sensacional ritmo. Así, que aún decido apretar un poco más hasta llegar a casa. Esta vez a 4'45'' de media y con una distancia de 3140 metros que han dejado mi cabeza y mi cuerpo, en perfectas condiciones después de esta semana tan dura. En total han sido 24720 metros en 2h10'04'' a un ritmo medio de 5'16''.
Solo una cosa negativa del día de hoy. El pulsímetro se ha averiado. Yo creo, que se ha ahogado con tanta agua. Es el primero que se me ahoga por el agua, aunque ya llevo tres mp3 ahogados.
Jueves 7 de octubre de 2010
Si lo del martes fue una rallada monumental, hoy la tildo de empanada monumental. Ya cuando me he levantado, no tenía ni ganas de comer. Pero bueno, algo al cuerpo y a entrenar. Bastante calor hoy también y sobre todo mucho viento. Más, que cualquier día de esta semana. Después de calentar en 20' a 6'28'' he empezado con la primera de las series de 20' que tocaban hoy. La idea era ir a 4'20'' y la otra, a 4'15''. Pero el viento, las piernas cansadas, el calor, en fin... un poco todo han hecho que en 10' plegue cuando el ritmo era de 4'34''. He andado durante 5' con intención, de ahora sí, rodar los 20' a 4'15''. Creo que será más fácil, puesto que el viento está a favor.
Ya me hubiera gustado a mí. La idea era buena, pero a 4'11'' los primeros metros y bajando el ritmo más rápido de lo normal me he puesto a 4'40'' en escasos 3' y aquí ya me he acabado de decidir en plegar y dejarlo para la semana que viene. He ido hasta casa en 25' a un ritmo medio de 5'23'' y maldiciendo a más de una idea que se me venía a la cabeza mientras estaba corriendo.
Mañana toca descanso, así que me vendrá genial. Aprovecharé para dormir algo más y descansar, que falta me hace.
Miércoles 6 de octubre de 2010
Hoy, como ayer, me ha costado ponerme a rodar. Debo de estar muy cansado para que me ocurra esto. Normalmente, con un poco de psicología bastaba, pero ahora... es bastante duro tener que salir a correr. Por una cosa o por otra, no se bien el motivo, pero las piernas están bastante cargadas y me cuesta una barbaridad poder salir a correr. Aún así, he empezado algo lento. Por un circuito que supone hacer tres pueblos en menos de una hora. Con subida de 1500 metros y a ritmo lento he coronado en 10'41'' y con muy pocas ganas de seguir. Un reset rápido a la cabeza y una mirada al frente han hecho que vea que todo era cuesta abajo. Así que he empezado a incrementar el ritmo poco a poco para ir de menos a más y acabar con 11500 metros más en 59'23'' a un ritmo medio de 5'10'' haciendo los últimos 2500 metros por debajo de 4'40''. Hoy si que estoy satisfecho con el entreno. Además, para rematar la faena, 200 abdominales en 3 ejercicios diferentes.
Martes 5 de octubre de 2010
Hoy rallada monumental. Hacía mucho tiempo que no abandonaba un entreno a medias. Con las piernas muy cansadas y con la cabeza puesta en otro mundo no he sido capaz de seguir el entreno. Hay que decir que la opción de circuito que he cogido hoy no era la ideal, pero me apetecía, así que entre una cosa y otra, me he ido rallando durante el camino y a los 30' h e decido ir para casa, sin llegar a ella, a los 40' he parado y he ido andando. Hoy no era un día para salir a correr. Así que escasos 7 kilómetros en 41' que no sirven para otra cosa que para mosquearme conmigo y marcharme agobiado, cuando lo que uno necesita es poder disfrutar. Si mañana tengo ganas, más.
Lunes 4 de octubre de 2010
Llegan esos días en los que no quieres salir a correr. No porque estés cansado, ni porque te duele algo. Sino porque tocan 7X1000 a ritmo de 4'25''. Con el calor que hace y el viento, será bastante difícil poder lograr el objetivo. Aún así, me lanzo a por ello.
Con 20' de calentamiento a un ritmo lento de 6'41'' pensando como iba a afrontar las series he ido rallándome poco a poco. El circuito que he elegido, tiene cosas buenas y cosas malas. Las buenas, que mide 1200 metros y una ligera pendiente en un tramo corto. Las malas, que el viento siempre está en contra y al acabar la vuelta tiene una subida dura. Así que he hecho lo que he podido y como he querido, puesto que he ido avituallándome casi en cada vuelta y he repetido demasiadas veces la subida y el viento en contra. Las series han salido así. Cuesta abajo la primera a 4'11''. Cuesta arriba la segunda, 4'31'', en plano la tercera a 4'23'', la cuarta cuesta arriba en 4'31'', la quinta cuesta abajo en 4'22'', la sexta en plano a 4'11'' y la séptima y última con algo de bajada y algo de subida, cruzando dos pasos de peatones y esquivando un par de coches a 4'32''.
Me puedo dar por satisfecho, pero sin viento, hubieran salido mejores tiempos. A esperar a otro día que no haga tanto viento.
Domingo 3 de octubre de 2010
Con el amigo Lolo nos hemos ido por el margen derecho del río Llobregat hasta la playa a un ritmo tranquilo. Hoy solo se trataba de rodar durante 2h30'. La ida al río la hemos hecho hablando de los proyectos a un ritmo medio de 5'41'' para un total de 13350 en 1h14'. La vuelta la hemos hecho algo más rápido y ya casi sin hablar. Un total de 12310 metros por otro camino algo más recto a un ritmo de 5'23'' en 1h06'16'' para llegar muy motivados y con ganas de seguir, pero los que haceres familiares nos han limitado a dejarlo ahí. Para acabar, 2X100 para estirar la zancada y que no se nos quede corta con tanto rodaje.
Viernes 1 de octubre de 2010
A partir de ahora, llega lo realmente duro. Son las últimas semanas de la preparación, así que a partir de ahora toca correr, y nunca mejor dicho, correr y rápido.
Durante 45' de rodaje he ido pensando en como afrontar estas últimas semanas, pero mejor no pensar, de seguida me agobio porque no me veo preparada aún para estos ritmos, pero por intentarlo que no quede. A ritmo de 5'34'' para un total de 8070 metros antes de volver a las series cortas. 12X100 en ligera subida. Los primeros lentos, sobre 26'' y los últimos, algo más rápidos, sobre 20''. En total un buen entreno pero con rayada de coco viendo lo que se me viene encima. Ya dije en su día, que aún así lo intentaría.
Jueves 30 de spetiembre de 2010
Rodaje por tierra. Aún llevo el dolor en el talón. Cada vez duele menos, pero aún persiste. Así que por tierra y hoy un poco más alegre he hecho 12670 metros de buen rodaje a un ritmo medio de 5'32'' en 1h10'06''.
Miércoles 29 de septiembre de 2010
Como los niños no han tenido cole hoy, hemos decido mi hija y yo salir un rato por el río. Ella en bici, como siempre, y yo corriendo, como casi siempre. Desde casa y hasta el río por la parte más recta. 30' de calentamiento a 6'16'' salvando a los peatones, los coches, los semáforos, etc... Luego, algo de técnica. Durante 30' he ido alternando 1 si y 1 no de zancadas largas. El minuto de zancada, sobre 5' el km., el de recuperación, sobre 6'10''. En total 59'45''.
Lo mejor de todo ha sido ver la cara que ha puesto mi hija cuando me ha visto ir dando las zancadas. Cito textualmente: "Papa, ¿que haces? Pareces un conejo dando saltos".
Martes 28 de septiembre de 2010
Después del merecido día de descanso de ayer de nuevo he salido a correr. Desde el domingo arrastro un dolor en el talón del pie izquierdo que es bastante molesto. Espero que no sea nada grave y en un par de días de marche igual que ha venido.
En lo referente al entreno, 10050 metros de rodaje suave para estirar los músculos de las piernas y poder ir descargándolas un poco. 1h05'04'' a un ritmo medio de 6'28''.
Domingo 26 de septiembre de 2010
Sin duda las tiradas largas o los rodajes, como los quieras llamar, se hacen mejor siempre acompañados. Hoy he ido con muchos amigos de CoRReDoRS.CaT ha hacer la tirada reglamentaria de todos los domingos. Con un ritmo suave en los dos primeros kilómetros nos hemos ido alejando de la capital catalana para ir dirección norte, hacia el Maresme, a ritmos realmente buenos. Hasta llegar, un poco más de la estación de tren del Masnou, nos han salido 13500 metros a un ritmo medio de 4'30''. Ahí hemos dado la vuelta para volver al punto de salida y aquí he pagado un poco el ritmo. Yo tenía intención de ir a 4'40'', pero las ganas y la compañía han hecho que incrementara el ritmo y lo he pagado a la vuelta. Hasta hacer los 25 kilómetros el ritmo ha ido bajando un poco hasta dejarlo a una media de 4'40'' en los últimos 11,5 kilómetros. El tiempo total ha sido de 1h56'37'' a una media de 4'39'' durante los 25 kilómetros de buena compañía con unos grandes atletas y mejores personas.
Del entreno de hoy saco buenas cosas. Correr con gente siempre es mejor. Que tengo que dejar de hablar tanto mientras corro. Que ir por el litoral Barcelonés, a las 8:00 de la mañana es increíble, puesto que te brinda unas imágenes realmente espectaculares. Y sobre todo que siempre puedes intercambiar experiencias divertidas con los demás.
Viernes 24 de septiembre de 2010
Entreno suave, con rodaje en dos fases. El primero, en k1, o lo que es lo mismo, por debajo de 140 pulsaciones. 20' a 6'11'. El segundo en k2, o lo que es lo mismo sin pasar de 150 pulsaciones. 20' más a 5'34'' y ahora sí con la cabeza y las piernas puestas en el domingo. En total 6860 metros en 40'01'' y a descansar para el test del domingo.
Jueves 23 de septiembre de 2010
Con ganas de rodar, hoy me he ido por un circuito de asfalto bastante bueno. Saliendo desde casa y con una subida de 1500 metros en 10'38'' he encarado la bajada que me ha llevado hasta Sant Climent para ir rodando a un ritmo de 5'26'' pasando por Viladecans y hasta llegar a Sant Boi donde aquí he cambiado el ritmo hasta ponerlo a 4'39'' durante tres kilómetros para un total de 13770 en 1h14'04'' de buen entreno y con la mirada puesta en el domingo donde toca ponerse las pilas.
Martes 21 de septiembre de 2010
De nuevo series, de nuevo pirámide, pero esta vez, solo cambiando el ritmo, sin apretar. Ligeros cambios de ritmo en forma piramidal en 10', 8', 6', 4', y 2' recuperando 2' entre cada una de ellas y para casa. Primero 30' suaves a 6'01'' y luego los cambios de ritmo. Entre 5'05'' los más lentos y 4'48'' el más rápido para un total de 12270 metros a un ritmo medio de 5'33''.
En líneas generales me encuentro bastante bien. Recupero muy rápido de las piernas y no tengo prácticamente ningún dolor. Haber que tal sale este domingo la tirada larga que se las trae.
Lunes 20 de septiembre de 2010
Hoy día de relax. Escasos 9510 metros de suave entreno por tierra y asfalto para estirar piernas y recuperar un poco en poco menos de una hora, 58'21'' a un ritmo de 6'08'' para no atosigar al cuerpo demasiado.
Domingo 19 de septiembre de 2010
Yo esperaba que después de estar dos días lloviendo, hoy hiciera un día, al menos nublado. Pues no, no ha sido así y ha hecho un sol de justicia. Con la tirada larga me hubiera gustado alguna nube lo suficientemente grande para que tapara el sol y me dejara correr sin el agobio ese del Lorenzo dándote en la cabeza.
Aún así buen entreno, para ser sincero, mejor de lo que yo me esperaba. El entreno lo he divido en dos partes parecidas pero no del todo. Con intención de volver hasta la playa de nuevo, he dado un rodeo primero para intentar llegar entre los 14 y los 16 kilómetros a la playa, en línea recta, solo hay 12, así que he dado una vuelta y he llegado en 15530 metros en 1h26'29'' a una media de 5'37'' empezando a 6'15'' y 5'48'' los primeros tres kilómetros y acabando el 14 y el 15 por debajo de 5'12''. No hay nada mejor que tener un objetivo delante e ir a por él. He descansado un poco para comer algo y he seguido con la mirada puesta en hacer otros 10 kilómetros, pero esta vez, dándole caña desde el primero y hasta el último. Así ha sido, 10430 metros en 52'19'' a una media de 5'01'' con 2 repechos de los que te rompen el ritmo quieras o no empezando a 5'14'' y acabando a 5'03'' habiéndome puesto durante algunos kilómetros a 4'44''. Eso sí, he acabado pidiendo la hora por la acumulación de kilómetros y el calor que aún hay en el ambiente.
Viernes 17 de septiembre de 2010
Mal día para correr hoy. Dan lluvias intensamente fuertes. Así que yo he aprovechado un hueco para salir a correr hasta que prácticamente ha empezado a diluviar. Escasos 4760 metros en 30' pelados para seguir con escasas 5 series de 100 por la fuerte lluvia que ha empezado a caer. Como de lo que se trata es de correr y no de nadar, me he ido para casa para evitar males mayores por la lluvia.
Jueves 16 de septiembre de 2010
Pocas ganas de correr hoy. Cuando se acaba de despertar, es duro tener que calzarse las zapatillas de correr y salir a dar una vuelta. Además, hoy tocaba doble pirámide y eso hace aún más que las ganas se queden en casa. Pero en fin, después de llevar a mi hija al colegio, me he dispuesto por lo menos intentar hacerlo bien.
Como viene siendo habitual, 30' de calentamiento a un ritmo suave, 6'52'' con algo de subidas y bajadas para una distancia de 4370 metros recorridos. Después he empezado la doble pirámide. Primero 4', 3', 2' y 1' descansando 1' entre cada una de ellas. Después de recuperar 3' más a trote, otros 4', 3', 2' y 1' aun más rápido que los primeros. Los ritmos de las series han sido 4'37'', 4'32'', 4'22'' y 4'05'' en la primera parte y 4'18'', 4'15'', 4'06'' y 3'50'' en la segunda. Para acabar 18' de relax hasta casa para recuperar el aliento que lo he dejado en la carretera. En total un entreno de calidad bastante bueno con un recorrido de 13070 metros en 1h17'56''.
Miércoles 15 de septiembre de 2010
De nuevo rodaje suave por algunas calles del pueblo y directo a la montaña. Recorrido con subidas y bajadas no muy pronunciadas ni muy largas que han hecho que el ritmo sea agradable para ir escuchando a los pájaros y disfrutar de la montaña, aunque sea en las cotas más bajas. En total ha sido una distancia de 9210 metros en 55'03'' a un ritmo medio de 5'59''. Para acabar he hecho 10' de técnica de carrera para ir aprendiendo un poco más lo que es esto del correr.
Martes 14 de septiembre de 2010
Entreno suave, lento y con la compañía de mi hija. Hoy le apetecía salir un rato, así que nos hemos ido un poco a dar una vuelta. Escasos 36' para una distancia de 6000 metros en la mejor compañía que un padre puede esperar.
Lunes 13 de septiembre de 2010
No se si por la inercia de ayer, porque estoy bien, o porque simplemente me apetecía, ha salido un entreno bastante bueno. En 1h clavada 11740 metros de buen entreno por la periferia de mi pueblo con unos últimos kilómetros en subida por la montaña cortando algo de camino porque no llegaba a buscar a mí hija al cole. Así que la media de hoy ha salido a 5'07'' y con buenas sensaciones.
Domingo 12 de septiembre de 2010
Sin duda una semana dura donde las halla. Después de no poder descansar bien por una cosa u otra. Estando por mi mujer y mi hija, por la casa, por el trabajo, y por mí, ha sido demasiado complicado salir ni siquiera un rato a despejar la mente. Como dice el mister, "el correr es una terapia que ayuda a olvidar las penas". Después del mal trago pasado y la tristeza que ello conlleva me he ido a correr, y como dice aquel, "no querías correr, pues toma dos tazas".
Tocaba tirada larga. Nada más y nada menos que 25 km. Así que he madrugado un poco y río abajo me he ido hasta la desembocadura a buen ritmo. El ligero descenso y el viento a favor han hecho que salga disparado y me he plantado en la orilla de la playa en tan solo 1h24'17'' a un ritmo medio de 5'37'' y una distancia de 15 km. Después de quitarme la tierra que he ido cogiendo por el camino he hecho el cambio de ritmo que tocaba. 5 km. a ritmo de maratón, a 4'40'' que se han hecho realmente eternos por la ligera subida y el viento en contra. Para colmo me he bebido toda el agua antes de volver y he notado un poco el agobio y el cansancio acumulados durante toda la semana que han hecho que empezara a rayarme casi al final. Un duro repecho y la falta de un poco todo han hecho que en el kilómetro 4 y medio dejara de ir al ritmo de competición. He llevado todo el rato un ritmo medio de 4'39'' que teniendo en cuenta las circunstancias de la semana, me doy por satisfecho. Los últimos kilómetros los he hecho súper agobiado, con la garganta más seca que un zapato y reventado físicamente he tenido que pedir agua a un ciclista que estaba contemplando el río. El muy amable me la ha dado y se lo he agradecido eternamente. Al entrar al pueblo, me he tirado literalmente a una fuente y me la he bebido entera. De ahí y hasta casa, he ido andando porque estaba realmente muerto. En total ha salido un entreno duro con un total de 24 kilómetros en 2h'10' a 5'28'' de media. Ahora a descansar y a disfrutar del fin de semana.
Lunes 6 de septiembre de 2010
Hoy pretendía ser un día bueno. Último entreno con mi hija antes de empezar el cole. Nos hemos ido al río a hacer el rodaje que tocaba hoy. Ella en bici, y yo corriendo. La distancia, 11550 metros en 1h01'22'' a 5'19''. Tocaban 1h10', pero el teléfono ha sonado y hemos tenido que salir pitando para casa. Mi mujer no se encontraba bien y hemos tenido que ir al hospital para que la visitaran.
Cuando pasan estas cosas, uno se queda muy tocado. En el hospital le han dicho a mi mujer que el bebé ha dejado de tener constantes vitales. El palo ha sido duro. Lágrimas y tristeza en nuestras caras. Teníamos muchas ilusiones en este bebé. Estas cosas pasan, pero es duro. Cuesta entender porqué te pasan a ti, pero así son las cosas. Lo peor de todo ha sido tener que decírselo a nuestra hija Gisela, ella tenía muchas ganas del bebé, como nosotros. Se hace duro tener que explicar eso a una niña de ocho años, pero la vida es así. Solo me quedo con una cosa que me ha dicho mi pequeña. "Papa, desde los 6 años estoy deseando tener un bebé, podría haber pedido otras cosas, pero yo quería un hermanito/a." A partir de ahí, se me ha caído el mundo.
Bebé, nosotros te hubiésemos querido mucho. Descansa en paz.
Domingo 5 de septiembre de 2010
Después de hablar con el mister, hemos decido hacer btt. La acumulación de kilómetros ha hecho que tenga una ligera molestia en la rodilla izquierda. Así que me he ido con mi hermano y unos amigos suyos con la bici por la montaña para darle algo de fuerza al músculo y así ganar algo más. En total 33 kilómetros de buen entreno y mejor desayuno en las inmediaciones de Begues, en pueblo en la montaña donde hay unas vistas del Delta del Llobregat fascinantes. En total, 2h51'53'' de agradable entreno en compañía a un ritmo medio de 5'12'' y con un súper desayuno de esos que hacen época.
Viernes 3 de septiembre de 2010
Rodaje suave por los caminos de Sant Boi con mis amigos del club atletismo de mi pueblo. Como siempre con esta gente te ríes un montón y disfrutas de las peripecias de cada uno en su terreno. Así que con ganas y con un buen ambiente, nos hemos currado nada más y nada menos que 13050 metros por las calles y caminos de este pueblo que tiene de todo. 1h15'11'' a 5'46'' de media con subidas, bajadas, caminos, calles, senderos, en fin un poco de todo y sobre todo buena compañía.
Jueves 2 de septiembre de 2010
Que sensaciones más buenas estoy teniendo. Me encuentro bien, descansado, con ganas de correr y además bien. El calor no es tan asfixiante como días atrás, eso da mucha moral para hacerlo bien, y así ha sido hoy.
Rodaje de 25' para calentar los músculos y acto seguido un fartleck largo de 8', 6' y 4' con 3' de recuperación entre uno y otro. Para terminar 8' de recuperación hasta casa y a currar. El ritmo en los primeros minutos, 6'01'' para ir encontrando la posición de carrera y a correr a lo bestia. El primer fartleck, el de 8' lo quería haber hecho sobre 4'40'' y poder así incrementar luego algo más, pero las piernas han dicho que a 4'20'', y así he ido todo el rato. Me he encontrado bien, ligero, con buenas sensaciones, y lo que es mejor, sin ir forzado. El segundo fartleck, el de 6', he incrementado el ritmo un poco, a 4'14''. También he ido cómodo, pensaba que lo haría a 4'15'', pero he ido mejor. En el tercero, y último, aquí ya he notado un poco el ritmo duro. Me hubiera gustado ir a 4'10'', pero una pequeña rampa ha hecho que el ritmo se resintiera un poco, a 4'11'' que aún así me deja un buen sabor de boca. Entre serie y serie, 3' por encima de 7'25'' para recuperar bien para la siguiente. El camino a casa, 6'31'' para recuperar el aliento.
En total han sido 10440 metros en 57'02''.
Miércoles 1 de septiembre de 2010
Buen entreno hoy a ritmo k2, entre 140 y 150 pulsaciones. Terreno mixto por tierra y asfalto y con algunas subidas duras en el tramo de tierra he hecho un buen rodaje de 55' a un ritmo medio de 5'05'' haciendo los tres últimos a 4'54'' para acabar una distancia de 10810 metros. Sin duda un buen entreno que cada día que pasa me deja mejor sabor de boca. Aunque sigue haciendo calor, ya no es tan duro correr y sobre todo, llevo varios días pudiendo dormir del tirón y por encima de las 7 horas, esto también se nota en los entrenos.
Martes 31 de agosto de 2010
Hoy día duro donde los halla. Tocaba hacer lo mismo que el día tres, pero en vez de tres series, cuatro. En aquel día las series fueron de 5'02'', 4'50'' y 4'31''. Bueno, pues hoy, 27 días después, los ritmos vuelven a ser de aquellos que me motivan aún más para seguir mejorando el nivel de esta maratón.
Los primeros metros, 5170 para ser exactos, a ritmo suave, 5'48'' para ir cogiendo el ritmo. Después 4X7' para darle caña al cuerpo y con unas sensaciones muy buenas. La primera serie a 4'44'' y frenando un poco para no quemar tan rápido. La segunda a 4'32'', algo mejor, puesto que no he tenido que frenarme. La tercera ha sido la mejor, pero la que más me ha costado. No es que fuera pasado, no, es que he encontrado un repecho bastante importante y eso ha hecho, para no bajar el ritmo, que apretara de lo lindo y he ido bastante forzado, pero muy contento, 4'22'' de genial ritmo. La cuarta quería que fuese la mejor, quería ir cerca de 4' el kilómetro, pero la entrada al pueblo con los coches, los peatones, los perros, etc. han hecho que el ritmo se resintiera a 4'34'' y solo 5' porque ya estaba harto de esquivar coches, personas, perros, etc. En total 12360 metros en 1h05'06'' a un ritmo medio de 5'16'' y descansando 3' entre series.
Yo entiendo que cuando te encuentras a alguien corriendo pienses, ¿donde irá el imbécil este con el calor que hace? Eso no le da derecho a la gente, a que cuando pases cerca de su radio de acción, se tomen la libertad de ponerse en medio como el que no quiere la cosa. O que cambien el lado por donde pasan para obstaculizarte y recriminarte que por ahí no se corre. En fin, no voy ha hablar de eso que me enciendo.
Lunes 30 de agosto de 2010
Como casi cada lunes, hoy solo estirar piernas. Así que 1 horita tranquilo para hacer 10400 metros a ritmo de 5'46'' de media. La verdad, me encuentro muy bien, estoy bastante descansado y eso se nota en las pulsaciones, 133 de media. Con el viento en contra los primeros 30' se han incrementado un poco, pero luego han bajado con el viento a favor.
Domingo 29 de agosto de 2010
Que ganas tenía que llegara el día de hoy. Como casi cada domingo rodaje largo, pero esta no. Esta semana tocaba una media tirada, pero con un cambio de ritmo rápido. Al que quiero llevar el día del maratón. Así que esperado el día, he salido a verlas venir, puesto que desde el primer metro y hasta el cambio de ritmo he llevado el viento en contra. Esperaba no desgastarme mucho. Los primeros kilómetros, los casi 5, a ritmo de calentamiento, a 6'06''. 30' sin forzar pero con el viento molestando un poco. Bebiendo para no tener que hacerlo en la serie larga, puesto que sería bastante difícil poder hacer las dos cosas a la vez. Cuando ha tocado el cambio de ritmo la cosa se ha puesto interesante. La intención era poder ir a 4'40'' durante los siguientes 30' para ver que tal me voy encontrando, y la verdad, me he quedado bastante sorprendido con los resultados. A 4'36'' durante los 30' y sin pasar de 150 pulsaciones. Se nota que además de ir asimilando el entreno, he podido descansar estos últimos días. Para acabar el entreno 15' de relax hasta casa a ritmo de 5'56'' para llegar contento y con ganas de afrontar esta semana que viene.
Viernes 27 de agosto de 2010
Entreno suave por tierra con unos amigos para estirar piernas. Poco más de 9 kilómetros en 55' de relax a un ritmo medio de 6'01'' para acabar el sexto día de entreno bastante satisfecho a pesar del calor que hace.
Jueves 26 de agosto de 2010
Llega ese día, que esperas que no llegue justo ahora. 33 grados a las 19:00 horas, y tocan series. ¡Madre mía! Como les digo a mi mujer, a mi hija, y al futuro bebé, ¡para habernos matao! Bueno, simplemente para calentar un poco más, 30' de rodaje suave a 6'07'' para escasos 4900 metros y la friolera de 20X100 (Como se entere el mister que solo he hecho eso, me mata, tocaban 30) al 70% con 20'' de recuperación parado que se han hecho hiper cortos a partir de la 8 serie. Los tiempos, entre 22'' y 24'' para acabar con 900 metros de rodaje suave a 6' hasta llegar a casa para acabar asfixiado con el calor de las narices. En total 8170 metros en 50'02'' a 6'07'' de media y a descansar.
Miércoles 25 de agosto de 2010
Continuamos con esta ola de calor que nos está machacando a todos. Y eso que aún tiene que llegar lo más fuerte. Si yo fuera del Partido Popular ya se a quien echar la culpa, pero como tengo un poco más de sentido común, me dedico a lo mío y punto. A correr aunque esté el asfalto prácticamente derretido.
Se trataba de ir rodando para acumular kilómetros empezando en K1 y acabando en K2, o lo que es lo mismo, empezando a 130 pulsaciones y acabando a 150. El ritmo medio de la 1h05'27'' a sido de 5'26'' el kilómetro, pero los primeros 3 han sido por encima de 5'42'' y los últimos, exactamente los que hacen el 9 y 10, a 5'08'', llegando a la tan ya hiper conocida subida de 1600 metros donde, quieras o no, el ritmo baja, pero no tanto, a 5'24''. Buen entreno y mejores sensaciones.
Martes 24 de agosto de 2010
Sigo estando igual de cansado o peor. No consigo dormir 4 horas seguidas, en total unas 6 o como mucho 7 en dos o tres veces. Los calores son insoportables, y un poco todo, me están matando, pero aún así, he salido a las 3 de la tarde con la que está cayendo y hoy series. A sufrir se ha dicho, pero contento, uno de esos días en lo que hagas, te sale bien.
Después de calentar, ¡jajaja! con la calda que hace, durante 26' a un ritmo más que de paseo que de otra cosa, 6'28'', parando dos veces en la fuente para hidratarme un poco he comenzando series cortas de 2' descansando entre ellas otros 2'. De menos a más como siempre. Me he quedado helado cuando he visto a partir de la tercera serie que iba como las motos. Tocaban hacer 10, pero he preferido hacer la mitad y poder descansar un poco más, la noche se hace larga. Los ritmos han sido increíbles, la primera a 4'27'', la segunda a 4'22'' y a partir de aquí, he flipado. La tercera a 4'08'', la cuarta a 4'00'' y la quinta y última a 3'53''. Vale, solo son 2', más o menos unos 500 metros, pero no bajaba de 4'10'' desde hace muchos días. En total, entre calentar, series y descansos he rodado durante 45' para un total de 7740 metros de más que agradable entreno, súper motivado para el resto de la semana.
Haber si en los próximos días puedo descansar mejor y puedo transformar el descanso en resistencia, que me noto algo flojo todavía. Todo llegará.
Lunes 23 de agosto de 2010
Solo quedan dos lunes para que los niños ya vayan al cole, así que aprovecho a salir con mi hija de nuevo y hoy paseo por el río, simplemente a estirar las piernas. 30' de buen recorrido con la compañía de mi hija que no se ha separado de mí en los escasos 5 kilómetros que hemos ido, ella en bici y yo corriendo. El ritmo es lo de menos, a estirar piernas y a disfrutar de estos paseos con ella, aunque siga haciendo un calor de mil demonios.
Domingo 22 de agosto de 2010
No he podido engañar a nadie en este día tan caluroso que hace en todos sitios menos en el polo norte. A lo mejor sería bueno ir allí a entrenar, no sé. Bueno, a lo que vamos, que ha sido un día de esos que el cuerpo pide marcha, pero que las condiciones atmosféricas no te lo permiten. 31 grados a las 11:00 de la mañana. Ya tenía medio entreno hecho, pero aún quedaba la otra mitad, y aquí lo he pagado.
Con la mitad del recorrido hecho y a un ritmo medio de 5'15'' he pagado con creces la osadía de ir tan tarde a entrenar. A partir de aquí el calor, los kilómetros, la soledad, y el mp3 que se ha muerto, han hecho que mi cabeza, y sobre todo las piernas hallan bajado el ritmo un poco y poder llegar a los 20 kilómetros más cansado de lo que yo hubiese querido. Al final, el ritmo medio del entreno ha sido de 5'22''. 5'' más lento que la semana pasada donde pude ir a 5'17'' en la misma distancia, eso sí, 5 grados más y con mucha más humedad esta vez. Aún así estoy bien, mejor de piernas de lo que yo me esperaba.
Viernes 20 de agosto de 2010
Con el agobio de los entrenos, los calores, el no dormir, etc... He decido ir ha hacer el cabra un poco por la montaña. Sabiendo que mis amigos del club de atletismo de mi pueblo suelen salir a las 19:00, me he ido para allí e ir con ellos un rato para despejarme un poco y respirar naturaleza.
Sabedores de mi pésimo estado de forma, se han comportado conmigo y nos hemos ido bastante rato por la parte más plana de la montaña, hasta que el camino ha dicho de subir, ahí he notado, que aunque haga calor, o esté cansado, en subida, sigo subiendo bastante bien.
10450 metros de buen entreno, con mejor compañía y con una de esas sudadas de campeonato, pero, que me dejan mejor sabor de boca que estos días atrás. 1h01'54'' a un ritmo medio de 5'56'' con un desnivel acumulado de 170 metros en tan solo 1500 metros de auténtico destroza personas.
Jueves 19 de agosto de 2010
Ya se que soy masoca, pero no lo puedo evitar, si puede, entreno, aunque sea a mí manera. Después de currar, para casa a dormir un poco, puesto que se me cerraban los ojos solos, así que un par de horas después me he despertado y entre que piensas que tienes que salir, y que tienes que dormir, he tenido un dilema toda la mañana que se ha acabado cuando ha llegado mi mujer. He salido a las tres de la tarde con este día tan nublado que hace, aprovechando que no hay sol y así poder exprimirme un poco. Que gafe que soy. Salir a correr y abrirse un claro que ha dejado salir al sol y ahí se ha acabado el entreno.
Durante 25' minutos he tenido una sensación extraña, la de pensar que luego me tocaban 2 series de 15' cada una a ritmo de media maratón, o sea, a 4'20''. Nada más empezar la primera serie y con el sol pegándome en la cabeza ya he visto que hoy, lo mejor haberme ido a dormir y pasar del entreno. He aguantado solo 10' y a un ritmo más que desastroso, 4'43'', a ritmo de maratón. Vaya trastarazo me pegaré el día de la maratón, a este ritmo, no acabo ni en seis horas. Entre una cosa y otra, 43' para hacer 7760 metros a un ritmo medio de 5'32'' y más muerto que vivo. Solo espero y deseo, que la cosa el día de la carrera salga, por lo menos bien. Que Dios nos pille confesados.
Miércoles 18 de agosto de 2010
Menos mal que hoy solo tenía que rodar a 130 pulsaciones con ligeras subidas, estoy para el arrastre. Entre el tute que me di el lunes con el circuito y ayer, tengo las piernas para ir a la basura. Así que sin contemplaciones he salido por la zona de tierra del parque que tengo cerca de casa buscando las ligeras pendientes que hay para hacerlo lo mejor posible, y sobre todo, que no me duelan las piernas y tengo que reconocer que me ha ido muy bien. Al terminar, no tengo apenas dolores y estoy mejor que al principio del entreno.
55' minutos de ritmo agradable, frenando para no pasar de las 130 pulsaciones para un recorrido total de 9020 metros a 6'06'' y con ganas de ir a estirar y sobre todo, poder descansar.
Martes 17 de agosto de 2010
Sin duda este entreno que estoy haciendo para la maratón de la Costa Dourada es el más duro por no decir el más malo de todo lo que llevo corriendo. Cuando no es un pito, es una flauta, y cuando no, una pelota. Por una cosa o por otra no puedo seguir el entreno ni en cantidad ni en calidad. El trabajo, el verano, el descansar mal, cualquier excusa es buena para no poder realizarlo. La cabeza no se centra con tantos cambios en las rutinas. Nunca lo diría, pero que ganas tengo de que empiece el colegio. Así podré dormir un poco mejor, no mucho, pero algo mejor sí, y haber si así puedo correr más y mejor.
Hoy al llegar de trabajar, como estoy echo polvo, a dormir un par de horas hasta que mi hija se ha despertado. A regañadientes he conseguido engañarla para ir a la playa y poder correr por el paseo marítimo un poco.
25' de calentamiento a ritmo de 5'56'' para una distancia de 4250 metros y luego, aunque tocaban 5X5' solo he podido hacer 3X5' a ritmo más o menos, pero el calor, el cansancio y sobre todo mi hija que ya estaba cansada han hecho que lo deje ahí con unos ritmos de 4'41'' la primera, 4'28'' la segunda y 4'25'' la última. Entre serie y serie, 3' de trote suave para hacer un total de 8870 metros en 50'. Las sensaciones no son buenas, pero me imagino, o por lo menos eso es lo que quiero pensar, que es por el calor.
Lunes 16 de agosto de 2010
De nuevo entreno con mi hija, ella en bici y yo corriendo. Escasos 6 km. en 40' a un ritmo medio de 6'38'' para estirar piernas y poco más. Bueno, sí, después he tenido que realizar un circuito de ejercicios llamado Circuito Oregón, que me ha dejado muerto. Se trata de un recorrido de 1 km. en grupos de 3X100 metiendo diferentes ejercicios de piernas entre cada cien y descansando 30'' entre cada 300. Tendría que haberlo hecho un par de veces, pero un tirón en el isquio de la pierna derecha, ha hecho que me planteara hacerlo otra vez, así que por precaución, mejor parar y a descansar para mañana.
Domingo 15 de agosto de 2010
Cuando se prepara una maratón, por lo menos a mí, lo que más me gusta es este día. El domingo siempre hay tirada larga. Al principio pocos kilómetros, y a medida que pasan las semanas las distancias cada vez son más grandes. Al principio, tengo pocas ganas, puesto que las hago casi siempre solo, bueno del todo no, puesto que voy con mis inseparables gemelas, el mp3 y el incombustible fore.
Con pocas ganas al principio, y muchísimas al final, 20 km. de buen entreno por 6 poblaciones diferentes subiendo el río Llobregat hacia la parte alta y volviendo a bajar por el otro lado. El pasar por las localidades de Cornellá, Sant Joan Despí, Sant Feliu, Sant Vicenç, Santa Coloma y Sant Boi te da una visión diferentes de las cualidades de cada pueblo y de la gente tan diferentes que hay en cada una de ellas. A un ritmo más que bueno, 5'17'' de media con algo de viento que no era mucho, pero molestaba he ido encontrándome mejor a medida que iban pasando los kilómetros y ya de regreso a casa, me he dado cuenta que aún podría haber seguido, pero hoy solo tocaban 20.
Desde hace mucho tiempo, no pasaba ha esa distancia, y me he encontrado como pez en el agua. Siempre he dicho que soy un tío de fondo, me encanta poder correr durante mucho tiempo a mi ritmo, a mi rollo, sin la presión de tener que competir. Por eso he dejado de competir y solo me centro en una carrera, en la maratón. Como he dicho muchas veces, gracias Filípides.
Viernes 13 de agosto de 2010
Vaya. Llevo dos semanas preparando la maratón y ayer ya me salté el primer entreno entero. Bueno, si analizo bien, no ha sido así, puesto que el mister dice que un descanso también es un entreno. Tenemos que escuchar al cuerpo, cuando pide, descansar, pues ha descansar, y yo ayer estaba, muerto.
A lo que vamos, hoy, con el descanso de ayer, me he encontrado bien. Las piernas sueltas y con ganas de correr, no mucho, pero bueno, hoy he podido salir a correr, así que sin prisa, pero sin pausa y a ritmo tranquilo escasos 10 km. en 56'16'' a 5'41'' de estirar piernas para preparar lo del domingo que promete.
Miércoles 11 de agosto de 2010
Menos mal que hoy no hay series. Hoy rodaje para estirar piernas. Aunque están cansadas, cada día encuentran el ritmo antes y se lleva mejor. 10 km. en 53'41'' a un ritmo medio de 5'22'' de buenas sensaciones, aunque algo cansado aún de ayer.
Martes 10 de agosto de 2010
Cuando decido salir a correr, como hoy, estoy más pensando en cuando llegue a casa que en otra cosa. Es martes, no he descansado bien, como cada martes. Así que las ganas no es que sean abundantes, por no decir, que son nulas. Pero, bueno. La fuerza de voluntad y el sacrificio no me los quita nadie, así que he ido a entrenar y además, series, de las que duelen.
Con 25' de calentamiento a un ritmo de 5'54'' y 7 series de 3' a ritmos de 4'54'' la más lenta y 4'23'' la más rápida he acabado realmente exhausto. Se hace duro salir en estas condiciones, pero en ningún momento dije que sería un camino de rosas. El refrán dice: "el que quiera peces, que se moje el culo", así, que yo me lo mojo y mucho. En total han sido 11 kilómetros en 1h exacta a un ritmo medio de 5'28'' incluyendo las recuperaciones de 2' a ritmos de 6'30''.
Lunes 9 de agosto de 2010
Como casi todos los lunes del verano, entreno con mi hija. Ella en bici y yo corriendo. Nada que destacar, puesto que el ritmo a sido lento, 5'45''. La distancia, 5630 metros en 32'25'' con muchos paros y arranques enpara que ella cruzara bien, y poco los pasos de peatones más. Tocaban 40', pero bueno, descanso que esta semana será dura y el cuerpo no está para muchos trotes que sigue haciendo un calor de mil demonios.
Domingo 8 de agosto de 2010
Algunas veces pienso que soy bastante novato en esto del correr. Hoy me ha sucedido una cosa, que creo que nunca me ha pasado. Durante el entreno se han aflojado los cordones de las zapatillas y he tenido que parar a apretarlos de nuevo. Pero eso no es lo peor, lo peor de todo ha sido que unos 800 metros después, el mismo cordón se ha vuelto a salir y esta vez me he ido al suelo pegando una leche de tres pares de narices.
En lo referente al entreno, he quedado con mí amigo Txuss y nos hemos ido bordeando el río Ebro para hacer un recorrido de 5 km. tres veces, más el llegar hasta ahí y volver para un total de 18190 metros de agradable entreno y mejor compañía. De menos a más hemos empezado a 5'50'' con alguna carga de más en las piernas y hemos llegado a ir a 5'05'' para acabar a 5'34'' de media en 1h41'23'' y unas buenas calorías gastadas, en total 1538 que no he tardado en recuperar con el aporte de líquidos.
Viernes 6 de agosto de 2010
Después del día de descanso que me tomé ayer vuelta al entreno y de nuevo por la mañana. En verano se agradece correr a las 6:30 de mañana, pero en invierno, buff, que frío.
Día de series sin forzar el de hoy. 25' de calentamiento a 6'35'' para un total de 3800 metros y luego cambios de ritmos durante 1' recuperando 1' entre ellos a ritmos de 5'10'' y 4'50'' dependiendo si encontraba en el circuito de 700 metros la pequeña subida que hay o no. Las recuperaciones por debajo de 6'30'' para un total de 13 series y una distancia final de 8230 metros y un tiempo de 50'01'' para un gasto calórico de 694.
Miércoles 4 de agosto de 2010
En ningún momento dije que esta maratón fuera un paseo para mí. Sabía desde el principio que me iba a costar realmente mucho esfuerzo y sacrificio poder batir mi marca, no solo por las expectativas, sino también, por lo ajeno al entreno, lo extra-deportivo.
Tocaba entrenar duro de cara a las pretensiones en el día de la carrera. Una hora a ritmo maratón, o lo que es lo mismo a 4'40'' desde el principio hasta el final. Duro, pero no imposible. Así que me calzo las zapatillas y a por ello. Ya desde el principio, la cosa ha ido costando. El circuito que he elegido para hoy, al principio, mucho sube-baja, suaves, pero largos y además el viento todo el rato soplando se ha hecho pesado. He ido entre 4'40' y 4'42'' hasta el último repecho donde las piernas, y sobre todo la cabeza han bajado el ritmo hasta dejarlo en 4'44''. Hasta este momento 34'26'' y 7280 metros recorridos. Pero a partir de aquí y hasta el final, el cansancio, el viento, quizás el cambiar la hora de entreno, de hacerlo sobre las 7 de la mañana a hacerlo a las 4 de la tarde hay un cambio duro, y sobre todo un run-run en la cabeza no me han dejado correr a gusto, así que de hay hasta casa, 20'34'' a 5'42'' de media con ganas de llegar y meterme en la ducha para olvidar uno de esos días, en los que mejor haberme quedado en casa durmiendo.
En definitiva, que mal día para correr a esos ritmos, que me dejan en la situación que estoy actualmente, en un quiero y no puedo. En general, 11 kilómetros en 55'02'' a un ritmo medio de 5' y con un gasto calórico de 933.
Martes 3 de agosto de 2010
Hoy pocas ganas de entrenar. No se si es por ser martes, y no haber dormido bien por la tarde ayer, si por saber que hoy tocaba algo de series, en fin, que pocas ganas tenía cuando me he dispuesto a salir a correr a las 6:30 horas AM. Con alguna molestia de encadenar 3 días seguidos corriendo, de abusar un poco de las piernas que aún no están listas, en fin, que malas sensaciones al empezar.
Todo ha sido un espejismo. Los primeros 30' de calentamiento se han hecho pesados, monótonos, aburridos, en fin con ganas de plegar. Un ritmo lento donde los halla, 6'43'' para una distancia de 4470 metros. Al llegar a la primera serie de 3X7' la cosa a tomado un giro bastante bueno. He ido de ritmo medio a 5'02'' para hacer 1390 metros con mejores sensaciones. La segunda serie, aún mejor. A un ritmo medio de 4'50'' y una distancia de 1450 metros me he soltado y no he notado nada de molestias. La tercera, para la época en la que me encuentro, ¡genial!, 1540 metros a ritmo de 4'31'' y con una soltura y frescura que ni yo mismo me lo he creído cuando he visto el ritmo final. Hay que decir, que había una pequeña subida y el ritmo se a resentido un poco, pero con muy buenas sensaciones. Entre serie y serie, 3' de carrera suave para completar los 9820 metros en 57' clavados con 829 calorías que se han evaporado.
Lunes 2 de agosto de 2010
Como en estos días los niños ya están en casa, puesto que el cole y el casal están de vacaciones, y los padres estamos para cuidarlos, pues me he ido con ella a correr. Ella en bici y yo a patas por una zona más o menos llana de tierra y asfalto para disfrutar de un paseo con la persona que más quiero en el mundo.
El ritmo en este caso es lo de menos, hemos ido hablando y contando historias así que el ritmo ha sido realmente lento, a 6'55'' con alguna que otra parada en los escasos 8730 metros que hemos hecho en 1h00'24''. El consumo calórico a sido bastante pobre, 735, pero creo que han sido más por lo que he hablado que por lo que he corrido.
Domingo 1 de agosto de 2010
He engañado a unos amigos para salir a entrenar. Ellos querían montaña, yo tierra... pero en llano, así que les he vendido la moto y me los he llevado al río a las 8:30 para hacer en total 13450 metros en 1h15'08'' con falta de ritmo por el calor y por el poco entreno que he acumulado en los últimos meses. Espero poder ir cogiendo el ritmo poco a poco y dejando atrás el exceso de materia grasa que se ha incrustado alrededor del salva vidas. Sin pasar en exceso de 140 pulsaciones y a ritmo de 5'35'' he gastado un total de 1141 calorías.
Jueves 29 de julio de 2010
Hoy estoy contentísimo. En el curro me he dado un lote de trabajar que ha sido demasiado para el cuerpo. Además, aunque se trabaje de noche y no haga tanta calor, el fundir plástico influye en que si que lo haga y después de pegarme la gran sudada en el trabajo, he decido salir a terminar de deshidratarme, aunque estuviera algo cansado.
En total he hecho 1h00'01'' para una distancia de 11230 metros a un ritmo de menos a más empezando por encima de 5'45'' los dos primeros kilómetros y bajando hasta el más rápido a 5'01'' para una media de 5'21'' con una subida de 1650 metros en la que el ritmo a bajado un poco, pero apretando de lo lindo para disfrutar de nuevo. El gasto calórico de esta sesión ha sido de 954.
Martes 27 de julio de 2010
Sin duda, hoy estoy muy cansado. Se nota siempre que el martes, con el cambio de horarios y eso que es el primer día de la semana las piernas no tiran igual. Con pesadez en ellas y con algún que otro bostezo, no se corre igual. Aún así, no me puedo quejar. Sigo aumentado el tiempo poco a poco, lo que lleva a sumar más kilómetros porque además los ritmos empiezan a subir poco a poco. Además, cuando paro a beber en las fuentes, no paro el cronómetro, y eso juega siempre en contra.
En total he hecho un tiempo de 50'01'' para una distancia de 9180 metros lo que equivale a un ritmo medio de 5'27'' y un consumo total de 800 calorías.
Domingo 25 de julio de 2010
Que raro se me hace correr en domingo, últimamente no lo hago muy asiduamente, pero aprovechando que me he ido a la playa con la familia, y que casualmente llevaba el gps y las zapatillas de correr, me he dado una vuelta por ella en la zona de tierra más dura. He hecho un ir y venir. Primero por la carrera que hay en la arena de la playa, más dura y compacta hasta hacer 30' de menos a más haciendo el primer km. a 5'55'' y de ahí hasta la media hora, he bajado a 5'27'' el segundo y el reto sobre 5'10''. La vuelta la he hecho por el lado mar, o sea, por la orilla con la intención de humedecer los pies, pero he desistido de ello sin renunciar a disfrutar de sentir el mar a escasos centímetros de los pies. El ritmo a sido más o menos el mismo que en los primeros km. y con unas sensaciones increíbles. Me imagino, que el ver a la gente en la playa tumbada tomando el sol ha hecho que cojas fuerzas para llegar rápido donde estaban mi mujer y mi hija para pegar un chapuzón con ellas.
Viernes 23 de julio de 2010
Con la intención de seguir disfrutando de este mundo del running, hoy he vuelto a incrementar el tiempo, y con ello la distancia en otro día de buenas sensaciones. Mucho mejor que el miércoles, hoy he rodado por el mismo sitio y he subida el tiempo de rodaje en 5' y el ritmo de pasar de 6' el km. a 5'35'' y con mejores sensaciones. La distancia final ha sido de escasos 9000 metros y con ganas de que llegue el domingo para seguir incrementando, aunque sea solo el tiempo.
Miércoles 21 de julio de 2010
¡Que calor que hace! Es increíble a las temperaturas que estamos. Aún así, me he dado el gusto de sudar de lo lindo a ritmo cochinero y por tierra a ver si voy rodando y cogiendo el ritmo poco a poco.
En total han sido 7500 metros en 45' a 6'00'' clavados con buenas sensaciones y con una sudada de las de campeonato, pero claro es lo que tiene salir a la 1 del mediodía. Ala, mañana descanso.
Lunes 19 de julio de 2010
Primer día de trabajo después de las vacaciones y para ahogar las penas, me he ido un rato a correr por mi pueblo. Sin quererlo me he puesto a 5'20'' el kilómetro para una distancia de 7510 metros en 40'03'' a las 12:30 del mediodía con una temperatura de 32 grados, como le digo a mi hija, "pá bernos matao".
Domingo 18 de julio de 2010
Ya a pasado un mes desde que tuve el accidente, y ya prácticamente no hay dolor al tacto. Me hace gracia, puesto que la doctora que me visitó apretaba y preguntaba si dolía, claro que sí hija mía. Hoy por hoy estoy bien, pero las dos primeras semanas no hice nada, puesto que el dolor era algo molesto y no valía la pena forzar. Por suerte para mí, a los pocos días del golpe cogí vacaciones y me fui a descansar hasta el día de hoy. En estas últimas dos semanas he salido unos pocos días a correr, uno en bici y otro, bueno si se puede decir otro, en la piscina y hice unas brazas para recordar viejos tiempos. Los ritmos han sido lo de menos, puesto que lo importante era poder disfrutar y no agobiarse mucho con las calores que hace este año. En total he acumulado unos 50 kilómetros corriendo, unos 30 en bici y escasos 200 metros nadando para seguir gozando de tan maravilloso placer.
Miércoles 16 de junio 2010
Vaya mala suerte que he tenido. Anoche trabajando tuve un pequeño percance en la fábrica. Con un carro de material y una viga que había al lado se ha quedado la pierna derecha en medio y me la ha enganchado por debajo de la rodilla por la parte delantera de la pierna. Por suerte no hay nada roto, pero el dolor es insoportable. De momento me dan la baja hasta la semana que viene. Que lástima con lo bien que lo llevaba esta semana.
Lunes 14 de junio de 2010
Hoy me apetecía ver si consigo aguantar 10 km. a ritmo medio alto, más o menos a ritmo de maratón, a ritmo de 3h15', porque lo que tengo claro es que la próxima iré a ese ritmo para batir mi marca con muchas ganas.
Así que me he ido por el pueblo para hacer esa distancia y con ganas he ido subiendo el ritmo hasta llegar a 4'23'' en algún km. y con mentalidad de seguir así, cosa que no ha podido ser porque los coches, la gente y los obstáculos hacen que correr por ciudad sea duro a ritmos altos. En total 10110 metros en 49'21'' a un ritmo medio 4'53'' y con unas sensaciones increíbles.
Jueves 10 de junio de 2010
Hoy dispongo de dos horas de tiempo, así que me voy a la montaña para hacer unos 15 km. y subir un par de veces la misma por dos sitios diferentes. Haber como sale, puesto que hace tiempo que no hago mucho y no se como reaccionarán las piernas.
Nada más salir, subo por el lado norte, la que tengo más cerca de casa y con un tiempo de 22'18'' y una distancia de 3410 metros me doy por satisfecho, puesto que esta subida la he hecho por debajo de 22' en pocas ocasiones, pero es lo que tiene ir detrás de un ciclista, que te picas con el y haber quien puede más. Lástima que me pasó mientras bebía agua en la fuente. Se fue unos 100 metros y no lo conseguí pillar, aunque estuve a escasos 50 metros en la parte más dura, pero en el falso llano antes de coronar, ahí se fue.
La bajada por el lado oeste, la de Viladecans, la he hecho tranquilo, sin prisas y recuperando fuerzas, puesto que la última subida quiero hacerla sin parar. Aún no he podido subir ni una sola vez, sin tener que caminar. 4890 metros en 26'13'' a 5'21'' de buen rollo y con ganas de encarar la segunda parte y llegar arriba.
La subida por el lado Sur, la de Sant Climent es de esas en las que te acuerdas de casi todos tus enemigos, en mi caso, solo en Hacienda, porque que hace realmente eterna. Son escasos 2270 metros que se hacen duros en su tramo final con rampas de hasta el 40% y que como en los últimos días ha llovido bastante, la vegetación a tomado unas dimensiones gigantescas y el ir apartando ramas y no ver el suelo, ha hecho que me peque un guarrazo del 15 haciéndome daño en los dedos de los pies y en la mano derecha que es la que he usado de apoyo. Nada grave, pero no veas lo que duele. He empleado un tiempo de 21'05'' a un ritmo medio de 9'18'', increíble, se ha hecho eterno de verdad.
Ya en la cima he recuperado fuerzas y hasta aquí llevaba 10700 metros en 1'09'40'' de duro entreno y con mucha moral y mucha fuerza, bueno, a estas alturas, no tantas, pero muy contento. A la hora de emprender la bajada, he visto a un amigo que subía caminando y quería bajar también así, que me he acoplado a él para hacerle compañía y hemos ido hablando y riendo, así que lo que yo quería hacer como entreno de relax, a sido entreno de hablar. Ya está bien por hoy.
Martes 8 de junio de 2010
Después del palizón de ayer, hoy toca relajarse. Así que sin prisa, pero sin pausa he salido a estirar piernas y rodar un poco por el circuito corto que hago siempre que estiro piernas.
La distancia total han sido escasos 5600 metros en 32'11'' a un ritmo medio de 5'45'' para gozar de un día de tranquilidad, puesto que ayer me di la paliza.
Lunes 7 de junio de 2010
De nuevo he salido a correr y la verdad, ni yo mismo me lo puedo creer. Un día caluroso para correr, con algo de viento, que en la cima de la montaña se ha hecho molesto, pero con ganas y con fuerzas para... increíble, pero cierto, batir mi propio record de ascensión a la montaña de Sant Ramón por la parte de Viladecans. Si no recuerdo mal, estaba por debajo de 34', unos pocos segundos, pero hoy, hoy lo he batido en más de un minuto.
La ascensión siempre la divido en dos partes. La primera hasta que realmente empieza a subir bastante desnivel que hoy lo he hecho en 16'51'', cuando normalmente tardo unos 18' y pico en llegar hasta ahí. Con tan buen tiempo y viendo que el tobillo no ha dicho nada he apretado los dientes con la intención de bajar algunos segundos la marca y la verdad, poniéndome a 171 pulsaciones y con la calor que pegaba, he sufrido de lo lindo para llegar en 15'57'' y bajar en más de un minuto la mejor marca y en más de tres la última. La bajada la he hecho muy tranquilo, sin prisas, disfrutando del día y recuperando el aliento.
Pensaba que a estas alturas estaría peor, pero la verdad, me encuentro bastante bien. Intentaré esta semana hacer alguna serie, aunque sea corta y de cara al otoño, me gustaría poder hacer alguna tirada algo más larga, como norma general. Ahora, no es tiempo de hacer kilómetros, sino de poder disfrutar y volver a sentirse corredor de nuevo, ya llegarán tiempos mejores y podré correr de nuevo las largas distancias, cosa que más me gusta.
Miércoles 2 de junio de 2010
Esta semana pintaba bien para ir por lo menos 5 días a entrenar, pero un ligero tropiezo ha hecho que solo pueda salir ayer y hoy. De camino a la cima de la montaña, he tenido una torcedura de tobillo y aunque ahora no duele mucho, tiene pinta de que lo hará cuando se enfríe. Ya me a ocurrido otras veces, así que espero no estar muchos días sin poder salir a correr, ahora me apetece, aunque siga tan cansado como siempre.
Aún así he seguido corriendo hasta completar el entreno, dirás, que tonto, pues para y ves a casa, sí, claro... si estuviera cerca. Lo que tiene ahora, es que salgo con el tiempo justo para ir y volver y no puedo perder tiempo ni en parar a beber agua en las fuentes. Así que clavando los dientes he subido y bajado la montaña en 55'30'' a un ritmo medio de 6'06'' para una distancia total de 9090 metros y un acumulado de 252 metros positivos.
Martes 1 de junio de 2010
La verdad, no se si es el cansancio, la calor, el sueño, el hambre, o yo que se, pero hoy estoy roto. No me apetece mucho correr, pero bueno, me he calzado las zapatillas y me he ido a estirar piernas. Eso sí, sin prisas a ritmo lento y a rodar un rato. 33'15'' a 5'58'' para una distancia de 5570 metros de rodaje suave y por tierra para estirar las pezuñas y sudar un rato. Haber si puedo descansar y me meto otra tralla.
Domingo 30 de mayo de 2010
Con el día tan estupendo que hace hoy, me he ido al río a correr un rato. Allí me esperan mi mujer y mi hija para dar un paseo, así que yo voy corriendo, hago un rato y luego a disfrutar con la familia.
Entreno dividido en dos partes, puesto que la primera con algo de viento en contra en cuanto he entrado en el río y se ha hecho de rogar. Buen tiempo, teniendo en cuenta el aire en contra y sin subir mucho de pulsaciones. El primer tramo en 33'14'' a un ritmo medio de 4'57'' y con una frecuencia cardiaca de 150 para un total de 6710 metros de buen entro. El segundo tramo, que yo creía que había que había bajado el ritmo, puesto que me he dejado llevar ya que el viento lo tenía a favor y sorprendentemente me he puesto a 161 pulsaciones, mucho mejor y lo mejor de todo es que he ido a un ritmo medio de 4'55'' durante 11'46'' para una distancia de 2390 metros de autentico lujo. Depués a pasear con la familia y para casa.
Jueves 27 de mayo de 2010
Con lo que duermo y los calores que ya hacen no estoy con muchas ganas de correr. La verdad es que me esfuerzo porque el cuerpo lo pide, pero la cabeza dice que no. Es la guerra interna que llevo siempre. El cuerpo pide guerra, la cabeza quiere descansar, así que hago lo que me da la gana y he vuelto a salir a correr. Eso sí, hoy lo haré lento.
La intención era esa, salir despacio, pero es lo que pasa cuando el cuerpo pide guerra, se la doy y acabo pidiendo la hora, pero súper satisfecho con lo hecho. He divido el entreno en tres tramos. El primero, con subida incluida a ritmo de 5'18'' de media y con algún que otro problemilla en los tibiales. He parado en una fuente a refrescarme y he cogido el turbo para hacer casi dos km. a un ritmo medio de 4'36'' haciendo el primer km. en 4'29'' y el segundo, con subida suave en 4'43'' con unas sensaciones realmente increíbles. De nuevo paro en una fuente a reponer líquidos y el resto, hasta el cole a ritmo de 5'07'' que me pilla el toro y no llego a recoger a mi hija. En total 9150 metros en 46'20'' a ritmo de 5'04'' y unas pulsaciones de media de 144. De nuevo genial, ahora a descansar.
Martes 25 de mayo de 2010
Después de una noche de trabajo algo tranquila, y sabiendo que durante el día había descansado bien me he lanzado de nuevo a la montaña y con ganas de hacerlo bien. Seguro que no podría bajar el tiempo que tengo en esta subida, pero bueno, lo intentaré.
Con algún que otro dolorcillo en la zona tibial salgo a ritmo tranquilo con la intención de apretar en la subida, pero bueno, eso es la idea, la realidad me dice que he de subir algo más lento. El primer parcial, que es subida y un poco de llano hasta la "Font de Gualbes" en 10'50'' a ritmo de 6'39'' para hacer 1630 metros y encarar la parte dura de la subida que tiene una distancia de 1940 metros hasta una cota máxima de 304 metros de altitud en un tiempo de 13'30'' a ritmo de 6'57''. La bajada hasta casa en 19'01'' a un ritmo de 5'14'' para una distancia total de 7290 metros.
Viernes 21 y sábado 22 de mayo de 2010
Tercera vez que salgo con la bici dirección al trabajo, y cada vez más contento. Sin cometer ningún error de recorrido y con la vista puesta siempre al frente he vuelto a disfrutar de casi 70 km. en btt en ida y vuelta desde casa al trabajo. Sin duda cada vez me encuentro mejor y sufro menos encima de la bici gracias al esfuerzo y sacrificio que conlleva ir al trabajo, estar toda la noche currando y volver en bici, eso sí, la vuelta siempre más rápido que la ida. Hoy a sido la primera vez que tomo tiempos intermedios, para ver que tal voy en un sentido y en el otro, y la verdad, los resultados son sorprendentes puesto que de un sentido al otro cambia todo muchísimo.
El primer tramo, el de ida hacia el trabajo, ha sido de unos 13 km. en un tiempo de 47'23'' y a un ritmo de 3'36'' de media incluyendo las primeras rampas hacia el primer puerto de montaña. La segunda parte ha sido la más dura, puesto que la bajada se hace a velocidad estratosférica y luego al llegar a las primeras subidas del segundo puerto, las piernas lo notan y con unos 3 km. de recorrido con rampas de hasta el 18% pero a estas alturas, parecen del 50% y un tiempo de 16'04'' la media por km. sale de recochineo, 5'12'', y eso que las bajadas las he hecho casi a 40 km. por hora. La tercera parte ya casi todo en bajada ha sido la más tranquila y llevadera, puesto que solo he tenido que pedalear en las partes llanas y algo de subida, pero poco. Con 18 km. más o menos y un tiempo de 56'44'' el ritmo medio sale a 3'06'' para una distancia total de 34420 metros en 2h00'12'' de magnifico tiempo, y por tercer día consecutivo bajo el tiempo.
Después del curro, llega la vuelta a casa. La primera idea era llegar casi hasta mi pueblo, y luego hacer algo más, así poder llegar si tan siquiera a los 50 km., pero durante el recorrido he ido dando el máximo y eso acumulado al trabajo, ha hecho que me quede en lo que he hecho en las dos veces anteriores, directo a casa. En esta ocasión, también he ido tomando parciales y la verdad, que diferente se ve la cosa desde un lado, y desde el otro. El primer parcial, lo he tomado hasta el punto casi 18, bueno, es el mismo punto que antes, pero una calle más o menos hace que las distancias no cuadren al 100%, así que el primer parcial en 1h03'30'' con las primeras rampas duras y un tiempo medio de 3'39''. El segundo, el que más me sorprende a sido de unos 3 km., igual que el del día de ayer, pero en sentido contrario y ahora me han hecho falta solo 11'55'' para hacerlo con ritmos medios de 3'48'', increíble, mismo sitio, pero diferente sentido y la vuelta es más "suave" que la ida. Eso son las duras rampas que hay dirección norte, que al volver, se convierten en un autentico suicidio bajar a tope por ahí. El tercer tramo, de unos 13 km., como el primero de ayer, en 31'11'' a ritmo de 2'18'' de híper velocidad en bajada, llegando hasta los 56'6 km. por hora en una bajada kamikaze y con lágrimas hasta en las orejas del pequeño aire frío que aún hace a las 7 de la mañana. En total la vuelta ha salido en 34 km. y 1h46'37'' mejorando así mi anterior marca de 1h4956'' que tenía de la última vez. Creo que me puedo dar por satisfecho. Así que a descansar y a esperar a otro día en el que pueda salir a disfrutar de otro día de entreno.
Miércoles 19 de mayo de 2010
Con mejores sensaciones que las de ayer, hoy he vuelto ha hacer el cabra un poco por los montes de mi pueblo. Con una altitud de unos 275 metros de cota máxima he vuelto a sufrir de lo lindo con rampas de hasta el 25% para una distancia de 8660 metros en 51'26'' a un ritmo de 5'56'' para acabar realmente exhausto, y con alguna que otra molestia aún en las piernas de la salida del domingo, así que me pido un par de días de fiesta de correr y a recuperar que llega el buen tiempo y hay que salir más, eso sí, descansado.
Martes 18 de mayo de 2010
Las buenas noticias siempre son muy gratas, pero que además te reconozcan el trabajo y el esfuerzo realizado, es mucho mejor. Cuando he llegado a la empresa, he visto que en los paneles de información que la empresa tiene para comunicar las novedades o noticias de ella con los trabajadores, me he encontrado que han colgado una foto mía de la carrera del domingo y una felicitación para mí por mi décimo puesto en la carrera del domingo en la categoría de empresas. Como es lógico, muchos compañeros/as me han felicitado.
Hoy he vuelto a salir, pero con bastantes molestias. El esfuerzo del domingo, aun pasa factura. Así que escasos 5000 metros en poco más de 30' a ritmo tranquilo de 6'03'' para estirar piernas y no pasar de 130 pulsaciones con la intención de recuperar única y exclusivamente.
Domingo 16 de mayo de 2010
Hace cinco meses que dejé la competición, y más de cuatro que dejé de correr los domingos, así que hoy se han vuelto a sumar las dos cosas. He vuelto a competir y a hacerlo en domingo, te explico. La empresa donde trabajo actualmente participa en unos juegos ínter empresas, así que me dio la oportunidad de volver a competir, y lo he hecho. Nos inscribimos en la cursa de Cerdanyola, cursa de montaña con una distancia de unos 13500 metros y con subidas duras. El plan de entrenamiento que he seguido ha sido el de cuando he podido y lo que he podido, así que no había esperanzas de hacerlo bien, con terminar medianamente, me daba por feliz. La satisfacción de poder vestir de corto y salir a correr con un dorsal en el pecho y volver a disfrutar de un día entre amigos ha sido muy buena. Así que te explico como ha ido el día.
Nada más levantarme, se me ha caído el cielo encima. Esto de no dormir el día anterior, se paga caro si tienes que madrugar, así que en más de una ocasión he querido darme la vuelta y seguir durmiendo. Pero... como tenía un compromiso, he hecho un esfuerzo y he ido a la carrera. El trayecto, como siempre, con mi música y con todos los "aparatos" puestos para la carrera, el GPS, el pulsímetro, las gafas, el MP3, creo que el día que llueva, me electrocuto. Al llegar a la zona de salida he saludo a tantos y tantas amigas que casi se me hecha la hora encima de salir a correr y sin haber calentado un poco antes. Así que escasos 8' para hacer 1300 metros y empezar a entonar los músculos.
A las 10:00 en punto salimos disparados y de seguida se hacen grupos. Yo me quedo con mis amigos/as de Corredors.cat que seguro que me llevan bien arropado hasta la meta, puesto que estoy falto de entrenos y sobre todo de descanso. Encaramos los primeros km. por el pueblo y todo va bien. Al llegar a la montaña, todo empieza a hacerse cuesta arriba, y no por nada, sino que la montaña tiene eso, subidas y luego bajadas. Con ritmo voy subiendo y el grupo empieza a estirarse, yo soy de los últimos en descolgarme, pero acabo cediendo unos metros, pero no muchos. Al coronar la cima encontramos unos metros llanos para luego empezar el descenso con un auténtico barrizal. Comemos barro prácticamente todos, así que el grupo se estira más y más al ser una parte muy técnica, y yo de eso, nada de nada. Así que me quedo algo más atrás que mis compañeros, pero a unos metros más. Al llegar al pueblo de nuevo encaramos una dura subida que nos abre paso hacia la meta.
No me puedo quejar, después de tanto tiempo sin competir y con unos entrenos malos he conseguido hacer los 13500 metros en 1h'04'41'' con 100 metros positivos de dura ascensión y habiendo conseguido un punto para mi empresa entrando en el puesto número 10 de la categoría.
Jueves 13 de mayo de 2010
Con vistas al fin de semana, hoy he vuelto ha hacer montaña pero sin prisas. Disfrutando de la subida, de las vistas y pensando en volver pronto a casa a descansar. De nuevo montaña, 194 metros acumulados y una distancia de 6760 metros en un tiempo de 42'21'', que de no haber sido por unos ciclistas que me he cruzado subiendo, hubieran sido más minutos, pero es lo que tiene ser así, ciclista que veo, ciclista que me llevo en subida. Apa, a descansar.
Miércoles 12 de mayo de 2010
Después del tute del lunes, a rodar suave y sin pasarse mucho de la raya. Así que a ritmo de 5'18' he corrido durante 41'08'' para hacer una distancia de 7770 metros de agradable entreno con el asfalto mojado y con charcos, así los he podido ir pisando y salpicando, como a mí me gusta. Para acabar, y desentumecer las piernas 4X100 progresando y en subida con unos tiempos de 23'' los más lentos y 21'' los más rápidos.
Lunes 10 de mayo de 2010
Sin duda a veces parezco tonto. Tengo poco tiempo para correr y además pocos días. Así que cuando puedo hacerlo solo se me ocurre la idea de irme con mis amigos del club de atletismo y pegarme un tute de 16 km. por montaña y con un desnivel acumulado de casi 300 metros positivos. Al principio iba muy bien, he subido como casi siempre, a ritmo y con buenas sensaciones, pero según han ido pasando los km., la calor, la distancia y la falta de ritmo en los entrenos, han hecho que me quede sin líquidos y sin fuerzas y he empezado a pagar y con creces la osadía de salir a correr con ellos. Muy cansado, agarrotado de piernas y sobre todo deshidratado de narices. Aún así, he hecho un tiempo nada despreciable por la cantidad de rampas duras que hemos subido y bajado. 15820 metros en 1h39'14'' a un ritmo medio de 6'16'' por km.
Miércoles 5 de mayo de 2010
Dando gracias a todo lo que se menea, he podido salir a correr, puesto que entre el trabajo y que esta semana tengo que ir a un millón de sitios, he podido buscar una hora para poder salir a disfrutar de un día por la montaña.
He cogido y salido en dirección contraria de lo que lo hago normalmente y he subido por donde normalmente bajo y he bajado, por donde normalmente subo. En total han sido 8580 metros en 50'24'' a un ritmo medio de 5'53'' de buenas sensaciones y sin duda de unas vistas del Delta del Llobregat para guardarlo en la retina y disfrutarlo en los momentos tristes de esta vida.
Viernes 30 de abril y 1 de mayo de 2010
De nuevo día de rodaje en bici para ir de nuevo al trabajo con la intención, por lo menos de hacerlo como el otro día. Así que saliendo un poco más tarde que la otra vez, me toca apretar un poco y con buen tiempo llego al trabajo en 2h04'10'', habiendo parado a cenar con mis amigos de corredors.cat en la zona de Cerdanyola. Eso sí, el tiempo de la cena está descontado.
Así, que después de trabajar llega la hora de volver a casa, y como a las 10:00 de la mañana me esperaban para pasar un día de campo y quería dormir un rato, salgo pitando con la idea de bajar de las 2h, sin perder tiempo y con una marcha más que de costumbre me dirijo dirección sur a todo trapo y con algo de tiempo de margen, puesto que el camino ya lo tengo memorizado y no tendré que dudar ni siquiera en ningún cruce. Así que viendo que voy bien de tiempo, no me doy cuenta de como voy realmente hasta que llego a Sant Vicenç. Sobre el otro día, llevo 12' por delante, o sea, creo que bajo de las 2h de sobra. Al llegar a Santa Coloma, cae el diluvio universal y a preto un poco más para evitar mojarme demasiado. Al final, 34260 metros en 1h49'56'' a 3'13'' de ritmo medio y con la moral por las nubes y el carné de identidad mojado. A descansar y a disfrutar de un día de campo.
Miércoles 28 de abril de 2010
Hoy rodaje suave. No tenía ni más tiempo ni más ganas, así que no me he ido por los cerros de Úbeda y por las calles de mí pueblo, a ritmo de menos a más y sin prisas un rodaje suave de escasos 42' para una distancia de 8 km. y un ritmo medio de 5'11'' de buenas sensaciones y mejor descanso el que he hecho luego.
Lunes 26 de abril de 2010
Esta semana a sido dura, no por el entreno, sino por el trabajo y el turno, aún así he querido salir a correr y a sido imposible, así que hoy lunes me he dado un baño de masas. De lo más duro y largo que he podido hacer de cara a no llegar tarde a buscar a mí hija al cole. Así que con la visión de ir a por la parte dura de la montaña de Sant Ramón y a disfrutar de este calorcillo que ya empieza a notarse salgo a buen ritmo. Voy algo forzado. El ritmo es bueno, o noto la falta de entreno. Al llegar al punto de referencia, un 1'30'' más rápido que cualquier día, eso es bueno, estoy bien. Así que continuo hasta las primeras rampas y la única misión que me marco, haber si subo sin parar ni un segundo. Al llegar a la cima, casi lo consigo, a falta de escasos 25 metros, tengo que caminar un poco, las piernas están muy cargadas y no quiero romperme. Al llegar arriba 45'45'' de dura ascensión que me dejan roto y sediento de agua, puesto que las rampas me han deshidratado de lo lindo.
Ya en la bajada busco el camino que corta por medio, dirección a la Font De Gualbes a re-hidratarme y para el cole a por la peque. En total, 10840 metros en 1h08'14'' de buen entreno, pero algo agotador.
Viernes 16 y sábado 17 de abril
Sin duda una de las mayores palizas que me he dado nunca. Te explico. Ayer viernes salí de casa en bici hacia el trabajo. Vivo en Sant Boi y trabajo en Barberà del Vallés. Así a voz de pronto salen unos 35 km. pasando por Molins de Rei y el Parc de Collserola. Tiempo estimado de llegada sin liarme mucho, unas 3 horas, así que me marché a las 6 de la tarde dirección Barberà. Hasta Molins de Rei, todo plano y sin perdidas, puesto que esto lo he hecho alguna que otra vez. A partir de aquí me introduzco en un terreno desconocido y con un poco de suerte y la chuleta que llevo, creo no tener demasiados problemas para llegar. El primer repecho me lo encuentro al salir de Molins en dirección a Sant Bartomeu de la Quadra, con repechos de hasta el 14% en una subida de unos 4 km. Al coronar pensé que estaba el lo más alto, pero no. De seguida empiezo a bajar dirección La Rierada con una buena subida de unos 2 km. y con un cambio de altura de unos 130 metros con respecto a la parte más bajada de estos dos pueblos. Menos mal que las rampas no eran tan largas, pero si igual de duras o peor. A partir de aquí y hasta Sant Cugat ningún problema. Al llegar al pueblo, tomo mal unas referencias que me hacen ir poco a ciegas, ¿Más?, pero bueno, de seguida encuentro el camino y llego al trabajo en 2h32'31'' con 40750 metros de recorrido y 180 metros positivos acumulados.
Después de 8 horas de curro por la noche y con un agotamiento realmente duro lo que menos tengo ganas es de salir en bici. Lo bueno, es que como solo tengo la bici, no tengo más narices que irme en ella. Así que la vuelta se presenta bastante dura, puesto que hace mucho frío y yo no voy equipado, cuando salí ayer, hacía calorcito, así que en manga corta y pantalón corto. Con la idea de llegar lo antes posible, puesto que estoy cansado, cojo el mismo camino y la idea, llegar antes de las 10 de la mañana. Creo que con 3h40 minutos tendré bastante. La vuelta se presenta dura.
Siendo las 6 y 22 minutos de la mañana y a oscuras salgo para casa a ritmo de... tranquilo que el camino es duro y largo. Así que voy pasando Ripollet, Cerdanyola y encaro hacia Sant Cugat. Aquí empieza lo bueno, las subidas y además por un sitio donde antes no había pasado, los campos de Golf. Veo letreros que indican mi dirección así que encaro hacia arriba apretando los dientes y sufriendo, pues las rampas llegan al 19% en unos 3 km. de subida. Sorpresa la mía cuando llego a la cima y veo dos direcciones, Valldoreix y la Rierada, son las que he traído antes. Así, como la Rierada está más cerca de casa cojo esa dirección, continúo hacia bajo y veo que el tiempo que llevo, o me he liado calculando, o voy muy bien. La última rampa hasta coronar Sant Bartomeu y ya disfruto de un baño caliente, puesto que la temperatura ronda los 7 grados y el menda en pantalón corto y mangas de camisa. Al llegar a Molins oigo las campanas del campanario y sorprendentemente, son las 8 de la mañana. Calculo el tiempo y creo que en un par de horas me lo puedo currar, así que apreto un poco y llego en 2h3' y 35450 metros de buenísimas sensaciones, pero algo frías. A la ducha y a descansar, que el trote a sido bueno y gratificante.
Jueves 15 de abril de 2010
Durante estos días atrás no he tenido ganas, y mucho menos fuerzas de correr. Hoy ya no me he podido resistir, así que me he ido a correr y nada más y nada menos que por montaña. Parezco tonto, pero podría haber ido por tierra, unos 30' o 35' minutos y haber recuperado, pero como salgo poco, pues me gusta machacarme, así que me he ido a la montaña con la visión de la subida que hicimos el sábado pasado y he acabado andando los últimos metros, puesto que he agotado las pocas fuerzas que he conseguido recuperar estos días.
Han sido escasos 9 km., pero la dureza de las rampas en la subida han hecho que los ritmos sean para reírse. En fin, en 1h clavada, 9000 metros con 262 metros positivos acumulados en tan solo 1800 metros de tramo final. La bajada, como siempre, disfrutando de la música he intentando no matarme.
Sábado 10 de abril de 2010
Hace tiempo que no salía a correr tanto. Bueno, desde que hice los entrenos para las 6 horas. Lo mejor de todo ha sido, que han sido por montaña. Realmente duro, puesto que la falta de entrenos y sobre todo el recorrido que hemos hecho, me han dejado para el arrastre. Me encuentro como cuando terminaba una maratón de asfalto, realmente agotado. Además, el salir de trabajar e irse a correr con 40 amigos/as y pasar un día de alegrías y entrenos para luego acabar desayunando ha sido realmente genial.
En total han sido 20800 metros de duro entreno pero gratificante. El tiempo es lo de menos, puesto que a veces hemos tenido que esperar a algunos compañeros/as y no he ido parando el crono, pero bueno, han sido unas 3h11' para unos ritmos que no son nada referentes. Eso sí, hemos subido tramos de montaña que marcaban el 30% en varias de ellas. Desde el principio, y casi hasta la última subida de la ida he ido corriendo. Desde ahí y hasta la zona de encuentro los tramos de subidas he tenido que ir andando, puesto que las fuerzas ya estaban haciendo mella. En las bajadas y en el llano, aún he podido correr algo, pero tengo que reconocer que la falta de ritmo y sobre todo el cansancio me ha dejado roto.
Jueves 8 de abril de 2010
Hoy no tenía ganas de salir a entrenar, la noche a sido dura, y no me apetecía nada tener que ir a correr. Con un poco de fuerza de voluntad he salido y me he ido a la montaña. Se nota que estoy bajo de forma y súper cansado. He vuelto a realizar lo que hago casi siempre, pero esta vez me he tenido que exprimir para poder bajar de 36' en la gran subida. Normalmente tardo unos 34', así que se nota el bajo entreno y sobre todo lo cansado que estoy. Como he sufrido al subir, me he relajado al bajar y he tardado bastante más que de lo habitual, pero no me importa, he disfrutado de la bajada y de la música. En total 9 km. en 55' a un ritmo medio de 6'03'' y un acumulado de 251 metros positivos.
Martes 6 de abril de 2010
Cuando no es por una cosa, es por otra, y cuando no, es porque estoy cansado, pero el ritmo de entrenos que llevo no es nada satisfactorio para lo que me gustaría, pero no puede ser más, estoy tan cansado, que no me apetece ni salir a correr. Eso es realmente increíble, pero es así. Aun así he engañado a mi hermano y a un amigo para salir un rato en bici, y los he llevado hasta la otra punta del río. Normalmente bajo hasta la desembocadura, pero esta vez, al revés, hacía el nacimiento, eso sí poco.
En total han sido 35 km. en 2h02' a un ritmo medio de 3'30''. La ida en 1h08' y a 3'48'' de ritmo medio. La vuelta, y haciendo un km. menos para ir a desayunar, a 3'11'' en 54' de saludable entreno y sobre todo súper almuerzo.
Martes 30 de marzo de 2010
Aunque son dos días diferentes, para mí ha sido el mismo, puesto que trabajar de noche hace que unos días se junten con otros y eso se paga. Al salir del trabajo quería haber ido a correr, pero el fuerte viento y la lluvia han hecho que me quitara de encima todos los "bártulos" de correr. Al llegar a casa, hacía menos viento, y ha dejado de llover, así que me los he calzado de nuevo y he salido a rodar un rato.
Con pocas ganas, eso sí, por estar bastante cansado he salido a rodar un rato, escasos 33' para hacer poco más de 5500 metros a unos ritmos de ir arrastrándome por el camino, 5'50'' y en plano. Lo peor de todo a sido que me he cargado un poco de los isquiotibiales, pero bueno, ahora no duelen. Toca descansar.
Lunes 29 de marzo de 2010
Sin duda un día diferente para correr. Normalmente no salgo a estas horas, pero como mi hija tenía fiesta en el colegio y mi mujer estaba en casa, pues he salido casi a las dos del mediodía ha hacer un poco el cabra. Hoy he querido volver a subir a la montaña, y así lo he hecho.
Con un día de sol y nubes de esos que hace algo de calor, pero que las nubes protegen bien, me he calzado de corto y he vuelto a subir a la montaña. En total han sido 8630 metros en 50'29'' a una media de 5'51'' de buenas sensaciones y la compañía impagable de mi mp3 con lo mejor de la música para hacer de los entrenos un placer.
Jueves 25 de marzo de 2010
Hoy he vuelto a sentir cosas que hace tiempo que no me pasaban. Hace unas horas que he recibido un disco de un artista alemán que me vuelve loco. He tardado poco en pasarlo al mp3 y salir disparado a disfrutar del correr y de la música. ¡Genial!, Thomas Anders ha vuelto a superarse con "Strong", un disco solo editado en el mercado Ruso y que en Alemania creo que no verá la luz. Así que he disfrutado con muchos buenos temas de este disco tan genial.
Y lo mejor de todo ha sido volver a pasar de los 10 km. en un entreno. Hacía ya casi tres meses que no pasaba de esa distancia y ha sido todo un gozo. He conseguido hacer 11360 metros en 58'18''. Lo increíble a sido el poder hacer la ida sobre 5'20'' y la vuelta a 4'50''. Para redondear, lo mejor a sido esa brisa que había cerca del río, he podido cerrar los ojos y poder disfrutar de ella con la música. La verdad, un día perfecto.
Miércoles 24 de marzo de 2010
Por más que lo intento, se me hace imposible salir a correr todo lo que yo querría. Cuando no es porque trabajo, es porque trabajo, y cuando no trabajo, es porque tengo que dormir algo, ¿no?. A este ritmo, no llego al verano, haber si me toca la lotería y puedo dejar de trabajar. ¡Ja,ja,ja,ja! Que gracioso soy.
Hoy día de montaña, me gusta subir a la que tengo cerca de casa. Lástima de no poder tener de algo más de tiempo. Aún así he cogido el camino de detrás de la montaña y he subido a buen ritmo. En menos de 35' me he plantado arriba. Así que me doy por satisfecho, ya que mis entrenos últimamente dejan mucho que desear. En total han sido 9020 metros en 50'40'' a un ritmo medio de 5'37, y de buenas sensaciones. Eso sí, la bajada a sido meteórica, puesto que llegaba tarde para llevar a mi hija al colegio.
Jueves 18 de marzo de 2010
Bueno, la verdad es que cuando salí a noche de casa para ir a trabajar la idea era cuando plegara, hacer unos 40' o 45' de rodaje suave para estirar piernas. Cuando he salido no tenía ni ganas de ponerme las zapatillas para correr. Que noche más mala he pasado. Sin parar de trabajar, agotado y con un sueño para echarse a llorar.
Lo bueno que tiene salir del trabajo con la ropa de correr puesta es que al final he salido, pero solo he hecho 30' y buscando cualquier excusa para irme para casa. 5000 metros a un ritmo de 6'03'' de patético entreno para olvidar. Haber si descanso algo más y puedo pasar de la hora, hace tiempo que no paso de ese tiempo, y me apetece.
Miércoles 17 de marzo de 2010
Con pocas ganas como casi siempre y además bastante cansado por la noche en el trabajo he salido sin muchas ganas. No me apetecía mucho hacer montaña, pero como por la noche antes de irme a trabajar pensaba que sí, me las calcé, pues no me iba a echar para atrás.
Sin prisas, sin agobios y con ganas de llegar a casa he hecho lo que casi siempre. Subir a la montaña que tengo cerca de casa. Son unos 7 km. y he tardado unos 40'. De tranqui y disfrutando de la música que llevo en el mp3 actualmente.
Lunes 15 de marzo de 2010
Bueno, pues aprovechando que el lunes por la mañana no tengo muchas cosas que hacer he decidido salir un rato en bici. La idea, salir unas tres horas por el río hasta la playa y volver.
A la hora de la verdad, la idea era esa, pero después de estar en la playa y mirar hacia el oeste y ver las montañas allí tan bonitas, pues que he puesto la ermita entre ceja y ceja y para allí que me he ido como una exhalación. Entre ir i volver de la playa por el río y por los campos de hortalizas he hecho 28800 metros en 1h28'00'' a un ritmo medio de 3'03''. Al llegar a la subida la cosa ha cambiado drásticamente. Tan solo 2630 metros en 22'39'' con un ritmo medio de 8'36'' para una altitud máxima de 278 metros sobre el nivel del mar con rampas de hasta el 26,5%. En la bajada hasta casa he hecho 3600 metros en 11'48'' a 3'17'' de media, teniendo en cuenta que en muchos lugares me he bajado de la bici por como estaba el camino que he decido coger para bajar.
Domingo 14 de marzo de 2010
Hace ya más de dos meses que tomé la decisión de dejar la competición de una manera temporal. El turno de noche, la casa, la familia, los proyectos empezados y no terminados, en fin, un poco todo no me dejaba concentrarme lo que yo realmente hubiera querido para competir de un modo más o menos razonable. Así que muy a mí pesar lo dejé durante un tiempo, no se cuanto, pero un largo tiempo sí.
He seguido corriendo algunos días, un par a la semana, como mucho tres. Me hubiera gustado haberlo hecho más, pero a sido imposible. En las últimas 10 semanas he hecho unos 190 km. de running y unos 50 de bici, lo que equivale a unos 19 km. de carrera a la semana y de bici unos 5. Realmente patético. Eso sí, los días que me dio por hacer series me demostré a mí mismo que aún tengo un chic de velocidad, eso sí, en series cortas. He ido convinando un día de montaña, un día de relax y otro si podía de series. El tema bici, era para hacer algo más, pero que es realmente patético cuando uno no puede salir a entrenar, lo rápido que pasa el tiempo y lo poco que he podido disfrutar.
Haber si aprovechando que llega el buen tiempo y puedo salir a disfrutar más de lo bonito que es salir a hacer deporte. Intentaré buscar alguna excusa para salir más.
Domingo 3 de enero de 2010
Súper entreno el del día de hoy con los amigos de Corredors.cat. Bordeando el litoral de Barcelona, salida con 70 amigos/as para hacer cada uno el entreno de larga distancia que tienen previsto en base al volumen de la maratón de Barcelona. Como yo no haré la maratón este año, pues he hecho una tirada larga suave.
En total he hecho 20 en 1h44'37'' haciendo los primeros 10 km. a ritmo de 5'15'' y los segundos 10 km. a ritmo de 5'09'' para acabar algo cargado de gemelos. Espero que no sea mucho.
Para acabar con el día, he ido donde Corredors.cat organizaba una carrera Solidaria para que ningún niño se quede sin juguetes el día de reyes. Así que con mi juguete he ido a la carrera, una Cronoescalada a Montjuic para disfrutar de un acto festivo y que hace que cada día que pase esté más orgulloso de pertenecer a esta asociación. 530 metros en 4'07'' con más de 300 escalones de por medio y con cientos de turistas haciendo de este acto solidario una carrera con obstáculos.
Viernes 1 de enero de 2010
Después de la paliza de ayer, salida en btt con mi hija por el río para estirar piernas y quitar ese malestar que hay en ellas después de correr a tope. 1h clavado para hacer algo menos de 10 km. y poder disfrutar de un paseo con mi hija.
Jueves 31 de diciembre de 2009
Último día del año, última carrera del año. Como es costumbre, se organizan carreras en todo el estado. En Barcelona no es menos, y la cursa del Nassos, es la San Silvestre de nuestra ciudad. La idea era ir a por marca, y los entrenos estaban para ello, pero un cálculo de distancia y ritmos me ha hecho quedarme a 3'' de mi mejor marca.
Calentamiento de 1440 metros en unos 9' para dar paso a la carrera y a unos de los mejores momentos del día, la salida de la última carrera del año. Desde principio a fin a un ritmo medio de 3'59'' para intentar clavar los 40' en la distancia, pero no acabo de acordarme en carrera que siempre salen unos metros de más, así que al final sobre una distancia de 10160 metros 40'29'' a 3'59'' el km. y un mal sabor de boca, puesto que mi mejor marca está en 40'26'', por 3''. Bueno, otro día será.
Martes 29 de diciembre de 2009
Después del día de ayer con esas series a velocidad Mach-3 he salido a estirar piernas. Escasos 6120 metros en 37'34'' a ritmo de 6'08'' para estirar los músculos y que no se recarguen mucho. Poco más que explicar, que hace muy buen tiempo, y aunque es bueno para correr, a la altura que estamos no debería de ser así.
Lunes 28 de diciembre de 2009
Hay días en los que busco cualquier excusa para no ir a entrenar. Hoy es un día de esos. No estoy cansado, no llueve, no hace frío, no pasa nada, pero no tengo ganas de entrenar. Debe ser que mi mente sabe que hoy tocan series de las agónicas, y por eso hace trabajar al subconsciente para que no vayamos a correr, pero un poco de valor y sabedor de que en un par de días quiero ir a por marca en el 10000 han hecho que me vaya a correr.
Siempre pasa igual, cuando no tengo ganas y no me apetece salir, mi cuerpo es capaz de ir más rápido que nunca. En total han sido 10700 metros en 55'30'' haciendo los primeros 20' de calentamiento y luego 10 series de 1'30'' recuperando lo mismo. De menos a más haciendo la más lenta en 4'02'' y la más rápida, la última a 3'25''. Realmente increíble. Luego 3 series más de 1' en subida recuperando lo mismo haciendo todas en 3'39''. Lo mejor de todo, es que me encuentro estupendamente y la verdad, podría haber ido algo más rápido, pero por temor a hacerme daño, no quería forzar la máquina. ¡Genial!
Domingo 27 de diciembre de 2009
Entreno de montaña reconociendo nuevos caminos para salir un poco de la monotonía que es ir siempre por el mismo camino. Descubres nuevas rutas para entrenar y apartadas de la gente. Siempre te miran un poco raro cuando vas hecho polvo y sigues corriendo hasta terminar exhaustado.
En general he hecho un entreno bueno, pero que no necesitaba machacar mucho. Fortalecer el tren inferior en 1h15' a un ritmo medio de 7'03'' para una distancia de 10610 metros y un acumulado de casi 400 metros positivos.
Viernes 25 de diciembre de 2009
Ante todo felicitarte una fecha tan señalada como el día de hoy. Feliz Navidad. Es un día muy bonito, un día para comer y disfrutar de familia. Aunque también se puede ir a entrenar un rato y pasar un buen momento de relax.
Entreno suave, sin forzar y con muy buenas sensaciones. Las molestias que he ido teniendo en el isquiotibial de la pierna izquierda, van remitiendo poco a poco. Aún están ahí, pero cada vez las noto menos así que 1h de buen entreno y con algo de sol, aunque parezca mentira, para hacer un recorrido de 11160 metros a un ritmo medio de 5'23''.
Jueves 24 de diciembre de 2009
Ni por navidad paro para correr. Lo bueno que tiene esto de correr, es que luego puedes comer lo que quieras sin mucho temor a que se suban esos kilos de más. Bueno si que se suben, pero luego te machacas un poco y se marchan por donde han venido.
Después de la tirada de ayer, pues hoy tocaban series. 5X7' de menos a más para ir ganando algo de velocidad de cara a la San Silvestre de Barcelona del día 31. Calentamiento de 20' a ritmo de 6'01'' y luego de menos a más las 5 series a ritmos de 5'05'', 5'00', 4'51'', 4'37'' y 4'28'' para un recorrido total de 12600 en 1h07'02''.
Miércoles 23 de diciembre de 2009
Esta semana es toda pasada por agua. Lleva varios días lloviendo, no es mucho, pero lo suficiente para plantearse si se puede salir a correr o no. Yo como no tengo mucho problema en salir lloviendo, pues he hecho el entreno y de verdad, hoy bastante bien en términos generales.
Han sido 36'26'' para una distancia de 7780 metros a un ritmo muy bueno de 4'41'' para acabar mejor de lo que me esperaba. Pensaba que me costaría llegar a ese ritmo, pero no, la verdad es que muy bien.
Martes 22 de diciembre de 2009
Hoy entreno recuperador. 7640 metros en 50' divididos en tres partes bien diferentes. En la primera, 15' de calentamiento a un ritmo de 6'38'' para hacer una distancia de 2260 metros. En la segunda, tocaba caminar, así que durante otros 15' minutos a un ritmo de paseo de 9'43'' para una distancia de 1540 metros. En la tercera, 20' a 5'20'' para una distancia de 3740 metros de velocidad de crucero y esperando que lleguen las series.
Lunes 21 de diciembre de 2009
Aunque parezca mentira, a día de hoy ya estoy corriendo otra vez. Como he dicho en varias ocasiones cada vez recupero más rápido, y mejor. El sábado estaba helado, hecho polvo y habiendo recorrido casi 51 km., hoy ya estoy corriendo, eso sí a un ritmo de coger flores por los caminos.
He corrido tan solo 5740 metros a un ritmo de 6'24'' para un tiempo de unos 37' y con un poco de agua, no mucha, pero que a estas alturas molestan.
Sábado 19 de diciembre de 2009
Sin duda alguna, hoy es un día muy importante en mi vida. He conseguido terminar la carrera más larga que jamás he hecho. Sobre un tiempo de 6 horas (el límite de la prueba) he conseguido hacer la friolera de 50763 metros sobre una pista de atletismo de 400 metros. Bueno, al correr por la calle número seis salen algunos metros de más, pero que no importan, puesto que lo que cuenta es la distancia final.
Estoy contento, pero con un sabor agridulce. Sé que lo podría haber hecho mejor, pero en el meridiano de la prueba tuve problemas con el clima. El fuerte frío que nos afecta en estos días se me metió en el cuerpo y hasta que no he llegado a casa y han pasado cerca de 6 horas no he podido quitármelo. He sufrido bastante a lo que se refiere al frío. Muscularmente me he encontrado muy bien, algo cargado, pero es normal. Intenta dar vueltas a una pista, y verás como las piernas, e incluso la espalda se cargan bastante. De cabeza he estado bien, hasta que el frío me ha tocado bastante, pero he decido terminar pase lo que pase. Así que creo que he hecho un buen trabajo, aunque no tengo el premio de haber podido alcanzar los 60 km. como me hubiera gustado. Es la sensación que sienten los futbolistas cuando hacen un magnífico partido, pero un gol en propia puerta te deja sin el triunfo.
Está claro que el tema de las seis horas lo volveré a intentar, pero creo que ya no lo haré sobre el tartam de la pista, no se, ya veremos.
Jueves 17 de diciembre de 2009
Ya está toda la carne en el asador. Ya no hay marcha atrás, bueno... sí que la hay, pero yo no me la voy a dar. Aunque se prevén temperaturas máximas de 6 grados y mínimas de varios grados bajo cero la cosa no pinta muy bien. Incluido algo de viento. Creo que se tendría que acabar el mundo hoy mismo, para que no hiciéramos las pruebas. Yo correré durante 6 horas, pero habrá quien corra hasta 24 horas seguidas. ¡Estáis locos! Dirás, sí, seguramente sí, pero todo el dinero que nosotros recaudemos será para las "malalties minoritàries" de la Marató de TV3. En http://www.24hores.corredors.cat/ podrás seguir en directo la emisión de las 24 horas. En este enlace que te pongo podrás mandar ánimos a los que estemos corriendo, ayudando o incluso animando. Pásate por él y échale un vistazo.
http://corredors.d85.dinaserver.com/Index.php?option=com_ifusion&Itemid=918.jfile=index.php&topic=7275.0&topicseen
El entreno de hoy, suave, sin prisas, estirando las piernas. 35'02'' a 5'53'' de media para hacer 5960 metros y pensando en el sábado.
Miércoles 16 de diciembre de 2009
Penúltimo entreno de este nuevo reto. Solo queda mañana, estirar piernas y para las pistas a dejarme las piernas. Rodaje a ritmo de la prueba. Quiero sobre 5'30'' durante las 6 horas, aunque seguramente en la parte del final me veré obligado a bajar el ritmo ya que no tendré muchas fuerzas. La idea, hacer sobre 60 km.
Como he dicho, sobre 5'30'', exactamente a 5'27''. Cuando el FPS recalcula siempre pone menos tiempo, puesto que tiene en cuenta las subidas. 1h25'30'' y 15710 metros para acabar saboreando un nuevo día de entreno. ¿Te veo el sábado?
Martes 15 de diciembre de 2009
Ayer jornada de descanso, y hoy último entreno rápido. Un entreno en solitario que se ha hecho largo al principio, pero, que con el paso de los minutos y los kilómetros, he ido saboreando el último día de rodaje en k2. Un total de 12080 metros en 57'36'' a un ritmo medio de 4'46'' de buenas sensaciones. Solo quedan dos días de entreno y el gran reto está apunto de acabar.
Espero y deseo de poder hacer las 6 horas sin parar de correr. Tengo puestas muchas ilusiones en este reto. El año pasado lo pasé mal cuando caí lesionado. Espero no hacerme daño esta vez. Te espero el sábado en Can Dragó, en la Meridiana.
Domingo 13 de diciembre de 2009
Después del día de ayer lo mejor sería haber descansado un poco, o hacer un entreno suave, pero como es el último día de calidad, más caña a las piernas. En una hora de BTT he hecho 11650 metros de montaña con un acumulado de 410 metros positivos subiendo y bajando dos veces la misma montaña. Una por el lado sur, y la otra por el lado norte. En las bajadas me he quedado helado, puesto que el frío es para morirse. En cambio en la subida he sudado de lo lindo, con las pendientes que tenía.
Sábado 12 de diciembre de 2009
Un día genial de entreno. Bastante frío al principio, pero bueno, es lo que tiene salir a correr a las 7:15 de la mañana en las faldas del Montseny. Con unos amigos de corredors.cat nos hemos metido un súper entreno de 18 km. por las sierras próximas al Montseny y con 650 metros acumulados en altitud en tan solo 1h5823'' de agradable recorrido y mejor compañía para hacer de este día otro maravilloso entreno con gente que aprecia el saber estar en un entreno, aunque sea en la otra punta del planeta.
Lo mejor de todo fue el desayuno que nos metimos después en La Garriga. Increíble como nos pusimos de comida, y los que quisieron, también de alguna que otra cerveza. Creo que eso fue lo mejor de todo.
Jueves 10 de diciembre de 2009
Último entreno de la semana. Bueno de las semanas que acaban en viernes. Hoy de nuevo caña para el cuerpo. Series cortas a ritmos altos o lo que es lo mismo, esos días en los que te acuerdas de todo el mundo cuando tocan hacer las series rápidas.
En total he hecho 10440 metros en 55' clavados de la siguiente manera. Los 20' de calentamiento de rigor y 18 series de fartleck a ritmos entre 4'31'' la más lenta y 3'52'' la más rápida. Con subidas y bajadas que han hecho que algunas salgan lentas y otras rápidas. Pero que no le vamos a dar ascos, vamos.
Miércoles 9 de diciembre de 2009
Ahora me encuentro bastante bien. Los dolores en el isquiotibial y en el tobillo prácticamente han desaparecido. Si que los noto un poco, pero cada vez menos. Menos mal, puesto que apenas quedan 10 días para la gran cita.
Entreno de calidad donde los halla. 1h13'19'' para un total de 13960 metros repartidos de la siguiente manera. Primero para entrar en calor, 20' a ritmo k1, o lo que es lo mismo a 5'59''. Luego 20' a k2, o lo que es lo mismo a 4'42''. Seguido de 20' a k1 para acabar con 10' a k3 a ritmo de 4'21'' y un último k1 de escasos 3'19'' para estirar un poco las piernas.
Martes 8 de diciembre de 2009
Buen entreno. Solo relajar las piernas sin esforzar. ¡Bueno!, eso es lo que tocaba, pero como he quedado con unos amigos, ya se sabe. De menos a más para hacer en total 57'30'' a un ritmo medio de 5'04'' para un total de 11360 metros de agradable entreno en buena compañía.
Lunes 7 de diciembre de 2009
Si con el tute que me pegué ayer no tenía bastante, pues hoy otro que me ha dejado listo para sentencia. Con ganas de afrontar este entreno, pero con las piernas algo cargadas del día de ayer.
Con 20' de calentamiento a un ritmo de 5'51'' me estaba concentrando para lo que me esperaba en poco rato. 2X12' de escaleras. Subiendo y bajando sin parar para que el cuerpo termine de destrozarse si es que aún se podía más. En las dos series he hecho 1300 metros en unos 12' más o menos. Realmente exhausto.
Domingo 6 de diciembre de 2009
Con los días de fiesta en los que estamos nos hemos ido a pasar unos días fuera. Eso no es excusa para no entrenar. Como hoy tocaba montaña, pues me he buscado una que tiene buena pinta y le he dado un par de vueltas.
La idea era hacer algún km. más, pero la dificultad del terreno y las rampas que había en sus laderas ha sido imposible hacer más. En 1h50'17'' y a un ritmo medio de 8'19'' he recorrido la distancia de 13270 metros y un acumulado de casi 600 metros positivos. Lo mejor de todo han sido las vistas que he podido disfrutar del Delta del Ebro.
Sábado 5 de diciembre de 2009
Con los descansos que hago últimamente, no me acostumbro. Estoy acostumbrado a descansar el sábado, pero como la carrera se hará precisamente en ese día, toca descansar el viernes y bien agradecido que es.
De menos a más un total de 11530 metros en 57'06'' a un ritmo medio de 4'57'' con buenas sensaciones y con ganas de hacer algún km. más, pero que ya está bien para el día de hoy.
Jueves 3 de diciembre de 2009
¡Ummmm!, bonito día de carrera. No es que haya hecho una gran distancia. Ni unos tiempos excelentes. No. Es que hoy tocaba estirar piernas, rodar, pasar el rato y acumular algún que otro km. más a este gran reto que está a punto de expirar.
El ritmo lo de menos, 6'01'' el km. La distancia, tampoco importa, 9150 metros. La temperatura, al de frío. Lo mejor... las sensaciones. Sin apenas molestias que cada vez van a menos me puedo dar por satisfecho.
Miércoles 2 de diciembre de 2009
Con buenas sensaciones hoy tocaban series de cuestas con pendiente media y ritmo algo vivo. Con muy buenas sensaciones y sin apenas molestias. Aún noto el isquiotibial, y el tobillo, pero muy poco.
He calentado durante 25' a un ritmo tranquilo, por encima de 6' el km. He hecho 7 series de 3' para hacer un total de 12450 metros en 1h09'56'' con un ritmo medio de 5'37'' pero que las series han sido la má lenta a 5'09'' y la más rápida a 4'34''.
Realmente el cuerpo a descansado y se nota, esta semana estoy mucho mejor que la anterior y menos cansado. Haber si aguanto hasta el día 19.
Martes 1 de diciembre de 2009
Después de descansar el lunes por los dolores de la torcedura de tobillo que tuve el domingo hoy tocaba pista. Dar vueltas y más vueltas a Tartam de la pista de atletismo, y si no fuera duro eso, acuérdate que cada vuelta que doy, una por el Tartam y la otra por la hierba.
Bueno, en total 15040 metros en 1h18'43'' divididos en tres fases. La primera de calentamiento, 20' a un ritmo sobre 6' el km., y luego dos fases de 30' a ritmo de 4'57'' dando vueltas en ambos sentidos cambiando cada 30'.
Domingo 29 de noviembre de 2009
Entreno bueno y diferente el que nos hemos currado unos amigos y yo. Después de organizar la salida me fui a lugares por donde íbamos a pasar y dejé unas botellas de agua y unas bebidas isotónicas, luego al punto de encuentro y salida a disfrutar con los amigos.
Entre caminos, senderos, pista y mucha montaña nos hemos metido en las piernas 19 km., 750 metros acumulados de desnivel positivo y tres picos de montaña en tan solo 2 horas. A un ritmo medio de 6'17'' de buen entreno y mejor charla, eso sí, en las bajadas, en las subidas no podíamos ni tan siquiera poder decir nada. Menos mal que puse los avituallamientos en buen sitio, nos hizo olvidarnos de tener que llevar el agua durante todo el camino.
La única nota negativa de la salida, ha sido la torcedura de tobillo derecho que me hice bajando la última rampa antes de coronar la parte final. Espero que no sea mucho, no tengo ganas de plegar ahora que ya queda menos.
Viernes 27 de noviembre de 2009
Sin ganas de correr y con las mismas molestias que estas dos semanas he hecho el entreno con poca ilusión. Noto las horas y los km. en las piernas y también en la cabeza. Llega el frío, la oscuridad y la soledad de los entrenamientos, pero bueno hay que seguir luchando.
Hoy he hecho fartleck. Tocaba hacer más, pero entre las pocas ganas que tenía y que realmente estaba cansado, solo he realizado 7, además muy por debajo de el ritmo que quería llevar, así que mejor descanso y poco y espero haber si la semana que viene tengo algo más de fuerzas. En total han sido 8710 metros en 48'01'' a 5'31'' de media haciendo las rápidas por debajo de 5'00'' y las lentas sobre 6'00''. A descansar un poco.
Jueves 26 de noviembre de 2009
Hoy rodaje suave de larga distancia, pero más de lo mismo, sigo con esas molestias en el isquiotibial que me están matando. Rodaje en dos partes, una en k1 a 5'30'' de media para hacer algo más de 8 km. y en 45'. La segunda en k2 a un ritmo medio de 4'57'' para hacer algo más de 5 km. en apenas en apenas 24'.
Miércoles 25 de noviembre de 2009
Rodaje suave el de hoy, ritmo lento, distancia corta, y terreno blando. Se trata de haber si puede recuperar los dolores musculares que tengo en la pierna izquierda. Apenas 6000 metros en tan solo 40' a ritmo súper tranquilo de 6'09''.
Luego, 5 series de 100 metros progresivos para estirar piernas sobre 23'' la más lenta, y sobre 21'' la más rápida para terminar.
Martes 24 de noviembre de 2009
Después de rodar en bici, toca entrenar la mente para dar vueltas sin parar durante mucho rato, así que me he ido a las pistas de atletismo a dar vueltas durante una hora sin parar y a ritmo medio.
No he calculado las vueltas que he dado, pero en una hora he hecho 12330 metros a un ritmo de 4'52'' y cambiando el sentido. Durante 30' en un sentido, y para no sobrecargar esa zona de las piernas, a la media hora, en el otro sentido. Solo de pensar que tengo que estar seis horas así, ¡bufff!
Lunes 23 de noviembre de 2009
Uno que no es tonto, y si un entreno corriendo es aburrido, en bici ni os cuento. Hoy me he buscado un amigo para que me acompañase a rodar en bici. El recorrido era claro, desde mi pueblo, hasta la playa bordeando el río.
En total han sido 26550 metros en 1h34'51'' a un ritmo medio 3'34'' dando un paseo y disfrutando del paisaje y de la compañía.
Domingo 22 de noviembre de 2009
Día extraño donde los haya. Hoy tocaba entreno de montaña, aproximadamente unas 2 horas. Bueno, como el año pasado en mí pueblo hay una carrera, en el pueblo de al lado otra carrera. Ambas en horario distinto y como las dos me gustan, pues imagínate. Que he hecho las dos, pero no solo eso, sino que he ido y vuelto de una a la otra corriendo.
He salido de casa y he ido a la primera carrera que era en el pueblo vecino, han sido 6 km. en 35'. He hecho la carrera que han sido otros 6 km. pero esta vez en 30'42'' pero con una subida de aquellas de ir agarrándose por donde puedas. He seguido hasta mi pueblo para hacer poco más de 5 km. en 30'. Y por último he hecho la carrera en mi pueblo, acompañando a un amigo, no he competido, aunque llevara el chip. He ido con el de principio a fin para hacer otros 6 km. en 34' para que él pudiera acabar la carrera sin parar. Así que en total unos 23'50 km. en 2h10' de entreno y buena compañía.
Viernes 20 de noviembre de 2009
Como el domingo toca hacer tirada larga, pues hoy entreno corto, pero algo exigente. En ritmo k2 sobre 4'57'' han salido 6060 metros en 30' clavados de entreno sobre tierra para darle a las piernas otra sensación, no todo va ha ser asfalto. Después 4X100 al 80% entre 20'' la más lenta y 19'' la más rápida.
Jueves 19 de noviembre de 2009
Hoy poco más de 8 km. en total 8390 en 41'07'' a un ritmo medio de 4'54'' para tener algo de buena base, pero que no tiene nada que ver con la velocidad que quiero llevar el día de la prueba de seis horas. Bueno, poco más que contar, aparte de que los isquiotibiales siguen tocando las narices.
Miércoles 18 de noviembre de 2009
Bueno, día de series. Día de sufrir un poco y día de salir reforzado, puesto que aunque el domingo lo pasé fatal con el isquiotibial, parece que hoy no duele mucho. Algo si, pero no le doy demasiada importancia.
Para empezar a calentar, 20' a ritmo suave, 5'54'' y luego 9 series de 2' con sus 9 series de recuperación de 2' a ritmos de entre 4'34'' la más lenta y 4'23'' la más rápida para un total de 11090 metros en 55'55''.
Martes 17 de noviembre de 2009
La verdad, hoy no tengo ni pizca de ganas de entrenar. Después de lo del domingo, mejor me hubiera quedado en mi casa y así no tendría el dilema de que hoy tocar entrenar, y además en pista. Solo de pensar que tengo que darle un montón de vueltas a ella, se me cae la casa en cima después de lo que sufrí el domingo para poder acabar. Pero bueno, al final he salido a entrenar.
Para empezar, 3 km. a ritmo lento de calentamiento durante 20', aunque cuesta, puesto que hace mucha humedad y no se ve prácticamente nada. Después de menos a más durante 6 km. y realmente sorprendido, no se si por saber que ya estaba acabando, o por la ganas que tenía de acabar, he hecho el penúltimo km. a 3'56'' y reteniendo un poco, realmente increíble. He hecho un tiempo de 25'51'' a un ritmo medio de 4'33''. Para acabar, 1 km. a de enfriamiento a 6'53'' y para casa a descansar y haber si recupero este problemilla.
Domingo 15 de noviembre de 2009
Patética jornada de atletismo la que he vivido hoy. La idea, 1h30' para hacer marca y para demostrarme a mí mismo que si quiero puedo. De mentalidad estaba realmente genial, de piernas, muy bien. El tiempo, ni frío ni calor, algo sí, pero bueno no es excusa. Me busco una liebre para que me lleve, su idea, 1h29'. Perfecto, me voy con el y me dejo caer unos segundos cada km. y así hasta el final para entrar en lo previsto. Hasta el km. 12, sin problemas, a ritmo de 4'20'' en subida, para hacer la vuelta más rápida, ya que es de bajada, así que sobre lo planeado, excepto que a partir de ahí, el isquiotibial de la pierna izquierda a despertado y me ha recordado, que no era ni el día ni la hora señalada para darle caña, así que desde ese km. y hasta el final de ir a 4'20'', he pasado de más a menos hasta hacer algunos km. en 5'40'' y sufriendo como un bellaco. Al final 1h39' de un patético día para correr.
Jueves 12 de noviembre de 2009
Estoy realmente impresionado. Hoy he salido a entrenar condicionado por el tiempo que tenia que hacer, puesto que tenía una hora y poco para el entreno porque me estaban esperando, así que he salido ha hacer el entreno más pendiente del tiempo de llegada que del ritmo de carrera eso sí sin pasar de k2.
En total han sido 13630 metros de buenísimo entreno en 1h04'43'' para un ritmo medio de 4'45'' de buenísimas sensaciones, aunque persiste el dolor en el isquiotibial. La verdad que me he visto fuerte para el ritmo que he llevado, pero no pensaba que iba tan fuerte. Hoy no tenía puesto el ritmo, sino el reloj para no llegar tarde, además de cumplir con el entreno he llegado a tiempo. ¡Genial!.
Miércoles 11 de noviembre de 2009
Hoy entreno en tres fases. La primera ha sido para calentar un poco, la segunda con algo de calidad y la tercera de enfriamiento. En series de 4000 metros y en 1h03'22'' han salido 12040 metros a ritmo medio de 5'16'' en general pero en las diferentes series a sido así. En la primera a ritmo k1 en 21'55'', 4000 metros a ritmo de 5'28''. En la segunda a ritmo k2 otros 4000 metros en 19'21'' a 4'50'' y para terminar 4040 metros a ritmo k1 en 22'06'' a 5'40'' para llegar muy bien, aunque algo cargado del isquiotibial de la pierna izquierda, nada que no se pase con un poco de reposo.
Martes 10 de noviembre de 2009
Con pocas molestias y con ganas de salir a entrenar hoy he hecho un buen rodaje para estirar piernas y poder así desquitarme del domingo pasado por agua.
En 45' he rodado a ritmo tranquilo para estirar las piernas y despejar la cabeza que falta me hacía. Sin llegar a forzar para no despertar el isquiotibial el ritmo a sido mediano, 5'25'' sin pasar de 142 pulsaciones por minuto y un total de 8300 metros de entreno. Para terminar he hecho 6X100 de regresión, o lo que es lo mismo de más a menos entre 23'' y 21''.
Domingo 8 de noviembre de 2009
Llega el día esperado por todos y las previsiones no son nada buenas. Se prevé durante la carrera, fuertes lluvias, granizo y vientos de hasta 100 km. hora. Así que la cosa pinta realmente mal.
Así que cuando empieza la carrera empieza a llover, primero poco y luego con mucha intensidad. Va parando y continua lloviendo hasta que nos cae una granizada de tres pares de narices allí por el km. 15, donde el impacto del granizo, el fuerte viento y el frío nos hace sufrir bastante.
En definitiva una carrera muy bonita con un mal tiempo y con una gente súper especial, con la que estaba cayendo y no paraban de animar. Es increíble lo que esta gente del País Vasco son capaces de hacer. Aunque nosotros no somos vascos y estábamos ahí corriendo en esas circunstancias.
La idea era salir a 4'30'' el km. para hacer 1h30' y he hecho 1h30'08'', así que más que satisfecho por las circunstancias de todo en general y poder disfrutar, aunque no todo lo que se merece esta carrera, y con las sensaciones de volver otro año. No se cuando, pero otro año será.
Viernes 6 de noviembre de 2009
Aunque no se si decir sábado, puesto que he salido a entrenar a las 00:15, lo que quiere decir que ya es sábado, pero bueno lo importante es que he hecho el entreno que tocaba y ya estoy en Donosti con la mirada puesta en el tiempo de cara a la carrera del domingo.
De menos a más y sin pasar de 145 pulsaciones de media he hecho unos de los entrenos más bonitos que he llegado a hacer en mi vida. En la famosa playa de la Concha en Donosti he ido de un lado al otro, ida y vuelta para un total de 6 km. clavados a un ritmo medio de 5'08'' durante 30'. Sin que dejara de llover, unas veces más, y otras veces menos, pero sin dejar de llover he hecho el entreno pensando ya en la carrera del domingo. En una ciudad que es realmente preciosa.
Jueves 5 de noviembre de 2009
Para salir a disfrutar estaba hoy el día. ¡Vaya viento de las narices! Se ha hecho pesado, pero es lo que hay, a entrenar haga el tiempo que haga.
A ritmo de k1 durante 59'23'' he recorrido la distancia de 11000 metros a un ritmo bastante bueno, 5'25'' y sin pasar de 140 pulsaciones. El entreno ha sido bueno, bastante viento, pero bueno no ha molestado tanto como en un principio podría parecer.
Miércoles 4 de noviembre de 2009
Hoy tocaba hacer tres entrenos diferentes, me explico. El primero de relax para calentar. El segundo de toboganes, y no quiere decir que me fuese a un parque, sino subir y bajar un buen rato. Y la tercera y la última, a ritmo cercano al de media maratón, y así a salido.
Durante 30'15'' a ritmo de 5'55'' he hecho 5110 metros de calentamiento. Después he pasado ha hacer 2,5 km. a ritmo de 5'24'' y durante 13'15'' de toboganes algo exigentes. Y para terminar he hecho otros 2,5 km. a ritmo de 4'31'' en 11' clavados de duro entreno. Sobre todo en la parte intermedia con los sube-baja del no parar.
Martes 3 de noviembre de 2009
Con algo de dolor todavía en el tobillo he salido ha hacer lo que tocaba hoy. Simplemente rodar hasta casi al final donde tendría que apretar.
En dos fases he hecho 9000 metros a un ritmo k1 de 5'46'' sin pasar de 140 pulsaciones y luego a k2 rodando a 4'41'' con varios tramos de subidas y muy poca bajada, lo que ha hecho que el ritmo sea algo más lento. En si han salido 11860 metros en 1h4'54'' y 5'28'' de media entre las dos fases. El tobillo sea portado bien, un poco de dolor, pero poco.
Lunes 2 de noviembre de 2009
Hoy tocaba un entreno algo exigente, pero como estoy algo cansado y mi hija ha querido venir conmigo, he cambiado los planes de entreno para que ella no tuviera problemas.
He hecho menos de lo que realmente me gustaría, pero un contratiempo ha hecho que me torciera el tobillo, y me doliera hasta la rodilla. Así que escasos 35' a ritmo de 6'07'' para un total de 5800 metros de entreno dolorido, pero agradable con mi hija al lado. Es otra manera de ver el deporte, con tu gente.
Domingo 1 de noviembre de 2009
De nuevo un entreno acompañado. He salido al río Llobregat y me he currado un entreno con el mister y algunos de los chicos que entrena. Buen entreno con algo de frío al principio y que poco a poco se ha ido calentando el ambiente gracias al ritmo y que el sol se ha asomado para vernos.
En total he hecho 13230 metros en cuatro fases diferentes. En la primera para calentar 20' a ritmo tranquilo de 5'27'' para un recorrido de 3700 metros. En la segunda parte hemos ido otros 20' subiendo y bajando unas rampas de unos 20 metros durante 4200 para un ritmo medio de 4'47''. En la tercera han sido 15'50'' a V2, o lo que es lo mismo, a 4'59'' para un total de 3200 metros sobre terreno llano. Y la cuarta y última a ritmo de 6'06'' para acabar a V1 y hacer en total 1h09'.
Jueves 29 de octubre de 2009
Después del tute de ayer, algo más relajado al principio para pasar a ir casi a tope. Buen día de entreno y buena temperatura, aunque sigue haciendo calor, pero ya no es lo mismo. Se nota cuando llega la noche y refresca algo.
9900 metros a ritmo de 5'05'' para hacer 50'15'' en 5 fases, de las cuales 3 han sido bastante buenas. Para empezar 11' de calentamiento a 5'35''. Luego otras 3 fases más de 11' a ritmos de 5'14'', 4'51'' y 4'29'' para encontrarme cada vez mejor y pensando que iba muy forzado y que va. ¡Genial! Para terminar 6' de enfriamiento a 6'07'' y para casa a descansar que ya va siendo hora. Mañana más.
Miércoles 28 de octubre de 2009
Bueno no todo iba a ser de rositas. Hoy series y de las duras. Cortas, pero de las que al final te acuerdas de no haber descansado mejor. Ya sabes, el trabajo, la familia, el fútbol, en fin un poco de todo, pero que estoy satisfecho de como han salido al final.
En total han sido 10290 metros a un ritmo medio de 5'12'' y 53'13'' de tiempo total divididos en dos fases de 5X400. El primer grupo, después de haber calentado durante 20', han sido a ritmos de 4'11'', 4'06'', 4'04'', 4'05' y 3'56''. Recuperación de 3' y de nuevo una última serie a ritmos de 4'15'' en subida, 3'52'' en bajada, 4'02'' con ligera subida, 4'00'' en la misma subida y en llano a 3'43'' para acabar destrozado pero muy contento por los ritmos tan buenos que he llevado en casi todas. Y eso después de currar todo el día. ¡Que bien que me encuentro!
Martes 27 de octubre de 2009
Día de rodaje lento, de disfrutar del paseo por las calles de mi ciudad. De poder saludar a la gente cuando te cruzas con ella. Un ritmo agradable con el que poder llevar una conversación, si fuese con alguien, pero bueno es lo que hay.
7890 metros de agradable sensación a ritmo de 5'42'' para un total de 45 minutos de buen entreno de cara a los nuevos retos.
Lunes 26 de octubre de 2009
Hoy tocaba descanso, pero como la semana pasada me he ido a jugar un partido de fútbol sala para cambiar un poco los hábitos. No hay mucho que contar, que mejor de piernas que la semana pasado y sin apenas molestias. Un buen partido para un buen entreno.
Domingo 25 de octubre de 2009
Después de varios días de no poder entrenar, cuando no es por una cosa, es por otra he salido un rato ha estirar las piernas, pero como soy masoca me he currado una hora clavada para hacer 11920 metros a un ritmo medio de 5'02'' pero divididos en varios tramos.
El primero para calentar en 12' a un ritmo de 5'29''. El segundo también de 12' a un ritmo medio de 4'55''. La tercera, de nuevo de 12' para un ritmo de 4'46''. La cuarta, a ritmo de 4'25'' y también de 12' y la quinta y última para relajar las piernas con subida incluida a ritmo de 6'00'' y de nuevo 12' para terminar de redondear la mañana.
Miércoles 21 de octubre de 2009
Como es costumbre en mi entrenador, me pone ejercicios divertidos, pero duros de narices. Hoy ha sido uno de esos. Divertido, duro y lo he hecho por un camino solitario, porque me daba vergüenza. Bueno más que vergüenza, si ya te sientes raro cuando corres y vas cantando, imagínate como se deben de quedar la gente si ve a un tío saltando y tirándose al suelo mientras va corriendo.
El entreno a estado divido en tres partes. La primera de calentamiento en 20' a ritmo tranquilo, 5'53''. La segunda con un tiempo de 21' haciendo dos series de 9 ejercicios cada una y con sus respectivos 100 metros entre ejercicio y ejercicio. Cada tres ejercicios descanso de 30'' para recuperar. La tercera y última, 12' a 5'14'' para llegar a casa y descansar.
Martes 20 de octubre de 2009
¡Como me he levantado hoy! Estoy para que me echen a los leones según dirían los romanos. Me duele todo, es increíble como te puede doler más que incluso cuando termino una maratón. Pero esto no ha hecho que deje el entreno, está claro. Cada día hay que entrenar, excepto el día de descanso.
A ritmo tranquilo de menos a más, empezando a 6'25'' y acabando a 5'46'' en k1 para hacer una distancia de 7820 metros de recuperación en 45' de nada. Le han seguido 3X100 en 25'', 25'' y 24'' de duros metros. Las piernas estaban bastantes entumecidas todavía.
Lunes 19 de octubre de 2009
Tocaba correr 30' suaves para recuperar, pero como soy un indisciplinario, me he ido a jugar un partido de fútbol sala con unos amigos. El resultado da igual, puesto que nos hemos ido cambiando unos con otros, pero el entreno ha sido bastante duro. Aún haciendo ejercicio cada día y teniendo en mente siempre disfrutar de todo lo que hago, me duelen mucho otros músculos de las piernas que están ahí. Incluso hasta los lumbares. Esto del fútbol me mata en dos días. Aún así, buen partido.
Domingo 18 de 0ctubre de 2009
Con constancia, persistencia y entrenamiento se puede conseguir casi todo. Está claro que todos tenemos un límite, pero hasta que llegamos a él tenemos mucho margen de mejora. Yo por suerte sigo mejorando gracias a todo eso y sobre todo al Mister y a los grandes amigos que voy haciendo día a día que me apoyan.
Hoy ha sido un día de esos. Sales con buenas sensaciones, un ambiente agradable, un buen tiempo para correr y tus piernas preparadas para conseguir lo que te propones. Además un buen handicap es la cabeza, si ella no quiere, no hay nada que hacer. Por suerte para mí, y para mi preparación hoy la cabeza se ha centrado y entre los tres hemos conseguido hacer de nuevo marca. Además es curioso, una que no preparo y me sale de fábula. El volumen de la maratón de montaña ha tenido mucho que ver.
Antes de la carrera he hecho escasos 1000 metros para calentar un poco a ritmo de 6'46''. Acto seguido a la línea de salida con un único objetivo, hacer marca. Me hubiera gustado bajar de los 40', pero sin prepararlo es difícil. Aún así no he perdido la esperanza en ningún momento. La carrera la he hecho en dos fases. La primera de asentamiento del ritmo a 4'04'' haciendo el primer 5000 en 20'19''. La segunda de consolidación a 4'00'' clavados para conseguir ir de menos a más haciendo el segundo 5000 en 20'05'' para acabar con un crono de 40'26'' según la organización y de 40'24'' según mi crono. Pero vamos, que no me preocupan dos segundos más.
Viernes 16 de octubre de 2009
Estoy súper contento. Eso se ha notado en el entreno. No porque lo halla hecho muy bien, no, o porque halla hecho muchos km. No, que va. Es porque después del entreno tenía que ir a buscar un regalo que llevo mucho tiempo esperando. Así que mientras iba corriendo iba cantando y he disfrutado mucho.
Así que he salido a entrenar muy motivado y muy contento y ha salido un día espectacular. 6380 metros de entreno en k1 a un ritmo medio de 5'32'' para un tiempo total de 35'15'' y a esperar al domingo haber que tal se me da la cursa.
Jueves 15 de octubre de 2009
Después de trabajar no tenía ni pizca de ganas de salir a entrenar. He consultado con mí mujer y hemos decido que hoy no haría el entreno, pero antes de llegar a casa he dicho, ¡venga! A por ellos que son pocos y cobardes.
Tocaba algo duro, bueno, dependiendo de las ganas que tuviera yo claro. Como quiero aprovechar el volumen de la maratón de hace dos semanas, pues he dicho, venga aprovecha y dale caña al cuerpo haber si bajo mi marca de diez mil. Así que eso es lo que he hecho.
He empezado lento, a 5'52'' durante 20' para hacer un recorrido de 3400 metros. Acto seguido he empezado con las series de 3X8' a ritmo de 10000 y el primer tramo de 8' lo he hecho a 4'02'' para hacer 2 km. clavados sin forzar la máquina para no morirme en la siguiente. En la segunda con una ligera subida he hecho los 8' a ritmo de 4'01'' para hacer otros 2 km. La tercera y última ha sido muy bueno. A ritmo de 3'45'' durante el primer km. y 200 metros hasta llegar a una ligera subida pero constante y hasta el final a ritmo de 3'55'' para otros 8' y 2100 metros de auténtico sufrimiento. Haber si esto se pone en práctica el día de la prueba. Entre serie y serie 4' parado completamente para descansar como marcan los cánones.
Martes 13 de octubre de 2009
Como dice el refrán, ni te cases ni te embarques. Pero a mí eso me da igual y hoy he vuelto a entrenar, y de lo lindo vamos. Que si me dejan un poco más de tiempo, creo que le doy la vuelta al mundo entero.
Desde la puerta del Gimnasio y hasta el pueblo más cercano por el río, El Prat, he ido de menos a más, bueno súper más. He empezado haciendo 30' de tranqui, en k1 para hacer 5140 metros a ritmo de 5'50''. Luego 20' a ritmo k2, o lo que es lo mismo a 4'49'' para hacer 4150 metros. Luego para terminar de hacerme polvo, 10' a ritmo k3, o lo que es lo mismo a 4'25'' para hacer 2250 metros de auténtica agonía. Entre el calor que aún hace y que estoy algo cansado, ha sido para morirse. Para terminar 5' de k1 a ritmo 6'52'' para acabar algo mejor.
Lunes 12 de octubre de 2009
Bueno, hoy no iba a ser menos. Así que de nuevo con mi amigo y de nuevo series, aunque esta vez dos series. En total 8800 metros divididos en 3 partes.
La primera de calentamiento. 20' a 5'51'' para entrar en rutina. Luego la primera serie a 4'12'' con viento en contra y bastante cansado para hacer 2 km. Recuperación de 6' y de nuevo otra serie de 2 km. a 4'10'' y pidiendo la hora. El viento aunque algo menos molesto que en la primera, igual de toca narices para las series.
Domingo 11 de octubre de 2009
Bueno, hoy tocaba sudar algo, así que me he buscado compañía y nos hemos ido a hacer un entreno bastante bueno. Con mi amigo Txuss nos hemos currado un buen entreno y como no unas charlas de las que hacen época.
13700 metros en dos fases. La primera hablando sin parar a un ritmo de 5'39'' para una distancia de 10110 metros en apenas 57'. Luego, algo más duro. 3530 metros a 4'15'' en apenas 15' y pidiendo la hora.
Sábado 10 de octubre de 2009
Para dejar descansar las piernas hoy he cogido la BTT y me he ido hasta la desembocadura del río. Es lo que tiene vivir cerca de él, que en un plis plas estás ahí y no te das cuenta.
Con más alegría que pena, pero sin pasarme de la raya he hecho 27330 metros en 1h30'30'' disfrutando del paseo a un ritmo de 3'19'' para acabar entero y con ganas de ir a correr, pero hoy no toca, así que hasta mañana.
Viernes 9 de octubre de 2009
Bueno, con el entreno de hoy, doy por finalizada la recuperación de la maratón. Estoy casi listo para afrontar otros retos, aunque hasta mediados de diciembre no toca el siguiente. No quiero decir que no vaya a correr más, que de deje de competir, pero que hasta el 19 de diciembre no toca el nuevo reto, así que hoy entreno, y con alegría.
11220 metros en tres fases de menos a más y recuperando después. Primero 30' de calentamiento a un ritmo medio de 5'40'' para hacer 5290 metros de tranqui sin pasar de 140 pulsaciones. Luego 20', ahora a ritmo de 4'28'' sin pasar de 159 pulsaciones para hacer 4280 metros y por último 10' más de tranqui, o lo que es lo mismo de recuperación a un ritmo de 6'09'' y 1504 metros.
Miércoles 7 de octubre de 2009
Sin prisa, pero sin pausa hoy he vuelto a correr. Cargado aún en los gemelos, pero mucho mejor de lo que yo me espero a día de hoy. La verdad es que estoy recuperando muy bien, yo creo que hasta demasiado rápido, puesto que a este ritmo corro otra maratón en 3 semanas. ¡Ja, ja, ja!
En fin, que hoy un entreno tranquiiiiiiiilo y sin agobios, a estirar los músculos cargados y a disfrutar. 46'03'' para un recorrido de 6940 metros a un ritmo de paseo, 6'38'' y con ganas de apretar, pero mejor recuperar que luego llegan los problemas en forma de lesiones.
Martes 6 de octubre de 2009
Lo que más me gusta de todo, es que hoy, ya he salido ha hacer bicicleta. Es increíble lo rápido que me he recuperado. Sí, aún tengo alguna molestia en el cuadriceps y los gemelos, pero vamos, nada que no se pueda soportar.
Tranquilamente he cogido mi BTT y me he ido un rato a hacer un rodaje suave. Concretamente 56'40'' a ritmo de 3'46'' para un recorrido de escasos 15 Km. de tranquilo y suave entreno para ir entrando en materia de nuevo.
Domingo 4 de octubre de 2009
Bueno, llegó el gran día y la verdad, ha salido mejor de lo que yo me esperaba. Tenía referencias de que era una maratón de montaña bastante rápida, pero claro, al ser de montaña tiene uno sus dudas, así que creía que podría hacerla en unas 7 horas. Te explico como fue.
A las 8:00 de la mañana salimos ya hacia arriba. Los dos primeros km. son de subida lenta, pues muchos corredores salen andando, así que voy pidiendo paso casi en la cima, puesto que no me gusta andar y prefiero correr, así que voy pasando a unos cuantos hasta llegar a la cima, donde en las primeras rampas de bajada muchos de estos que yo he pasado me pasan sin problemas, puesto que soy bastante malo bajando. Encontramos los únicos metros planos del recorrido y los aprovecho para organizarme, brazos abajo, respiración constante y vista al frente.
Del km. 5 al 12 es un rompe-piernas, sube y baja sin parar y con alegría en el cuerpo. A partir de ahí la cosa toma un giro radical. Del km. 12 y hasta el 15 una subida de tres km. con una pequeña bajada casi al final que nos hace coronar a 325 metros de altitud. Desde este momento y hasta el 18 todo bajada y preparándome mentalmente para la segunda parte.
En el segundo tramo de la carrera llega lo que realmente te pone en tu sitio. 3 puertos de montaña que oscilan entre los 440 y 460 metros de altura subiendo desde 160, 250 y 240 metros respectivamente y que se hacen realmente duros a estas alturas de la carrera. Las piernas van súper cargadas y la cabeza te dice que pares un poco, pero como soy un poco soviético, continuo sin dejar de correr hasta que llego a la última parte de la última subida. Mientras iban cayendo los km. y los desniveles he ido pasando a muchísima gente, tanta que perdí la cuenta a partir de los 40 ó 50.
Ya en el km. 36 y a falta de 2 para coronar la última montaña la cabeza me jugó una mala pasada. Cargado de cuadriceps, y bastante cansado físicamente miré para atrás y viendo que no me perseguía nadie, paré un poco. Solo quería que fueran unos cuantos metros, pero seguí hasta la cima pensando sobre todo en no hacerme daño y por unos pocos metros tener que dejar la carrera casi al final. En este tramo me pasaron unos pocos corredores que me animaron a seguir corriendo, pero me mentalicé para llegar hasta la cima andando y así lo hice.
Al llegar a la cima tuve una gran alegría, ya veía la meta, bueno el sitio donde estaba puesta. Desde ahí hasta el final no dejé de correr. Conseguí alcanzar a uno de los que me había pasado en la subida y fuimos hasta prácticamente la llegada juntos. La última bajada se hizo dura, puesto que era muy técnica. Conseguimos llegar sufriendo mucho pero al final llegamos a la ciudad, donde el decidió tirar y yo simplemente me dejé llevar hasta la línea de llegada. Puesto 42 de la general en 4h44'41'' de mi primera y de momento maratón de montaña.
Sábado 3 de octubre de 2009
Sin duda hoy me he saltado el entreno a la torera. Tocaban 20' suaves por terreno blando, pero como hacía años, y cuando digo años, los eran, se nos ocurrió reunirnos a la familia de mi padre y pasar un día todos juntos en el campo. Hemos sido más de 60 personas. Así que he preferido disfrutar con mi familia todo el día y dejar lo de correr para mañana que seguro que me acordaré de más de uno.
Viernes 2 de octubre de 2009
Lo dicho, solo faltaba el tema piscina y ha sido un gran acierto. Con mi hija he ido al gimnasio y nos hemos metido en la piscina, ella jugando con los aros y las colchonetas y yo relajándome tan tranquilo observando como ella se lo pasaba estupendamente bien. Han sido 30' de acertadísimo entreno para dejar al cuerpo cómodo y relajado.
Miércoles 30 de septiembre de 2009
Con el entreno de hoy ya queda listo para sentenciar el resultado. Solo queda un día de piscina, para relajar el cuerpo y otro de escasos 20' para que no se olviden las piernas de que el domingo les toca currárselo y de lo lindo.
6980 metros en 40' a un ritmo medio de 5'44'' y con unas sensaciones que desde que preparé la maratón de Barcelona no había sentido. Tengo ganas de afrontar de nuevo este reto, uno que empieza ahora y termina la semana antes de navidad.
Además como ya hice el lunes, 5X100, pero esta vez un poco más rápido, bueno el tiempo a sido el mismo, pero en esta recta había subida, lo que la ha hecho algo más dura, pero al fin y al cabo han salido los mismos tiempos. De menos a más desde 27'' hasta 22''.
Lunes 28 de septiembre de 2009
El entreno de hoy ya está más que listo. 40' de entreno en k1 con la vista puesta en el domingo. Semana de bajada y de descanso. Esta semana la pasaré hidratándome y comiendo pasta hasta que me salgan por las orejas, semana pre-maratón.
7170 metros en 40'01'' a un ritmo medio de 5'35'' sin pasar de 140 pulsaciones y con ganas de que llegue el domingo para demostrar de lo que soy capaz de hacer.
Para concluir el entreno de hoy 6X100 al 70% de menos a más. 26'' la más lenta y 22'' la más rápida, así da gusto. Lo mejor de todo es que me encuentro súper bien.
Sábado 26 de septiembre de 2009
Sin duda hoy es unos de esos días en los que si te vinieras conmigo, te gustaría venir ha correr más a menudo. Te explico. Nos hemos juntado 40 personas para hacer un entreno. Como hay gente de diferentes niveles, se hacen varios grupos y cada uno tiene un recorrido que hacer, eso sí, de vez en cuando los recorridos se cruzan y vamos todos por el mismo sitio.
El nivel ha sido bastante bueno, 486 metros positivos en un total de 16530 metros de los que la gran mayoría he estado disfrutando. Excepto en las subidas, puesto que eran de verdadero vértigo, pero al llegar a la cima ha sido genial. Unas vistas increíbles. El ritmo, siempre que se sube mucho desnivel es lento, ha salido a 6'15'' de media, pero bueno, está muy bien.
Lo mejor de todo a sido al final, una ducha relajante y una ST, o lo que es lo mismo una Sesión Técnica de aquellas alucinantes. Embutidos, ensalada, croquetas, gambas a la plancha y parrillada de carne todo ello regado con cerveza, vino y colas. Luego a casa a descansar y a esperar que llegue otro entreno como este. ¿Te apuntas?
Viernes 25 de septiembre de 2009
Hoy día de rodaje tranquilo. He salido con mi hija, su amiga y el padre de ella a entrenar. Ellos en bici y yo corriendo a ritmo tranquilo, puesto que mañana toca darle caña al cuerpo y no es plan de machacarme mucho ahora.
En total he hecho 10790 metros en 1h00'15'' a un ritmo medio de 5'35'', pero eso sí, a 130 pulsaciones voy a 5'44'', y a 138 pulsaciones voy a 5'15''. Me encuentro muy bien, algo de molestias en los gemelos, pero es normal, estoy a escasos 7 días de la maratón, mi primera maratón de montaña.
Jueves 24 de septiembre de 2009
Después de un día de descanso porque este sábado me voy a dar un buen tute con el entreno que haré con mis amigos de corredors.cat he hecho un entreno diferente. Por el lateral del río he ido subiendo y bajando constantemente para meter ondulaciones al recorrido y fortalecer los tobillos.
10530 en 57'01'' dividido en cuatro series. La primera de 30' para calentar y a partir de ahí 2X8' haciendo unos 1600 metros a ritmo de 4'52'' y 5'01'' haciendo más subidas y bajadas en el segundo, lo cual ha hecho que el ritmo sea algo más lento, pero no por eso a sido peor. Para acabar una serie de 5' a ritmo de 4'44'' con dos subidas infernales y las correspondientes bajadas para terminar destrozado.
Ya en la piscina 200 metros en 4'52'' volviendo a hacer técnica.
Martes 22 de septiembre de 2009
Día de rodaje largo y a velocidad de crucero. Bueno lo que yo llamo así es al K2 o V2, que es ir por encima de 140 pulsaciones sin pasar de 150.
16660 metros en 1h24'26'' a ritmo de 5'04'' de menos a más y con buenas sensaciones. Algo cansado, pero bien. Aún se nota el calor, pero me encuentro bastante bien. Algo cargado de piernas pero es normal a estas alturas.
Lunes 21 de septiembre de 2009
Después de un día tan duro como el de ayer, hoy tocaba recuperar las piernas y dejar descansar al corazón. Así que sin contemplaciones ninguna entreno suave por el lateral del río y disfrutando de un paseo por un sitio estupendo donde poder correr y disfrutar del bonito día que ha hecho hoy.
8770 metros de paseo a un ritmo medio de 5'40'' sin pasar de 140 pulsaciones y disfrutando de los 49'26'' que he estado corriendo.
Además he hecho 20' de gimnasia sobre todo la parte del abdomen y el lumbar y para relajarme aún más, 250 metros de piscina en 6'23'' divididos en dos series. Una de 150 metros en 3'54'' y otra de 100 metros algo más vivo en 2'29''.
Domingo 20 de septiembre de 2009
Como diría un amigo mío, para habernos matado. La verdad es que el entreno de hoy ha sido genial. Combinando tierra y asfalto he echo un recorrido genial. Para empezar por tierra y un total de 9100 metros en 56'54'' a un ritmo medio de 6'10'' y unas vistas preciosas del delta del Llobregat con unas rampas finales de hasta el 30%.
Para seguir con otros 57'18'' por asfalto a un ritmo medio de 5'09'' recorriendo 11120 metros estos, bastante más planos. Bueno totalmente planos, excepto la bajada de unos 2 Km. hasta llegar al llano.
Sábado 19 de septiembre de 2009
Ahora ha sido un entreno de verdad. Con unos amigos/as hemos ido a la montaña que tenemos justo en nuestro municipio. Como el que no quiere la cosa nos hemos recorrido toda la montaña, por sus cuatro caras, eso sí no completas, pero casi. Ha sido un buen entreno y con altitud para no dejar al cuerpo acomodarse mucho, que ya llega la maratón de montaña y tengo que estar listo.
En total han sido 13870 metros en 1h24'37'' a un ritmo medio de 6'06'' el Km. pero subiendo dos veces hasta arriba, una por la parte dura, y otra por la parte más plana, pero que no deja de subir hasta el final. Hemos acumulado 400 metros positivos en un plis plas. Luego a casa a hacer los estiramientos pertinentes. Mañana toca uno de esos días duros. Ya te contaré como me ha ido.
Viernes 18 de septiembre de 2009
Después de haber pasado dos días bajo el agua, he estado tres días en cama. Bueno, dos y medio, puesto que hoy ya me encuentro mejor y ya puedo volver ha correr. Así que sin dudar mucho hoy toca ir suave, así que 4 series de 1000 metros levantando rodillas, pero sin prisa.
8940 metros en 49'18'' divididos en dos fases. La primera de calentamiento, 3600 metros en 20'. Después, las 4 series de 1000 metros a ritmos de 5'30'' aproximadamente pero levantando la rodilla hasta casi la cintura. Eso hace que te canses más, puesto que forzar hasta ahí arriba es muy complicado.
Martes 15 septiembre de 2009
Esto de entrenar con lluvia me gusta, pero creo que dos días seguidos no es bueno, y sin recuperarme del resfriado, mucho peor. Espero no recaer y poder seguir entrenando, pues ahora a falta de escasas 3 semanas no sería nada bueno.
9010 metros en tres fases de las cuales la de las series no las he podido terminar, puesto que la lluvia ha hecho que salga pitando para casa. 20' de calentamiento a 6'05'' de ritmo medio con bastante subida hasta el punto de donde hoy tacaban las series. Luego 5X2' en subida por tierra muy húmeda y resbaladiza. Con ritmos de 5'08'', 5'27'', 5'18'', 5'16'' y 5'11''. Para acabar 11' de bajada con bastante técnica y un ritmo de 5'13'' para llegar, por segundo día consecutivo, chorreando a casa.
Lunes 14 de septiembre de 2009
Con algo de sobrecarga en las piernas y con algo de cansancio, aún por el resfriado hoy he llevado un ritmo generoso. Además, hacía mucho tiempo que no corría con lluvia y hoy a caído algo, bueno bastante, pero a mí no me asusta. De nuevo he disfrutado de un día de entreno.
11510 metros en 58'23'' a un ritmo medio final de 5'04'', pero que a mitad de entreno era de 5'18'', lo que quiere decir que los últimos Km. los he echo a un ritmo muy bueno, tanto como a 4'51'' el último. Y eso que estaba cayendo el diluvio universal.
Para rematar el día me he metido en la piscina haciendo 250 metros en tres fases. 100 metros de técnica en 2'38''. 50 metros en 2'25'' solo con los pies y de espaldas. Y por último 100 metros algo más rápidos de croll en 2'21'' y con buenas sensaciones.
Domingo 13 de septiembre de 2009
Aun algo cargado de garganta, pero aún así he echo un buen entreno. Como falta poco para la maratón, tocaba montaña, y de esas que cuando estás arriba no te acuerdas de lo que has sufrido para llegar ahí.
14250 metros en ida y vuelta haciendo la subida en 43'12'' subiendo 6940 metros con unas rampas de alucine a ritmo medio de 6'14''. La vuelta en 38'16'' a un ritmo de 5'14'' haciendo 7310 metros cambiando un poco el final para hacer algo de técnica en bajada. Me hará falta el día de la prueba.
Viernes 11 de septiembre de 2009
Roma, los entreno y descansar poco han dejado mi cuerpo para el arrastre. He cogido un resfriado de aquellos de agarrarse que llegan curvas y durante estos días a sido imposible poder salir a correr, pues la tos me tenía frito. Hoy que me encuentro algo mejor, he salido un rato, pero he tenido que plegar, pues la tos me estaba dejando sin aire.
Entreno duro donde los hubiese, y no por los ritmos, sino por la tos. En total han sido 10540 metros en dos fases. Los primeros 8 Km. a ritmo de calentamiento, 5'37''. Luego, el resto en subida, con un buen desnivel y con mucha tos a ritmo de 5'09'' para acabar casi sin aliento por culpa de este resfriado de las narices. Aún así, estoy contento.
Domingo 6 de septiembre de 2009
Como aún sigo por aquí, hoy también toca entrenar, pero algo más cansado que ayer, pues el estar visitando la ciudad, me ha dejado bastante agotado, pero aún así he salido a hacer unos pocos kilómetros por el mismo sitio que estuve ayer.
Esta vez, más rápido y haciendo dos series. En total han sido 10410 metros en 55' a ritmo de 5'17'' pero divido en tres partes. En la primera he calentado durante 25' a ritmo de 6'04. Después he corrido a ritmo de 4'46'' durante 15' para recuperar durante 5' y luego acabar con 10' a un ritmo de 4'28'' y pidiendo la hora, pues estoy bastante agotado. Pero bueno a dar otra vuelta por Roma.
Sábado 5 de septiembre de 2009
Hoy es un entreno especial. Hoy no corro por tierra como casi siempre. Hoy no hay montañas por las que subir y poder disfrutar con los paisajes. Ni siquiera están las calles que conozco. Hoy corro por una ciudad desconocida por mí, hoy estoy en Roma.
Aprovechando que es el aniversario de boda de mí mujer, y mío, por supuesto nos hemos ido a ver Roma, y como no, yo tengo que entrenar. He realizado 8310 metros por una de las vías rápidas de esta ciudad tan legendaria. A ritmo tranquilo, para poder disfrutar del paisaje y poder contemplar lo majestuoso que puede llegar a ser. Han sido 40' a ritmo 4'49'' pero cómodo, bien, y pudiendo disfrutar del paisaje y con suerte de que no me atropellen, pues el recorrido elegido estaba exento de vehículos. Sin duda genial.
Jueves 3 de septiembre de 2009
Después de un par de días de estirar piernas, llega el turno a darle algo más de caña. Tocaba 30' a k1 y 30' a k2. De menos a más como tiene que ser y a empezar a darle algo de ritmo a las piernas, que ya han tenido tiempo de descansar un poco.
En total he echo 11340 metros en dos fases. En la primera a ritmo 5'33'' y 30' clavaditos para una distancia de unos 5400 metros. La segunda ya algo más rápido a ritmo de 4'47'' y 27'55'' para una distancia de 5940 metros de gustoso ritmo y mejores sensaciones.
Miércoles 2 de septiembre de 2009
Hoy más de lo mismo de ayer, pero esta vez por tierra, para no cargar las ya tan sufridas piernas.
8 Km. en 48' a 6' de media y sin abusar de las pulsaciones, aunque hace calor, no me he pasado de ellas, tan solo 134 de media. Un regenerativo entreno que se suma a las ya largas tiradas anteriores.
Martes 1 de septiembre de 2009
Con muchas molestias en las piernas, y con algún que otro dolor en la espalda después del tute que me di el domingo hoy he salido a preparar la maratón del día 4 de octubre. Eso sí, a ritmo k1, por debajo de 140 pulsaciones para recuperar un poco.
Han sido 8600 metros de entreno suave por asfalto poco a poco pero sin para. A ritmo de 5'49'' clavando los 50' de hoy. A descansar.
Domingo 30 de agosto de 2009
Sinceramente hoy ha sido un día donde podría haber pasado de todo. Y cuando digo de todo, es que nos podríamos haber matado. No soy exagerado, pero las condiciones de la carrera, las condiciones climáticas y el no haber disputado una carrera como esta han pasado factura, y de las caras. No se cuanto tiempo voy a tardar en recuperarme físicamente, puesto que estoy roto por todos sitios, te cuento.
He empezado a las 8:00 de la mañana la carrera de rail. 20370 metros de auténtica montaña dura y rompe piernas. 1200 metros de nivel positivo acumulado y 2h40'14'' de tiempo necesario para poder terminar. Con constantes tramos de piedra, gravilla, ramas, senderos, caminos, y todo tipo de piedras habidas, y por haber. De colores, en punta, planas, redondas, sueltas, incrustadas en la tierra, bueno en fin, ha sido realmente duro, sobre todo las bajadas, donde en escasos metros de carrera se bajaban muchos metros de desnivel. Vamos, un auténtico infierno. Además el calor, cada vez iba a más, pero estaba algo nublado, así que se ha soportado bastante bien.
El tema BTT., ha sido otra cosa. Sin perder mucho tiempo, e salido poco a poco para no romperme al principio, así que poco a poco e ido incrementando el ritmo. Al poco rato he empezado a tener problemas con la bici, constantes salidas de cadena han echo que pierda el ritmo, y que poco a poco me fueran pasando ciclistas. He ido haciendo Km., pero cada vez estaba más roto, cada vez hacía más calor y el sol era aterrador. Al llegar al Km. 20, he estado a punto de irme, de plegar, de coger la carretera he irme por el asfalto hasta la meta y irme a mi casa. Pero en el avituallamiento he repuesto fuerzas y he subido hasta la cima. Unos Km. de bajada llena de piedras y ramas y algún que otro terraplén han echo que recupere fuerzas y algo de moral y así continuar. Hasta que he llegado a la siguiente montaña, donde el calor asfixiante, la humedad del aire, el sol aterrador y las rampas han echo de mí una auténtica pena de deportista. Sin fuerzas en las piernas, sin apenas aliento he llegado a la cima con un dolor y un cansancio tanto físicamente, como mentalmente. En el avituallamiento me han dicho que la organización ha dado por concluida la carrera, pues ya eran las 14:30 horas y llevaba más de seis horas compitiendo. A falta de 14 Km. para la meta y un acumulado de 700 metros me daban unas 2h tranquilamente para acabar el recorrido, pero solo, sin apoyos, y viendo como lo había pasado hasta entonces, he decido dejarlo para intentarlo otro día. Al final me han salido 40100 en 3h18'04'' de auténtico rompe piernas. No se cuantos días, o semanas tardaré en recuperarme, pero bueno, otra carrera que me he currado pensando en la maratón de montaña de aquí a un mes.
Sábado 29 de agosto de 2009
Hoy no hay mucho que explicar, es un día tranquilo, de relax, y con 220 metros de piscina a ritmo tranquilo. &' de nadar para relajar y como que ya está todo dicho para mañana.
Jueves 27 de agosto de 2009
Ahora si que está echo todo. Último entreno de carrera y último entreno de la preparación del duatlón del domingo. Buenas sensaciones, pero muchísima calor.
8340 metros en 44'05'' de cambios de ritmo de 1'30'' recuperando lo mismo para ampliar zancada para que las piernas no se queden con los movimientos cortos. También hay que entrenar este detalle, el correr puede hacerte que des pasos más cortos, así que alargando zancada y para casa, a esperar al domingo.
Miércoles 26 de agosto de 2009
Comienza la rutina del trabajo, con ilusión, pero no con tanto como la que me espera el domingo. Ya llega el gran día, y tocará sufrir, hará mucha calor, y eso equivale a sufrir, a pasarlo mal. Pero bueno, para eso estamos aquí.
Último entreno en BTT. de la semana, y último entreno en BTT. de la preparación para el duatlón. 16260 metros de rodaje en series de 2' recuperando 1' a todo trapo. En unos tiempos que oscilan entre 2'09'' el más lento y 1'59'' el más rápido buen entreno para acabar de pulir los pequeños flecos que pudiesen quedar.
Lunes 24 de agosto de 2009
Lástima que ya termina el verano para mí. Penúltimo día de vacaciones y otro entreno más al saco de cara a la cursa del domingo. Espero que no haga mucho calor el domingo, pues creo que pasaremos bastante rato corriendo, y mucho más en bici. Así que un par de entreno más esta semana y a por un duatlón de larga distancia de montaña. Nunca lo he hecho, así que espero poder terminar en buenas condiciones.
Rodaje para estirar piernas. 9000 metros clavaditos en 46’58’’ a un ritmo medio de 5’12’’ y estiramientos en la piscina para acabar de recuperar las piernas que hoy ya las he notado algo cargadas en el cuadriceps de ambas piernas. Ya queda menos para el día, y tengo que a partir de ahora descansar un poco porque el domingo toca madrugar.
Sábado 22 de agosto de 2009
Sinceramente no tengo palabras para explicar lo bien que me lo he pasado. Por segundo año consecutivo he organizado junto con mi mujer y mi hija un entreno en el Delta del Ebro con mis amigos de Corredors.cat y ha sido genial. ¡Han venido 21 personas a parte de nosotros tres, genial! El año pasado éramos tan solo 9, a este ritmo el año que viene tengo que alquilar medio Delta.
Para empezar el día me he levantado a las 6:30 para desayunar y preparar el avituallamiento para los que vienen a correr. He llevado junto a un compañero que venía ha hacer conmigo el entreno en bici las bebidas al punto estratégico. Después nos hemos pegado un súper entreno en bici de 1h46’ y 40 Km. a un ritmo de 2’38’’.
Después nos hemos unido al grupo de corredores y yo particularmente he hecho los 7 Km. en K2 a un ritmo medio de 4’45’’ haciendo varias rectas largas para hacer fotos del entreno. En el avituallamiento que tenía preparado nos hemos separado y los he dejado que siguieran con el entreno que algunos iban a hacer hasta 30 Km.
Así que me he ido con el coche hasta el punto más lejano para poder llevarles más bebida, ya que hacía mucho calor y eso se nota. Después chapuzón en la piscina para refrescarnos y nos hemos ido a comer una buena paella. Así da gusto salir a entrenar, con gente como esta. Gracias a Corredors.cat por hacer de este día un buen día de entreno y amistad.
Viernes 21 de agosto de 2009
Como dijo no se que quien, y no se cuando. ¡Hay que fastidiarse! No tuve bastante ayer con las series de 1000 metros corriendo que hoy las tengo en BTT. Si es que me gusta darle caña al cuerpo, cualquier día me da un soponcio en cualquier esquina. Pero bueno, hasta entonces seguiré entrenando para seguir disfrutando de estos momentos tan buenos.
17580 metros de Tb. por caminos llanos pero con mucha piedra. Eso dificulta más el entreno, pues no te deja rodar a gusto, pero te hace sufrir más, y eso se nota cada día. Cada día que pasa me encuentro mejor. En series de 2’, 3’, 4’ y 5’ a ritmos de 2’07’, 2’09’’, 2’16’’ y 2’22’’ respectivamente y descansando 2’ entre serie y serie ha salido un gratificante y generoso entreno de 59’56’’ que espero, mañana no sufrir mucho más, me espera un buen tute.
Jueves 20 de agosto de 2009
Da igual que sea por la tarde, que por la mañana, hace un calor que es demasiado para el cuerpo. No me extraña que a la gente le de un golpe de calor, es demasiado. Pero aún así he salido a entrenar y ya van no se cuantos con un calor infernal.
Hoy fartleck 3X1000, pero he echo dos y medio. El calor a hecho que tenga que parar a beber en una fuente y esto ha provocado un flato de narices, pues tenía tanta sed que me he bebido media fuente. Así que error grave, pero bueno, de los errores se aprende. 8900 metros haciendo los primeros 3 Km. para calentar y luego las dos primeras series de 1000 metros en 4’35’’ y 4’30’’ y recuperando 5’ la tercera a ritmo de 4’43’’ y plegando cuando llevaba 400 metros por el flato. Así que a ritmo más lento hasta casa haciendo en total un tiempo de 46’53’’.
Miércoles 19 de agosto de 2009
Con el mismo calor que ayer pero sin sufrir tanto. Es normal, iba en bici, así que se ha notado menos. Buen entreno a ritmo medio pero con cadencia alta de pedaleo y sin apenas sufrir, así que de nuevo un buen entreno y unas mejores sensaciones.
20650 metros en 1h04’01’’ a un ritmo de 3’06’’ en dos fases. La primera por un camino de tierra pero con muchas piedras sueltas, lo que ha hecho que el ritmo sea algo mas lento. 9910 metros en 32’47’’ a un ritmo de 3’18’’. La vuelta por otro camino de tierra, pero sin piedras, mucho mejor, y aunque he tenido de bajar el ritmo para pasar por unos puentes de madera, aun así he ido mas rápido. 10730 metros en 31’14’’ a 2’54’’ de ritmo medio.
Martes 18 de agosto de 2009
Para morirse, vamos que casi me da una lipotimia con estos calores que corren estos días. Normalmente salgo por la tarde a última hora, pero hoy era complicado, así que he salido a las 11:15 de la mañana y casi me da algo. ¡Que calor!, de verdad, para morirse.
De nuevo tocaban series, pero hoy no he podido acabarlas, pues el intenso calor me estaba dejando más seco que un Martín, así que he hecho solo 5 de las 8 que me tocaban y pidiendo la hora. En total han sido 9660 metros en 51’15’’ a un ritmo medio de 5’18’’. He hecho 3 Km. de calentamiento y 5 series de 3’ a ritmos de 4’25’’, 4’23’’, 4’22’’, 4’16’’ y 4’15’’ y pidiendo la hora, claro. He recuperado 3’ entre serie y serie y gracias, pues he estado apunto de plegar antes, estaba súper deshidratado y he decido plegar he ir para casa. Mañana más.
Domingo 16 de agosto de 2009
Con ganas de correr y de que llegue la hora del duatlón, hoy tocaba Tb. y carrera continua de esas agónicas, pero que me gusta. Me estoy aficionando a correr bastante rápido, bueno más rápido que nunca, pero de mi velocidad claro, porque si me comparo con otros, sigo siendo el tanque de siempre, aunque algo más ágil.
En la Tb. he hecho 34120 metros llegando hasta la desembocadura del río Ebro en 1h36’54’’ a un ritmo medio de 2’50’’ y con unas buenísimas sensaciones, con muchas ganas y sin apenas sufrir. Está claro que el ritmo no era demasiado deprisa, pero el viento hoy no ha hecho presencia, así que he podido rodar muy a gusto.
Me ha pasado una cosa muy curiosa. Mientras iba hacia el la desembocadura, un coche se a parado a mi altura, se ha bajado un señor y se a puesto en el asiento trasero del coche, mientras yo he continuado, hasta que el coche se ha vuelto a poner a mi altura y por el rabillo del ojo he visto que me apuntaban con algo, reseguida he girado la vista y he podido distinguir que era una cámara de TV. Han estado unos 3’ filmándome mientras iba por el camino. Me imagino que será para algún vídeo del Delta, puede ser que salga y todo por la tele, ¡Mira que bien!..
Después carrera continua en k2 y k3 final disfrutando mucho, pero teniendo las piernas un poco cargadas, pero bien. 4 Km. en 17’13’’ a un ritmo medio de 4’17’’ haciendo los dos primeros Km. en 8’49’’ a 4’24’’ y los dos últimos en 8’23’’ a un ritmo medio de 4’11’’ y súper motivado.
Sábado 15 de agosto de 2009
Hoy tocaba descansar, pero como son las fiestas de los pueblos de aquí cerca, pues he visto que había una travesía en mar y me he lanzado al agua a hacerla, así que el resultado ha sido el esperado, mal.
Mi forma de nadar no es la correcta, así que no podía esperar gran cosa, éramos seis en la carrera, así que como mucho aspiraba al 4º o 5º puesto, nunca el último, pues no soy tan patético. Así que después de 500 metros en el mar y un tiempo más que razonable de 12’50’’ he salido del agua en el puesto número 5, o sea, penúltimo. Pero a mí me da igual, lo importante era pasar un día de fiesta en buena compañía.
Viernes 14 de agosto de 2009
De nuevo Tb., pero esta vez con series incluidas, así que sin dilación he ido a por ellas, y que gustazo. Realmente genial, haber si me gusta esto al final y voy a tener que cambiar la Tb. por las carreras. Creo que no, por si acaso no abusaré mucho de ella y no tendré esa tentación.
17100 metros en 53’17’’ a un ritmo medio de 3’07’’ en cuatro series de 2’, 3’, 4’ y 5’ descansando entre cada una de ellas 2’ para unos ritmos medios de 2’06’’ y 2’06’’ en la ida y en la vuelta con viento en contra a 2’23’’ y 2’21’’ de entreno.
Jueves 13 de agosto de 2009
Como me gusta esto de las series, y no hablo de las de la televisión claro, sino de las de correr. Hoy fartleck, un tiempo corriendo rápido, y el mismo tiempo, despacio, y así hasta el final, así que me he cascado 10540 metros en 53’09’’ a un ritmo medio de 5’02’’ haciendo rodajes de 3’ y recuperando lo mismo con unos tiempos medios de 4’10’’ en las series rápidas y lo mejor de todo, bastante cómodo.
Miércoles 12 de agosto de 2009
De relax, sin abusar del pedaleo y sin pasar de 110 pulsaciones para estirar las piernas después del tute de ayer. Con la Tb. por un camino de tierra bastante lleno de piedras sueltas, pero no para no poder disfrutar de un paseo junto a los canales de regadío del Delta.
18720 metros en 50’36’’ a un ritmo medio de 2’42’’ de agradable entreno sin exigir mucho al cuerpo, pero sin dejarlo relajarse para estar siempre a tope.
Martes 11 de agosto de 2009
Es raro después de hacer bici y correr, tener que correr solamente. Es la disciplina que más me gusta, pero a estas alturas se hace raro no hacer varias cosas a la vez, aunque después del día de entreno, no se si podría hacer bici, estoy baldado.
Series de 500 metros y nada más y nada menos que siete. Los ritmos de menos a más y con muy buenas sensaciones, sensaciones realmente increíbles. 4’25’’, 4’15’’, 4’16’’, 4’08’’, 4’02’’, 3’57’’ y 3’46’’ recuperando 1’30’’ entre serie y serie. Para un total de 10220 en 50’35’’ y un ritmo medio de 4’57’’.
Lunes 10 de agosto de 2009
Hoy tocaban 1000 metros en piscina, pero como la piscina solo tiene 11, pues me he ido al mar, y mejor haberme quedado en ella, pues el oleaje que había hoy, a sido terrible , así que escasos 150 metros contra las olas en 11’12’’ y padeciendo mucho.
Así que me he ido a la piscina y me he currado 66 piscinas para un total de 660 en 17’50’’ con un tremendo mareo de tanto girar en tan poco espacio. Menos mal que no se a metido mucha gente en la piscina, sino tendría que haber girado arrastrándome por el fondo de ella.
Domingo 9 de agosto de 2009
El entreno de hoy puedo decir que a sido en dos partes, dos partes bien diferentes. De estas dos partes saco varias conclusiones bien diferentes. La primera parte del entreno a sido en BTT, con unos amigos que nos hemos ido a la playa, a desayunar, un buen recorrido de escasos 10 Km. en unos 35’ de agradable paseo con gente que no se dedica a esto, pero que a veces apetece salir con ellos.
La segunda parte bien diferente, ya los he dejado para hacer la otra parte del entreno yo solo, algo más exigente y que seguramente no podrían seguir mucho rato, no porque yo sea muy bueno, pero entrenar cada día se tendría que notar, así que 21190 metros a toda pastilla con la BTT. en 55’59’’ a un ritmo medio de 2’39’’ y con viento en contra bastante molesto, pero es lo que hay..
Para continuar con la carrera a pie de 4250 metros en 19’45’’ a un ritmo medio de 4’39’’ para después pegarme un buen baño en la piscina. Así da gusto poder entrenar.
Viernes 7 de agosto de 2009
Llega el tiempo de descansar la mente, las vacaciones, esas que tanto nos gustan a todos, y que deseamos que no se acaben nunca. Eso sí, descanso para la mente, aunque el cuerpo también descansa, pero de otra manera, así que estas semanas las pasaré refugiado del trabajo, pero entrenando como cada día, con ganas de que de llegue la nueva prueba.
De nuevo ciclismo en BTT y carrera continúa. En la Tb. 20130 en 1h07’05’’ a un ritmo medio de 3’20’’ haciendo 4 series de 3000 metros en 2’33’’, 2’27’’, 2’35’’ y 2’29’’ descansando 5’ entre serie y serie.
Para continuar con la carrera a pie haciendo 8 Km. en 40’ clavados a un ritmo medio de 5’ haciendo los 4 primeros Km. a ritmo k2, o lo que es lo mismo entre 140 y 155 pulsaciones a un ritmo medio de 4’29’’ y los 4 siguientes a ritmo k1, o entre 130 y 140 pulsaciones a 5’31’’ de media para un buen entreno de calidad, de la buena.
Jueves 6 de agosto de 2009
Y yo que pensaba que hoy era un día de rodaje tranquilo, y sorpresa la mía cuando veo el planning, 6X2000 sillín arriba. ¿Y que es esto? os preguntareis. Pues muy sencillo cascarse 2000 metros en 6 series levantado de la bici sin dejar de pedalear. No llevaba la mitad de la primera y ya me quería sentar, así que imagínate como he acabado.
Para empezar 5km. de rodaje y todo seguido los 6X2000 descansando 3' entre serie y serie y 5 Km. más al final para recuperar, así que le he dado caña, y he sufrido bastante, solo de pensar que eran seis, casi me da algo. Los tiempos han sido más o menos iguales, dependiendo de si el aire molestaba más o menos, pero en sí todos iguales y con buenas sensaciones al final, cuando he podido sentarme después de la última serie. Entre 2'35'' y 2'16'' de durísimo entreno, pero gratificante.
Miércoles 5 de agosto de 2009
Pedazo de entreno el del día de hoy. Aun con susto y todo por unos niñatos que poco más y me matan y encima se encaran conmigo. Serán gili...as. En una rotonda entro, ellos tienen el ceda y porque he parado y casi me caigo de la bici, si no me dan un viaje de para que contaros. Lo que más me duele es que se ríen y te dicen que te quites del medio. Menos bonitos les he dicho de todo, pero no sirve de nada, niñatos.
Pero aún así me he currado un súper entreno de esos en los que acabas hasta ahí de todo, pero que después te alegras, porque las sensaciones son tan buenas que mañana lo repetiría, aunque no podrá ser, mañana a otra cosa mariposa.
19140 metros de BTT. en dos fases. 5km. para calentar en 18'01'' y tres series de 10' cada una a toda leche, con 3' de recuperación entre serie y serie. 4650 metros en la primera, 4510 en la segunda y 3530 en la tercera. Ha sido en esta última donde me he discutido, y el tiempo se ha ido a hacer puñetas.
En la carrera a pie a sido genial. Nada más dejar la bici, 4 Km. en k2 y a 158 pulsaciones a un ritmo medio de 4'32'' y bastante pasado de vueltas, pero mejor de lo que realmente me esperaba. Luego otros 2500 metros en k1 para relajar el cuerpo a un ritmo de 5'48'' y para casa a estirar.
Martes 4 de agosto de 2009
Rodaje en bicicleta de montaña por el río Llobregat a un ritmo medio para estirar las piernas y acumular más kilómetros en las piernas. Buena temperatura y algo de viento, algo molesto a cielo abierto, pero bueno, otro entreno más a las piernas y otro día menos para el duatlón.
29630 metros de liso y arenoso recorrido donde la BTT ha salido más llena de polvo de la que hay en el desierto, pero bueno, es lo que hay. 1h28'27'' a un ritmo medio de 2'59'', sin prisa pero sin pausa. Otro entreno más y otro día menos.
Lunes 3 de agosto de 2009
Después del día duro de ayer, hoy tocaba llanear por tierra, para dejar reposar las piernas y que algún día lo hagan en llano, así que al campo a dar unas zancadas, eso sí, en series de 500 metros, que tampoco se relajen mucho, que se duermen luego.
12900 metros divididos en tres fases. Primero 4 Km. a ritmo k1 para pasar a 2X5X500, o lo que es lo mismo 10 series de 500 metros en dos grupos de 5 cada una, descansando entre la primera y la segunda 5' y entre cada una de ellas 2'. Los tiempos, muy buenos, he ido de menos a más, excepto en dos, que es normal, a esos ritmos, cualquier repechón te hace parar en seco. Así han sido las diez series: 4'29'', 4'27'', 4'26'', 4'23'' y 4'30'' esta última en subida. El siguiente grupo en 4'39'', 4'10'', 4'07'', 3'51'' y 4'03'' en pequeña subida. Muy satisfecho y ahora a descansar que ya toca.
Domingo 2 de agosto de 2009
Con las calores que mete y con las subidas que me he echo hoy, estoy para el arrastre. He inspeccionado el terreno más o menos que me espera el día 30 y la verdad, sudaremos tinta, eso está claro. Pero bueno, cuanto más duro, mejor me encuentro después, así que sin quejas y al toro.
45070 metros en 2h29'24'' de duro, duro entreno por las sierras de Amposta. A un ritmo de 3'19'' y con un nivel positivo de 452 metros por unos caminos por donde no pasa ni cristo y con una calda para a verse matado. Además las prisas han echo que me olvide el casco, así que si en las bajadas soy lento, hoy más todavía. Satisfecho del buen entreno que he realizado y con ganas de repetir de nuevo este gran circuito que me he buscado.
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