¡Pedazo de entreno! Sabía que hoy vendrían unos amigos a hacer un trozo del recorrido de la cursa de la Roca Negra de Sant Boi, así que me he ido con ellos a hacer la última tirada larga antes de la maratón de Berga. Nos hemos enfilado montaña arriba y sin comerlo ni beberlo, han caído 30,18 kilómetros y 1000 metros positivos de desnivel. Todo ello en un tiempo de 3h34'06'' y disfrutando mucho del recorrido, del día y sobre todo la compañía. Gracias a Ernest, Jacky y Eva por acompañarme aunque solo fuesen 20 kilómetros.

Viernes 11 de mayo de 2012

¡Que bien! Por fin el último día de la semana de entreno. Como las semanas empiezan el domingo, hoy ya solo toca recuperar. Así que me he ido un rato a la montaña con los amigos del CAS y nos hemos metido 9170 metros en 56'54'' acumulando 180 metros positivos de desnivel.

Jueves 10 de mayo de 2012

Que entreno más duro. Si ayer le di caña, hoy ha sido ya el remate final. Primero un calentamiento de 30' a ritmo de 6'00'' el kilómetro para hacer 5000 metros. Acto seguido, he hecho un 15X400 a ritmo de 10000, lo que equivale hacerlo a 4'00'' el kilómetro. Recuperando 1' entre cada una de ellas. En total 13440 metros en 1h09'05'', siendo el ritmo medio a 5'09''.

Miércoles 9 de mayo de 2012

Por motivos laborales he tenido que entrenar cerca de donde trabajo, no es la primera vez, pero esta ha sido muy diferente. Me he vuelto a ir con mi compañero y amigo Edu, así que a su ritmo hemos hecho unos 5000 metros tranquilos hasta que él a decido pararse por unas molestias en la rodilla. Hasta aquí, el ritmo ha sido de 5'26'' el kilómetro. Después, he seguido un poco más para alargar el entreno, así que he decidido hacer lo mismo, pero esta vez dándole algo más de caña. Así que he hecho el mismo recorrido, pero esta vez la media ha sido de 4'42'' el kilómetro. He acabado muy bien y con mucha moral. Físicamente me encuentro en un gran momento, así que hay que aprovecharlo.

Martes 8 de mayo de 2012

Que rabia da cuando quieres correr y no tienes tiempo. Es lo que me ha pasado hoy. Tocaban 30' de calentamiento y 6X1000 en cuestas recuperando en la bajada, pero el tiempo se me ha echado encima y solo he podido hacer 25' de calentamiento y un 3X1000. Eso sí el desnivel era algo mayor que el que tenía que hacer. Al final 9910 metros en 54'53'' haciendo las series de 1000 metros en 5'10'' de media.

Lunes 7 de mayo de 2012

Después del día tan espléndido del sábado, hoy solo he salido a estirar piernas. 50' de rodaje suave a 5'28'' de media para hacer una distancia de 9140 metros y a descansar de la noche tan dura de trabajo.

Sábado 5 de mayo de 2012

Hacía días que no me lo pasaba también en un entreno. Tocaban 28 kilómetros y además el domingo, pero no podía ser por la fecha que era y además me tocaba trabajar de noche, así que sería muy difícil hacer tantas cosas y además descansar. Así que me he ido a entrenar por la noche, con la brisa y algo de viento que ha hecho de la velada un momento genial. He salido como casi siempre que hago tirada larga hacia la playa. Por el paseo paralelo al río Llobregat que aunque estaba a oscuras, está muy bien para correr sin temor a torcerse un tobillo. El ritmo ha sido tranquilo durante casi todo el trayecto. La música del mp3, la oscuridad, la soledad y las pocas ganas han hecho que no pasara de 5'30'' el kilómetro. Al llegar a la playa, he pensado en cambiar la ruta de vuelta, pero tenía ganas de hacer los 28 kilómetros, así que he ido pensando por donde ir y que hacer. Me decido a volver por el mismo camino pero acortando el trozo del Delta y alargando por el pueblo. Así que con las mismas ganas he vuelto hacia casa con la idea de llegar, ducharme e irme a dormir. Cuando ya llevaba 18 kilómetros y después de comer algo, he notado que el ritmo había cambiado. Una sensación muy buena de piernas y cabeza han echo que sin quererlo me halla puesto a 4'58'' de media. He aguantado hasta casa a ese ritmo y he acabado haciendo 8 kilómetros a una media de 5'02'' después de llevar ya 18. He podido disfrutar y saborear todo el trabajo realizado estos últimos meses con la mirada puesta en los dos últimos retos antes del parón. En total 26 kilómetros en 2h20'24'' a una media total de 5'21'', ¡genial!

Viernes 4 de mayo de 2012

Esta semana estoy hecho polvo. Entre las series, los fartleck's, los cambios de ritmos, las pirámides, las subidas, ¡buff! Hoy de postre, después de calentar durante 30' a un ritmo de 5'56'' me he metido en las piernas un 12X200 en subida a ritmo de 10000. Me hubiera gustado haberlos hechos en 4' pelado, pero las subidas y el agotamiento acumulado han hecho que los haga sobre 4'15'' y 4'20''. En total he recorrido un total de 9300 metros en 51'40'' recuperando siempre 200 metros en cada una se las series.

Jueves 3 de mayo de 2012

¡Que largo se me ha hecho el entreno hoy! En si no he corrido mucho, pero las series de 100, ¡nada más y nada menos que 30! y recuperando 50 metros entre cada una de ellas han hecho que se alargue demasiado todo. En total 10600 metros en 55'01''. Las series de 100 metros las he hecho rondando a 4'15'' el kilómetro las más lentas y a 3'30'' las más rápidas. Dependiendo un poco del terreno.

Lunes 2 de abril de 2012

Esta vez si que me ha gustado. Después de una noche dura de trabajo, tanto física, como mental y sin ganas de salir a correr me he armado de valor y he salido. Tocaba 30' de calentamiento y 30' de toboganes, pero lo he cambiado por 20' de calentamiento, 30' de toboganes duros y 10' de bajada suicida que llegaba tarde a casa. Me he encontrado cansado, pero con fuerza. 10440 metros de monte y 120 metros acumulados en los toboganes. Los desniveles en subida han sido bastante duros, así que me doy con un canto en los dientes.

Domingo 1 de abril de 2012

Los días que me toca currar por la noche y salgo a entrenar a mediodía me matan. No puedo dormir por la mañana y tampoco por la tarde, así que se hace lo que se puede. Hoy rodaje suave por el río para hacer 14700 metros en 1h18'48'' a 5'22'' y con muy buenas sensaciones. Eso sí, con algún bostezo que otro, jajaja.

Viernes 30 de marzo de 2012

Como solo tocaba rodar 40' he decidido salir a hacer algo de montaña. Poco desnivel, pero sí naturaleza. Así que he rodado por el anillo verde esos 40' a 5'42'' para hacer un total de 7660 metros y acumular tan solo 146 metros. Para acabar un 8X100 al 70% para estirar piernas.

Jueves 29 de marzo de 2012

No tenía muy claro lo que quería hacer hoy. Tocaba una cosa, quería hacer otra, pero al final las circunstancias han hecho que suba algo a la montaña. Primero un calentamiento por el pueblo y luego, por la parte más dura hacia la Ermita. El ritmo a sido alto, 5'58'' de media con un desnivel muy duro y un acumulado positivo de 235 metros. En total 10440 metros en 1h02'11''.

Martes 27 de marzo de 2012

A relajarse ha tocado. 6 kilómetros a 5'40'' para estirar piernas en 34' de suave entreno. Aun estamos con las piernas algo cansadas.

Lunes 26 de marzo de 2012

Hoy he ido hasta el Delta del Llobregat en coche para hacer escasos 10 kilómetros por el interior. A ritmo controlado y en buena compañía hemos llegado hasta la playa para disfrutar de la fauna y la flora de estos parajes. 48'18'' a 4'51'' de media y con muy buenas sensaciones.

Domingo 25 de marzo de 2012

Hoy ya he incrementado el tiempo, la distancia y el ritmo. Me he encontrado algo cansado, pero me imagino que será normal. Solo hace 7 días que me pegué el palizón, así que creo que será normal. 10 kilómetros por el río en buena compañía. La de mi hija, mi sobrino y el marido de mi hermana. A 5'37'' nos hemos pegado un entreno guapo en poco más de 55'.

Viernes 23 de marzo de 2012

Hoy ya he podido salir a rodar algo. Tenía un mono increíble. Eso sí, suave. Muy despacio y solo 30' para quitar el óxido de las piernas. 5000 metros a 6' el kilómetro y para casa a descansar.

Miércoles 21 de marzo de 2012

Que ganas tenía hoy de salir a rodar un rato. Como aún sigo muy cargado de cuadriceps, he salido a rodar con la BTT por el río hasta llegar al cruce de la autovía y vuelta para casa. En total 12,58 kilómetros en 53'30'' a un ritmo medio de 4'15'' para no sobrecargar las piernas demasiado. Lo mejor de todo ha sido que no ha parado de llover en todo el rato y eso ha sido de agradecer. Hacía una barbaridad que no corría con algo de lluvia.

Lunes 19 de marzo de 2012

Después de la paliza de ayer, hoy solo he salido a dar un pequeño paseo con mi hija por las calles de mi pueblo. Sin prisa, pero sin pausa, y a ritmo de "muñeca de famosa" hemos ido de un lugar a otro para ir desentumeciendo.

Domingo 18 de marzo de 2012

Sin duda esta es una de esas carreras en las que da tiempo a pasar del verano al invierno en un plis plas y no te enteras. Precavido que soy, en el camelback preparé ropa de abrigo por si las moscas, barritas energéticas para parar un tren, algún gel y el móvil. Le había dicho a mi hija que cada hora le colgaría una foto en Facebook de por donde estaba pasando. Las cosas empezaban mal. Al entrar a la zona de validación de chip, soy el único tío que lleva el chip en el tobillo. Para esta carrera se tienen que llevar en la muñeca, ¡vaya novato! Así que  con algo de respeto y temor me aventuré a las 7:00 de la mañana en otra maratón. Con bastante frío nos vamos moviendo por el pueblo hasta encarar el primer sendero. Ahí te das cuenta que sigues siendo un novato y además despistado. Como llevaba guantes y el chip en la muñeca, al quitármelos, el chip salió disparado. Gracias a un compañero de fatigas que se dio cuenta y me lo dio. Sino, todo al traste. Empezamos a subir y bajar por la montaña por caminos y senderos muy bien marcados, y tengo la necesidad de hacer la primera parada. El beber mucho el día de antes y durante el trayecto a la cursa tiene eso. Busco un sitio, pero todo está muy cerca y hay demasiadas mujeres corriendo para que un tío se la saque y se ponga por ahí. Así que aprovecho un cruce de caminos y me salgo. Algunos corredores me avisan de que por ahí no es. Les digo que ya lo sé, que voy a hacer un pis.

Continúo corriendo cuesta abajo y llegamos al primer avituallamiento. La gente nos da ánimos y comemos y bebemos de las cosas que nos han puesto. Así continuo y empezamos a subir ya por unos senderos bastante estrechos y con pendientes duras. Continuamos subiendo sin parar y ya hace más de una hora que estamos en la montaña. Le había dicho a mi hija que le mandaría la foto, pero no encuentro el momento, así que espero un poco y vamos llegando a la cima de la primera montaña. Al haber pasado por una zona donde aún el sol no calentaba y estaba bastante húmeda, las manos se habían quedado un poco heladas. Justo en la cima estaba el kilómetro 10 y el segundo avituallamiento, así que aprovecho para hacer otro pis, coger algo de beber y comer y hacer la foto. Al sacar el móvil de la mochila, se me resbala de las manos y se cae al suelo. ¡Que torpe! Vaya lo veo boca abajo y pienso que es la primera vez que se me cae el móvil y no se desmonta, mejor, hay mucha tierra y no sería bueno para él. Al coger el móvil y mirarlo para desbloquearlo me doy cuenta que el cristal de la pantalla táctil se ha hecho añicos. Vaya cara de gilipichis que se me ha quedado. Llamo a mi hija y le digo que estoy bien, pero que se olvide de las fotos. Después de hablar con ellas continuo corriendo y dejar de bajar y subir, y vuelta a bajar hasta que llegamos al desvío de los de la media y el maratón. Aquí me armo de valor puesto que esta es la subida más dura que hay. En total son 5, pero esta es la más bestia de todas. Es aproximadamente el kilómetro 20, así que subo y subo y subo sin parar por unas pendientes de mil demonios y prácticamente en la cima veo otro avituallamiento. ¡Que bien!, ya estoy casi en la parte del kilómetro 25, de aquí al 26 llaneando y súper avituallamiento. Al llegar, bebida y comida para no perder mucho tiempo y con alegría al castillo. Al comentar con la gente del avituallamiento que ya estaba casi, que el castillo estaba muy cerca me dicen que no, que aún me queda bajar por un sendero prácticamente vertical y luego subir por una auténtica pared. Me dicen que mire el perfil de la cursa, ellos tienen uno justo encima de donde marca el punto kilométrico. ¡Dioooooooooooooooos! Estoy en el kilómetro 21’097, ¡la media! Aún me queda lo más duro y estoy reventado. Me hundo un poco psicológicamente. Puesto que pensaba que lo más duro ya había pasado. Después de quitarme las mil piedras de las zapatillas me dispongo a continuar, pero no con tanta alegría como antes.

La bajada se hace muy rápido. Una de las cosas que he aprendido estos últimos meses es a poder bajar en condiciones, sin miedo, con ganas y con cabeza. Normalmente me pasa mucha gente en las bajadas, pero en esta carrera no ha sido así. Llego a la subida de mil narices y aquí parece que vayas para atrás. Los minutos parecen segundos, pasan muy deprisa y tú estás en el mismo sitio. La verticalidad de la montaña hace que sea eterna. Empiezo a tener problemas. Tengo una sensación extraña en el estómago. Tengo nauseas, no me encuentro muy bien, pero sigo subiendo como puedo. En varias ocasiones tengo la necesidad de parar, pero el paso es tan lento ni me lo planteo. Empiezo a tener las puñeteras dudas de lo que estoy haciendo. Consigo evadirme pensando en la familia. Así consigo coronar la puñetera montaña de las narices. Está el avituallamiento y aquí para un poco. Vuelvo a comer y beber. Charlo un rato con los conocidos. Después de un rato sigo corriendo hasta terminar de llegar al castillo. Desde el anterior control hasta este, tan solo 5 kilómetros, he tardado 1h13’ en llegar. Esto refleja lo dura que es la subida y el desnivel que tiene. La bajada hasta el kilómetro 30 se hace muy rápido, pero aquí ya noto los cuadriceps muy cargados. La sensación del estómago se ha ido, pero las piernas ya notan el sobre esfuerzo de las duras bajadas. Aquí toca subir de nuevo, la cuarta subida y prácticamente estamos listos. Calculo que haré menos tiempo de lo que me había propuesto. Pensaba hacerlo en 8 horas, y ya sabía que podría bajarlo. No paramos de subir por otra pared de mil demonios, se hacen eternas estas subidas y más si ya llevas 35 kilómetros en las piernas. Cojo fuerzas en este avituallamiento, a falta de 7 kilómetros de meta, ya no habrá más, así que después de comer y beber salgo pitando para hacer el último baja sube de 200 metros y luego todo cuesta abajo.

Los doscientos metros para mí son casi como kilómetros, que duros, las piernas van muy cargadas en los cuadriceps, la cabeza bien, y el estómago también, pero se hacen desesperantes. Al acabar esa última subida me llevo la mejor noticia del día. Otro avituallamiento. Solo faltan 3 kilómetros y podemos comer y beber de nuevo, ¡que bien! Aquí no me ando con tonterías. En todos los demás avituallamientos, creo que habían sido 7 solo bebí cola, bebida energética y comí barritas y frutos secos. Pero esta vez comí además unas magdalenas rellenas de crema que quitan el sentido. Había más cosas, pero yo con eso estaba servido. Ahora con mucha ilusión y con la poca fuerza que aún tenía debía bajar volando para poder acabar por debajo de ocho horas.

El haber parado tanto rato en cada uno de los controles a comer y beber y poder quitarme los millones de chinos que tenía en las zapatillas habían hecho perder algo más del tiempo que me hubiese gustado. Así que literalmente volando bajo por unas pendientes vertiginosas adelantando a mucha gente. Esto me daba cada vez más fuerzas, puesto que no suelo bajar muy bien. Lo aprendido estos meses ha dado sus frutos. Llego al pueblo y hago el último giro. Llego al kilómetro 42 y veo el tiempo de lejos, 7h34’ y algunos segundos, así que lo tenía claro, aprieto dientes y a toda pastilla, o por lo menos intentarlo.

El cruzar la meta en una de las maratones de montaña más duras que existen, con sus pendientes acumuladas de 3200 metros positivos en 7h35’15’’ le dejan a uno un buen sabor de boca.

Miércoles 29 de febrero de 2012

Hoy 13 kilómetros de toboganes calentando primero 15' y luego 58' de un sube baja de no parar para acabar con las piernas un poco doloridas. He acumulado un total de 225 metros positivos a un buen ritmo de 5'29'' de media.

Martes 28 de febrero de 2012

Menos mal. Ayer tocó descanso, y hoy solo 45' de rodaje suave. Así que a un ritmo medio de 6'00'' he hecho tan solo 7500 metros para recuperar bien.

Domingo 26 de febrero de 2012

De nuevo el entreno que todos los domingos voy haciendo. Con alguna que otra variación, pero la base siempre es la misma. Así que hoy han salido 24270 en 2h32'37'' pero con un puerto de montaña más que la última vez. Así que se incrementan las subidas y se baja en llano. ¡Buffff! Esta vez un desnivel positivo de 643 metros positivos.

Viernes 24 de febrero de 2012

30' de calentamiento, bueno, eso pretendía. Me he cruzado con los amigos del CAS y hemos ido a toda leche. Han salido 5890 metros a 5'09'' de media. Para acabar un 6X100 en subida recuperando en la bajada.

Jueves 23 de febrero de 2012

Hoy 14850 metros repartidos en tres historias diferentes. La primera para calentar de 30' a un ritmo medio de 5'44''. La segunda cambios de ritmos de 2' recuperando 1' entre cada una de ellas haciendo los cambios rápidos sobre 4'25'' más o menos todos y las recuperaciones sobre 6'. La tercera a V2, o lo que es lo mismo a 4'54'' para acabar en 1h16'38'' con muy buenas sensaciones.

Miércoles 22 de febrero de 2012

Entreno de rodaje cómodo de 10970 metros a un ritmo medio de 5'15'' con buenas sensaciones y con la mirada puesta en la montaña.

Martes 21 de febrero de 2012

Hoy de nuevo escaleras. Así que he hecho lo mismo que el día 3, pero esta vez en vez de hacer 3X70 he hecho un 6X70 en 58'46''.

Lunes 20 de febrero de 2012

34' suaves para recuperar del duro día de ayer. Suave entreno de 5690 metros a 5'58'' y para casa a estirar.

Domingo 19 de febrero de 2012

Hoy me he dado un tute de tres pares de narices. Tocaban 18 kilómetros lisos a V1-V2, pero el ir con los amigos del CAS, me ha hecho hacer algo más. Nos hemos ido por el río hasta la playa y vuelta por los campos. Así que la broma se ha ido hasta los 26570 metros de buena compañía y mejor tiempo. De menos a más hemos ido incrementando el ritmo hasta dejar la media en 5'18'' con algunos kilómetros por debajo de 5'05''.

Viernes 17 de febrero de 2012

Hoy rodaje suave para recuperar de la tirada de ayer. 40' de rodaje suave a 5'44'' de media y un 8X100 de levantar rodillos descansando 1' entre cada una de ellas.

Jueves 16 de febrero de 2012

Entre semana nunca, o casi nunca tengo que hacer tanto tiempo, pero hoy es un día de esos. Tirada semi larga. Así que me he ido hasta El Prat atravesando los campos agrícolas y llegando hasta la otra punta del pueblo he vuelto por el río a un ritmo medio de 5'26'' para hacer un total de 15660 metros de solitario entreno.

Miércoles 15 de febrero de 2012

50' suaves para recuperar de ayer a un ritmo de 5'25'' y 5' más de rodaje de enfriamiento a 5'45'' para hacer un total de 10140 metros.

Martes 14 de febrero de 2012

Como ayer tocó descansar, hoy a tocado sudar. 25' de calentamiento a 5'35'' y el resto hasta la 1h10' de cambios de ritmo de 3' recuperando 2' entre cada cambio para hacer un total de 14150 metros a un ritmo medio de 4'53'' haciendo los cambios sobre 4' el kilómetro y recuperando a un ritmo de 5'30''.

Lunes 13 de febrero de 2012

¡Que bien! Hoy solo 30' de carrera suave a 5'28'' para estirar piernas y recuperar algo el aliento del trote que nos dimos ayer. Para acabar un 5X100 de zancada y para casa a descansar.

Domingo 12 de febrero de 2012

Hoy con los amigos de CAS nos hemos ido al río, ha hacer el camino del "Anillo Verde" para seguir por la montaña. En total nos hemos metido en las piernas 24290 metros 2h18'50'' de duro entreno pero muy gratificante por los maravillosos paisajes que nos brinda la naturaleza que nos rodea.

Viernes 10 de febrero de 2012

Después de la semana tan dura que he corrido, hoy ha tocado relajarse del todo. 8110 metros de carrera suave a 5'29'' para estirar piernas y despejar la cabeza. En total 44'32''.

Jueves 9 de febrero de 2012

Para empezar el entreno, 20' de calentamiento a 5'30'' y para acabar un 1X7000 vivo, pero sin forzar, así que el ritmo ha salido a 4'30'' con unas sensaciones que hacía tiempo que no notaba, en todo momento he tenido que levantar el pié del acelerador porque me iba como las motos. En total 10740 metros en 52'04'' a 4'51'' de media en total.

Miércoles 8 de febrero de 2012

Hoy 9 kilómetros. Los primeros 4500 metros de calentamiento a 5'09'' y bajo de pulsaciones. La segunda alternando 2250 metros en cada una de ellas a ritmos de 4'40'' y 4'24'' con muy buenas sensaciones.

Martes 7 de febrero de 2012

De nuevo toca correr un poco así que hoy 1350 metros en 2 fases diferentes. La primera de calentamiento, 30' suaves a 5'33''. La segunda en carrera progresiva en dos series de 15 minutos cada una. La primera a 5'00'' el kilómetro y la segunda a 4'39'' para hacer 3000 metros y 3230 respectivamente. Para acabar 10' suaves que hoy hace mucho frío y hay que enfriar progresivamente.

Lunes 6 de febrero de 2012

Después de la tempestad llega la calma. Así que hoy solo 40' suaves para hacer un total de 6990 metros a 5'43'' para estirar piernas y relajar un poco el cuerpo que estaba muy tenso de ayer.

Domingo 5 de febrero de 2012

Duro entreno de montaña con los amigos del CAS. Haciendo un circuito que hemos hecho ya algunas veces con pendientes muy duras, cortas, pero... En total han salido 23530 metros en 2h25'57'' a un ritmo medio de 6'12'' y con un desnivel acumulado de 577 metros positivos.

Viernes 3 de febrero de 2012

Para empezar hoy he calentado durante 25' minutos suavemente. He seguido con 10' de ejercicios de tobillos y he pasado a hacer escaleras. Unos ejercicios repetitivos de subir escalones. Esta vez han sido un 3X70 escalones y recuperando 3' al trote. En total 8500 metros en 50' suaves.

Jueves 2 de febrero de 2012

Buen día de entreno. 59'33'' de rodaje suave por caminos de tierra y algo de asfalto recuperando las piernas del rodaje del día de ayer. A 6'04'' de ritmo medio y con un desnivel de 167 metros positivos.

Miércoles 1 de febrero de 2012

Y yo que pensaba que hoy tocaría rodar. 14 kilómetros de cambios de ritmo. Los primeros 4 kilómetros de calentamiento. A partir de ahí, cada 4' de cambios 2' de recuperación para hacer los 14 kilómetros en 1h12'44''. Los cambios de ritmos los he llevado controlados a 4'30'', y alguno que otro por debajo.

Martes 31 de enero de 2012

¡Bufff! Ayer me salté el entreno por motivos personales, vamos, que estaba hecho polvo y tenía que descansar, más bien dormir, así que fiesta. Pero hoy, vaya tela. No me apetecía mucho, tocaba incrementar poco a poco, así que sin ganas, pero al toro. Todo ha cambiado cuando me he puesto a correr. En total 15770 metros en 1h20' clavado a un ritmo medio de 5'04'' haciendo 5 fases. La primera de calentamiento a 5'43''. Y seguidas 4 cambios de 15 minutos cada uno a ritmos de 5'10'', 4'56'', 4'40'' y 4'30'' con muy buenas sensaciones y con ganas de más, pero ya se había acabado el entreno. A descansar.

Domingo 29 de enero de 2012

¡Que frío que ha hecho esta mañana! Nos hemos embarcado por el río 4 compañeros del CAS y nos hemos metido 24720 metros en 2h08'18'' a una media de 5'11 con un frío y un viento que nos ha dejado helados la primera hora. Ha sido la que hemos ido a 5'30'' de media. La segunda, eso sí, sin parar de hablar nos ha salido a 4'46'' con muchas ganas de llegar a casa porque estábamos completamente congelados por el frío y la humedad del río. ¡Buenísimas sensaciones!

Viernes 27 de enero de 2012

Menos mal que ya ha llegado el viernes. 1h suave a 6'10'' con algo de asfalto y tierra, suaves, pero que aun así he acumulado 133 metros positivos para hacer 9800 metros. Para acabar un 2X100 y a casa.

Jueves 26 de enero de 2012

Hoy entre una cosa y otra se me ha vuelto ha echar el tiempo encima y no he podido acabar el entreno entero. Después de calentar durante 28' para hacer 5 kilómetros a 5'33'' me he marcado un 8X4' de cambios de ritmo. Sin forzar, a 4'40'' de media he hecho en total 14400 metros a una media de 5'06'' recuperando entre cada cambio 2' suaves.

Miércoles 25 de enero de 2012

Hoy me he ido de nuevo con los amigos del CAS ha hacer tierra y así como el que no quiere la cosa, aun con dolores en los brazos y pecho, hemos subido algo de montaña. Hemos acumulado 213 metros positivos y hemos hecho 11090 en 1h06'43'' de buena compañía.

Martes 24 de enero de 2012

Como le digo siempre a mi hija, ¡para habernos matado! Solo 30' de calentamiento a 5'57'' para seguir con el circuito oberón. Un circuito que se trata de correr 100 metros y hacer un ejercicio en tierra, lumbares, abdominales, flexiones, multisaltos, etc., así sucesivamente hasta hacer 1000 metros. Lo he hecho solo 4 veces porque el dolor de cabeza que tenía ha sido monumental. He tenido que abandonar porque me iba a estallar. Para colmo, ahora no me puedo ni mover de cintura para arriba. Tanta flexión y tanta abdominal me han dejado destrozado.

Lunes 23 de enero de 2012

Después de la paliza de ayer, hoy solo estirar piernas. 40' suaves en tierra a ritmo de 5'47'' para hacer casi 7 kilómetros y luego, en zancada, 10X100.

Domingo 22 de enero de 2012

Que pedazo de entreno el que nos hemos metido hoy. De nuevo con los amigos del CAS nos hemos ido a la montaña a meternos en las piernas la friolera de 22 kilómetros de duras rampas y vertiginosas bajadas en 2h14' disfrutando muchísimo del paisaje y de la compañía. Hemos acumulado 522 metros positivos y nos hemos dado un más que merecido desayuno en la ermita de Sant Ramón.

Viernes 20 de enero de 2012

Hoy ya estoy mejor y he salido de nuevo ha hacer más montaña. Para empezar, los 20' de rigor de calentamiento. Para continuar con 1h de toboganes por montaña acumulando 210 metros positivos. Para acabar 10' de enfriamiento y para casa. En total 16100 metros en 1h30'.

Jueves 19 de enero de 2012

Aún arrastro dolores en el tobillo izquierdo, pero como me apetecía correr un rato me he ido poco a poco ha hacer 40' suaves a 5'26'' por las calles de mi pueblo y la verdad, me he encontrado bastante bien. He hecho 7370 metros.

Lunes 16 de enero de 2012

Hoy he acabado algo tocado de tobillos. Para empezar 58' a ritmo de 5'43'' para hacer 10160 metros en llano. Para acabar, y ha sido lo que me ha dejado roto, 15' de ejercicios de tobillos. Esto unido a esta semana montañera me han dejado el izquierdo tocado.

Domingo 15 de enero de 2012

Se me ha echado el día encima. He salido súper tarde a correr y la oscuridad me ha cogido llegando a casa. 17930 en 1h41'08'' por las montañas de mi pueblo siguiendo la ruta del anillo verde a un ritmo medio de 5'38'' y acumulando 344 metros positivos.

Viernes 13 de enero de 2012

Menos mal que ya ha llegado el viernes. 40' suaves por montaña para estirar piernas a 6'07'' para hacer escasos 6500 metros acumulando 100 positivos y para acabar un 4X100, todas ellas entre 25'' y 22''.

Jueves 12 de enero de 2012

Día de toboganes. Para empezar 3 kilómetros de calentamiento y luego 7500 metros de toboganes por la montaña. En total 10500 metros en 1h04' a 6'06'' de media y con 315 metros positivos acumulados. 

Miércoles 11 de enero de 2012

De nuevo 14 kilómetros, pero esta vez haciendo 7+7. Los primeros 7000 metros en V1 a 5'36'' y los siguientes 7000 a V2, a 4'44'' para hacer el mismo recorrido que ayer, pero esta vez en 1h1210'', a 5'11'' de media.

Martes 10 de enero de 2012

Después del día duro de ayer, hoy solo he tenido que rodar 14 kilómetros a ritmo V1, o lo que es lo mismo, entre 130 pulsaciones y 140. Así que con un buen ritmo medio de 5'26'' he tardado 1h16'11'' en hacer el recorrido.

Lunes 9 de enero de 2012

Durito entreno el que me ha tocado hoy. Sin ganas de empezar, como casi siempre he calentado durante 20' a 5'58'' y luego me he marcado un 3X10' a ritmo de media maratón con muy buenas sensaciones y algo sobrado. Si apretaba me iba con bastante facilidad. Así que a ritmo de 4'15'' las tres series y 3' de trote para recuperar entre cada una de ellas. Para acabar de rematar y enfriar algo, 11' a 5'54'' para acabar el entreno de 13230 metros.

Domingo 8 de enero de 2012

Hoy le he dado algo más de dureza a las piernas. Con los amigos del CAS nos hemos metido en el río y hemos hecho parte del recorrido del anillo verde de nuestro pueblo. En total han sido 16970 metros en 1h40'45'' de suave entreno acumulando 254 metros positivos y acabando con un desayuno muy gratificante.

Sábado 7 de enero de 2012

No me apetecía nada salir a correr hoy, pero como había quedado con el hijo mayor de mi hermana, me he ido un rato al río a estirar piernas. Él en BTT y yo corriendo hemos hecho 1h suave por los caminos del río sin prisa, pero sin pausa. A 5'34'' de media hemos hecho 10780 metros de agradable paseo.

Jueves 5 de enero de 2012

Con la visita de los reyes magos he tenido que salir pitando porque sino, no llegaba a verlos llegar. Tocaba sudar y así ha sido. Hoy un ir y venir. Correr a un ritmo por un camino y volver por el mismo, más rápido. 35' de ida y 32' de vuelta para hacer un total de 14150 metros a un ritmo medio de 4'44'' con una moral por todo lo alto. El ir ha sido al ritmo de 4'53'', algo más rápido de lo que yo quería, pero que la inercia de encontrarme las calles vacías de coches por la cabalgata, han hecho que fuese disparado sin darme cuenta. El volver, aún mejor. A 4'34'' de media, pero eso sí, con algo de viento en contra y con una subida algo dura, nada más porque ya era llegando a casa y eso se nota, han hecho que llegue muy fuerte y con mucha moral para afrontar los últimos minutos de mis 38 años.

Miércoles 4 de enero de 2012

Con mucho sueño por una visita de rutina al médico he salido de nuevo con mi amigo Carlos ha hacer algo de montaña. En total 1h04'53'' y a un ritmo medio de 5'31'' nos hemos metido en las piernas 11750 metros divididos en 3 fases. La primera de calentamiento a 5'16''. La segunda y tercera, han sido un 2X20' de toboganes por la zona media de nuestro pueblo, de la montaña que tenemos en nuestro municipio, a un ritmo medio de 5'30'', con 5' de recuperación para dejarnos realmente destrozados por el continuo sube baja que hemos hecho.

Martes 3 de enero de 2012

Rodaje muy bueno por el río con mi amigo Carlos en el que las ganas y la compañía nos han hecho rodar a velocidad de vértigo. Con un ritmo medio de 5'05'' nos hemos metido 14630 metros en 1h14'22'' de buenas sensaciones y con ganas de ir a por más, que los excesos de esta navidad nos han dicho que no.

Lunes 2 de enero de 2012

Con el nuevo año llegan los nuevos retos. Con la intención de que este año sea el definitivo en lo personal y uno más en lo profesional, tengo la intención de que la alta montaña me acompañe a lo largo de este año tan largo que nos espera, salud, paz y amistad para todos, feliz año 2012.

En lo que se refiere a los entrenos, hoy rodaje después de 4 días sin calzarme las zapatillas para acabar el año con ganas de empezar el nuevo, con ilusión. Así que 10330 metros de carrera suave dividida en tres fases. La primera de calentamiento, 2' a un ritmo medio de 5'29''. La segunda de toboganes en V1, también de 20' a ritmo medio de 6'29''. Y la tercera y la última, como no, de 20' a V1 para acabar a 5'34'' y con ganas de empezar a escala.